Már ez a pár hónap is elég lenne ahhoz, hogy az agyunk ledobja a láncot, de még csak most jön a nyár, amire nincs elég szabadság, és még a táborozás is elég rizikós vagy el sem indítják. Muszáj anyaként magunkban megküzdeni a kiégéssel, ehhez jelenthetnek segítséget Caroline Maguire gyermekgondozási szakértő, a Why Will No One Play with Me? című könyv írójának tanácsai.
5 stratégia a kiégés elkerülésére
1. Fontossági sorrend átalakítása
Sok esetben nem az anyasággal van problémánk, hanem azzal, hogy nem jól osztjuk el a feladatainkat. Minden ugyanolyan súllyal nehezedik ránk, ami rendkívül stresszes és kimerítő. Erre jó taktika, ha megállsz és felállítasz egy fontossági sorrendet a feladataid között, hogy ne terheld túl magad.
2. Menjen szabadságra a Facebook
Meg úgy általában minden közösségi oldalt érdemes szabadságra küldeni pár napra. Rengeteg energiát takarítasz meg, ha nem a neten zajló küzdelmeken jár az agyad, és nem kapkodod a kezedbe a telefont minden csippanásra. Persze, ha valakivel chaten tartod a kapcsolatot, azt nem kell elküldeni, de érdemes csökkenteni a céltalan görgetéssel töltött időt.
Figyelj oda a kiégésre is anyaként (Kép: Unsplash)
3. Kérj segítséget
Aki elérhető, mindenki jöjjön segíteni. Nem is kell, hogy személyesen megjelenjenek, elég, ha 20 percet beszélget a nagyi vagy a legjobb barátnőd a gyerekekkel videochaten, amíg szusszansz egyet. Illetve remek alkalom ez az időszak arra, hogy a koruknak megfelelő házimunkákban elkezdjenek segíteni a gyerekek.
4. A napi rutin nem tréfadolog
Ahhoz, hogy kiszámíthatóbbak és tervezhetőbbek legyenek a napok, a gyerekek napi rutinját komolyan kell venni. Már csak azért is, mert így fixen meglesz, mikor mennek aludni, és hány órát tudsz a feltöltődésre szánni, amire anyaként rendkívül nagy szükséged lenne.
5. Használd a stresszcsökkentő technikákat
Ne hagyd, hogy maga alá temessen a sok stressz, mert az sem neked, sem pedig a gyerekeknek nem tartható fenn hosszú távon. Próbálj ki mindent, amit csak találsz a stresszcsökkentés témakörben az egyperces légzéstechnikától kezdve egészen a jógáig, és találd meg azt, ami nálad a leghatékonyabban működik.
Mutatunk stresszcsökkentő technikákat:
Koltai Róbert betekintést engedett otthonába, és rögtön el is állt tőle a szavunk
Ezt hozza a csillagjegyeknek az áprilisi telihold
Exkluzív: Így él Kanadában Polyák Lilla és Gömöri András Máté
Eltelt 25 év: így nézett ki Zimány Linda, rövid barna hajú tiniként
Kiderült: nem kiesett, hanem kiugrott az ötödikről a 3 éves kisfiú Csepelen – ilyen állapotban van most
Csillagjegyek, akik megérzik a bajt
Zuhanás, repülés, üldözés – A pszichológus elárulta, mit jelentenek a leggyakoribb álmok
