D-vitamin-hiány

A D-vitamin, mely igazából nem is vitamin, hanem egy hormonszerű előanyag, napfény hatására termelődik a bőrben, majd a májban és a vesében alakul biológiailag aktív anyaggá. Hiányállapota leggyakrabban a sötétebb, téli hónapokban alakul ki. A Semmelweis Egyetem néhány évvel ezelőtti kutatása szerint tavaszra a magyar felnőtt lakosság 95 százaléka küzd D-vitamin-hiánnyal. A testünk egészséges működéséhez pedig nagy szükség van rá és komoly gondokat okozhat, ha nincs belőle elegendő a szervezetünkben.

Csontok, fogak

Az egyik legfontosabb funkciója a kalciumszint szabályozása. Ahhoz, hogy a csontok kellőképpen erősek maradjanak, kalciumra és foszforra van szükségük, melynek megfelelő beépülését a D-vitamin segíti. Ennek hiányában a csontsűrűség csökken, csontritkulás alakulhat ki, mely gyakori csonttörésekhez vezethet. A fogaknak szintén lényeges építőanyaga a kalcium és a foszfor, így a D-vitamin-hiány a fogak romlását is előidézheti.

Immunrendszer

Az immunrendszer kielégítő működéséhez szintén elengedhetetlenül szükséges a D-vitamin. Ennek hiányában nagyobb eséllyel kaphatunk el fertőző betegségeket, különösképp az influenzát, illetve különféle légúti bajokat.

További betegségek

A kutatások szerint a D-vitamin-hiány a következő betegségek kialakulásában is szerepet játszhat:

• szívbetegség
• magas vérnyomás 
• cukorbetegség 
• a rák egyes típusai, például a vastagbél-, a prosztata- és az emlőrák 
• szklerózis multiplex 
• depresszió
• allergiák

Kevesebb napfény, kevesebb D-vitamin (Illusztráció: Getty Images)

Mennyi D-vitaminra van szükség?

Azt, hogy milyen mennyiségű D-vitaminra van szükségünk, elsősorban az életkor határozza meg. A mennyiséget úgynevezett Nemzetközi Egységben (NE) mérik, ez alapján pedig a napi ajánlott bevitel a következőképp alakul:

• 0-6 hónapos babák: 400-1000 NE
• 6-12 hónapos babák: 400-1500 NE
• 1-3 éves gyermekek: 600-2500 NE
• 4-8 éves gyermekek: 600-3000 NE
• 9-70 éves kor között: 60- 4000 NE
• 70 év felettik: 800-4000 NE
• Várandós/szoptató nők: 600-4000 NE

Ezek természetesen általános ajánlások, a szakember a megfelelő kivizsgálást követően, személyre szabottan ettől eltérő mennyiséget is javasolhat.

Hogyan pótolható?

Mint mér említettük, a D-vitamin termelődéséhez napfényre van szükség. A fényhiányos hónapokban elsősorban tablettákkal, illetve a megfelelő étrenddel pótolhatjuk a D-vitamin-szükségletet. A laktózérzékenyek, illetve a vegánok számára ez utóbbi nehézségekbe ütközhet, ugyanis a D-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg. A D-vitamin pótlására leginkább ajánlott ételek és italok, illetve azok vitamintartalma:

• Tőkehalmájolaj, 1 evőkanál: 1360 NE
• Főtt kardhal,  10 dkg: 566 NE
• Főtt lazac, 10 dkg: 447 NE
• Tonhal, 10 dkg: 154 NE
• D-vitaminnal dúsított narancslé, 1 bögre: 137 NE
• D-vitaminnal dúsított tej, 1 csésze 115-124 NE
• Szardíniakonzerv, 2 db szardínia: 46 NE
• Máj, marhahús, 10 dkg: 42 NE
• Tojássárgája, 1 db: 41 NE

via

Tudtad?

• Száraz a kezed? Ez lehet az oka 
• Eddig marad aktív az emberi bőrön az új koronavírus!
• Ezektől viszkethet a fejünk!