Így előzd meg a diabéteszt! – életmódtanácsok

Míg az 1-es típusú cukorbetegség a szervezet immunrendszerének egy olyan hibájából fakad, amelynek pontos kiváltó okát még ma sem ismerik a tudósok – a test elpusztítja a vércukor-felhasználásban létfontosságú inzulintermelő sejteket –, addig a 2-es típusú diabétesz ennél összetettebb okok miatt alakul ki. Ezek között jelentős súllyal esik latba a páciens életvitele. A jó hír, hogy éppen ezért igen sokat tehetünk azért, hogy megelőzzük a betegség kialakulását.

A három kritikus pont

Ha valakit komolyan foglalkoztat a kérdés, hogy vajon veszélyben van-e a cukorbetegség kialakulása szempontjából, legjobb, ha első lépésként elmegy az orvosához egy alapos kivizsgálásra. Az orvos el fogja mondani, hogy bizonyos faktorok – az életkor, az öröklött hajlam, az etnikai hovatartozás – befolyásolják, hogy mekkora eséllyel alakulhat ki valakinél a 2-es diabétesz, és ezek ellen nem tehet a páciens semmit. Viszont a kezében van a sorsa abból a szempontból, hogy mennyire képes kordában tartani a testsúlyát, mennyi időt és energiát fordít rendszeres testmozgásra és hogyan táplálkozik. Ez az a három tényező igen komoly hatással van a cukorbetegség kifejlődésére, és ezek azok, amik döntően a mi hozzáállásunkon múlnak.

Le a plusz kilókkal!

A túlsúly szempontjából már 5-6 extra kiló is káros hatással lehet arra, akinek öröklött hajlama van a diabéteszre, ezért először ezt a veszélyfaktort kell minimalizálni. Magyarul fogyókúrázni kell addig, amíg a súlyunk eléri a magasságunknak, nemünknek és életkorunknak megfelelő ideális mértéket. Hogy az mennyi? Ezt akár magunk is kiszámíthatjuk egy nem túl bonyolult képlettel: a centiméterben kifejezett testmagasságunkból levonunk 100-at, majd a kapott értéket további 10 százalékkal csökkentjük, s eredményként megkapjuk az ideális testsúlyunkat. Ez a képlet hozzávetőleges értéket ad, ám ha ennél pontosabb számot szeretnénk, akkor használhatunk az interneten található ideális testsúly-kalkulátort, vagy megkérhetjük a háziorvost is, hogy számítsa ki a ránk vonatkozó értéket.

Diéta és edzés szakszerűen

Ha a súlyunkkal gondok vannak, akkor nincs más hátra: le kell fogyni. Ennek két módja van: a diéta és a testedzés. Mindkét dolog fontos részét képezi a diabétesz elleni harcnak, azonban nem tanácsos egyikbe sem saját kútfőből belevágni, ugyanis ha nem értünk hozzá, lehet, hogy több kárt okozunk a szervezetünknek, mint hasznot. A megfelelő diéta beállítását és a szükséges edzésprogramot is legjobb, ha szakemberrel állíttatjuk össze. Általánosságban viszont elmondható, hogy minimálisan napi 30 perc mozgás szükséges a hét öt napján az egészség fenntartásához (így valószínűleg a fogyáshoz ennél több kell majd), a táplálkozás tekintetében pedig a zsírszegény, rostokban, vitaminokban gazdag ételeket gyakoribb, de kevésbé kiadós étkezéseket (napi 3-5 alkalom, lehetőleg minden nap ugyan abban az időben) kell előnyben részesíteni. Egyszóval a diabétesz kialakulása elleni lépések kulcsa a rendszeresség és mértékletesség. Ugye, ismerős ez a bölcsesség? Talán közhelynek tűnik, de attól még igaz, és érdemes komolyan venni…

Orvos látott már?

A rendszeresség nem csak az étkezésre és mozgásra érvényes a diabétesz elleni harcban. Rendszeres orvosi kontrollra is szükség van, mert a diabétesz lassan, lappangva kialakuló betegség, amely általában már nem visszafordítható stádiumban van akkor, amikor már elkezd zavaró tüneteket produkálni. Ezért évente egy-két alkalommal látogassuk meg az orvost, térképezzük fel vele az egészségi állapotunkat, konzultáljunk arról, hogy megfelelő életmódot követünk-e, és tájékozódjunk, hogy milyen terápiák, kezelések, esetleg gyógyszerek állnak rendelkezésre a betegség gyógyításában. Nem örömhír, de nem is tragédia, ha kiderül valakiről, hogy cukorbeteg: ez a betegség a megfelelő életmóddal és a mai, innovatív okosgyógyszerekkel már jól kordában tartható.