Egészség

Munkahelyi minitorna visszerek ellen

A napi nyolc órán keresztül végzett ülőmunka következtében lelassul a vérkeringés, főleg a lábunkban, ami hosszú távon érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.

Ennek elkerülése érdekében 2-3 óránként ajánlott az elgémberedett végtagokat kinyújtani és átmozgatni. Ha nincs időd felállni, akkor végezz gyakorlatokat ülve.  Az egyszerű lábnyújtás és -hajlítás, a láb- és bokakörzés, a lábujjak átmozgatása mind-mind serkentik a vérkeringést.

Munkahelyi minitorna visszerek ellenMilyen gyakorlatokat végezhetünk ülés közben?

  1. Tegyünk úgy, mintha lábujjainkkal „felmarkolnánk” valamit a földről, majd a levegőben „engedjük el”.
    2.  Végezzünk bokakörzést kifelé és befelé is, mindkét lábunkkal.
    3.  Nyújtott lábbal spicceljünk a lábfejjel, majd feszítsük vissza többször is!
    4.  „Álljunk” lábujjhegyre, majd sarokra!
    5.  Végezzünk lábkörzést kifelé és befelé is, nyújtott lábbal (combizomból tartsuk a lábat), majd keresztezzük a lábainkat ollózó mozdulattal.
    6.  Emeljük el nyújtva a talajtól, majd lassan engedjük vissza!

Minden gyakorlatot többször is érdemes elvégezni. Ha van rá lehetőség, hogy felálljunk, a 3., 4. és 5. pontban ismertetett gyakorlatot elvégezhetjük állva is. Amennyiben lehetőség van rá, egy kisebb dobozt betehetünk az asztal alá, amire felrakjuk a lábunkat, miközben dolgozunk.

Tudjon meg többet a www.lioton.hu-n »

 

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése