Egészség

A kalciumbevitel is segít alakunk megőrzésében

Közeleg a karácsony, amikor a családdal eltöltött ünnepi napok alatt alattomosan kúsznak fel ránk a pluszkilók. A túlsúly leküzdésére számos praktika létezik: sokan nem is gondolnánk, hogy többek közt a megfelelő kalciumbevitelnek is szerepe lehet alakunk megőrzésében.

A kalcium létfontosságú szerepet tölt be a csontok fejlődésében és állományuk megőrzésében. A közelmúltban végzett kutatásokból az is kiderült, hogy összefüggés van a táplálékkal bevitt kalcium mennyisége és a zsírsejtek kalciumkoncentrációja között. Alacsony kalciumbevitel esetén az erre adott hormonválasz következtében megnő a zsírsejtek kalciumtartalma, ami csökkenti az adott sejtek zsírmobilizáló képességét.

Így tehát az alacsony kalciumtartalmú táplálkozás ördögi kört indít el, melyben az élelmiszerekkel elfogyasztott többlettáplálék könnyen raktározódik el a zsírszövetekben az étkezések után, de nehezen távozik onnan, amikor szükség lenne rá. Ez a zavar végső soron elhízáshoz vezet. A hazai táplálkozásra is jellemző alacsony kalciumfogyasztás tehát összhangban állhat az elhízás problémájának terjedésével.

A kalciumbevitel is segít alakunk megőrzésében

Mivel a kalcium egyébként is számos létfontosságú funkciót tölt be a szervezetünkben Szűcs Zsuzsanna, a Nestlé dietetikusának javaslata alapján fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű, vagyis naponta legalább 800–1000 mg kalcium beviteléről.

Többek között az alábbi értékes kalciumtartalmú élelmiszerek fogyasztása is hozzájárulhat a megfelelő napi kalciumbevitelhez:

  • 1 pohár (2 dl) 2,8% zsírtartalmú tej: 228 mg
  • 1 pohár (140 g) natúr joghurt: 168 mg
  • 2-3 evőkanálnyi (100 g) félzsíros túró: 80 mg
  • 1 vékony szelet (25 g) trappista sajt: 150 mg
  • 1 maréknyi (50 g) dió: 101 mg
  • 100 g paraj: 133 mg
  • 100 g brokkoli: 87 mg
  • 1 pohár (2 dl) Theodora Kékkúti ásványvíz: 56 mg
  • 1 tálka Nestlé gabonapehely teljes kiőrlésű gabonával (30 g pehely + 125 ml tej): 230–232 mg

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése