nlc.hu
Egészség

D-vitamin-hiány

Ezt teszi a testeddel a D-vitamin-hiány

Magyarországon a felnőtt lakosság 95 százalékánál alakul ki a téli hónapokban D-vitamin-hiány, ami bizony komoly egészségügyi kockzatokat jelent.

A D-vitamin, mely igazából nem is vitamin, hanem egy hormonszerű előanyag, napfény hatására termelődik a bőrben, majd a májban és a vesében alakul biológiailag aktív anyaggá. Hiányállapota leggyakrabban a sötétebb, téli hónapokban alakul ki. A Semmelweis Egyetem néhány évvel ezelőtti kutatása szerint tavaszra a magyar felnőtt lakosság 95 százaléka küzd D-vitamin-hiánnyal. A testünk egészséges működéséhez pedig nagy szükség van rá és komoly gondokat okozhat, ha nincs belőle elegendő a szervezetünkben.

Csontok, fogak

Az egyik legfontosabb funkciója a kalciumszint szabályozása. Ahhoz, hogy a csontok kellőképpen erősek maradjanak, kalciumra és foszforra van szükségük, melynek megfelelő beépülését a D-vitamin segíti. Ennek hiányában a csontsűrűség csökken, csontritkulás alakulhat ki, mely gyakori csonttörésekhez vezethet. A fogaknak szintén lényeges építőanyaga a kalcium és a foszfor, így a D-vitamin-hiány a fogak romlását is előidézheti.

Immunrendszer

Az immunrendszer kielégítő működéséhez szintén elengedhetetlenül szükséges a D-vitamin. Ennek hiányában nagyobb eséllyel kaphatunk el fertőző betegségeket, különösképp az influenzát, illetve különféle légúti bajokat.

További betegségek

A kutatások szerint a D-vitamin-hiány a következő betegségek kialakulásában is szerepet játszhat:

  • szívbetegség
  • magas vérnyomás 
  • cukorbetegség 
  • a rák egyes típusai, például a vastagbél-, a prosztata- és az emlőrák 
  • szklerózis multiplex 
  • depresszió
  • allergiák
Napsütés

Kevesebb napfény, kevesebb D-vitamin (Illusztráció: Getty Images)

Mennyi D-vitaminra van szükség?

Azt, hogy milyen mennyiségű D-vitaminra van szükségünk, elsősorban az életkor határozza meg. A mennyiséget úgynevezett Nemzetközi Egységben (NE) mérik, ez alapján pedig a napi ajánlott bevitel a következőképp alakul:

  • 0-6 hónapos babák: 400-1000 NE
  • 6-12 hónapos babák: 400-1500 NE
  • 1-3 éves gyermekek: 600-2500 NE
  • 4-8 éves gyermekek: 600-3000 NE
  • 9-70 éves kor között: 60- 4000 NE
  • 70 év felettik: 800-4000 NE
  • Várandós/szoptató nők: 600-4000 NE

Ezek természetesen általános ajánlások, a szakember a megfelelő kivizsgálást követően, személyre szabottan ettől eltérő mennyiséget is javasolhat.

Hogyan pótolható?

Mint mér említettük, a D-vitamin termelődéséhez napfényre van szükség. A fényhiányos hónapokban elsősorban tablettákkal, illetve a megfelelő étrenddel pótolhatjuk a D-vitamin-szükségletet. A laktózérzékenyek, illetve a vegánok számára ez utóbbi nehézségekbe ütközhet, ugyanis a D-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg. A D-vitamin pótlására leginkább ajánlott ételek és italok, illetve azok vitamintartalma:

  • Tőkehalmájolaj, 1 evőkanál: 1360 NE
  • Főtt kardhal,  10 dkg: 566 NE
  • Főtt lazac, 10 dkg: 447 NE
  • Tonhal, 10 dkg: 154 NE
  • D-vitaminnal dúsított narancslé, 1 bögre: 137 NE
  • D-vitaminnal dúsított tej, 1 csésze 115-124 NE
  • Szardíniakonzerv, 2 db szardínia: 46 NE
  • Máj, marhahús, 10 dkg: 42 NE
  • Tojássárgája, 1 db: 41 NE

via

Tudtad?

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése