Egy új felmérés, amely 2 ezer amerikai folyadékfogyasztási szokásait vizsgálta, kimutatta, hogy az emberek több mint egyharmada nem iszik vizet délután 3 óráig egy átlagos napon. Az Oxford Academic Sleep Journal című lapban megjelent, friss tanulmány szoros kapcsolatot mutat az alvás és a folyadékbevitel között: a dehidratáció ugyanis rossz alváshoz vezet. Azaz még ha a világ legjobb matracainak egyikén is alszol, bőséges vízfogyasztás nélkül csak szenvedsz az ágyban.
Dr. Nicole Tsang és Dr. Jeff Rosenberg arra figyelmeztet, hogy egész nap szükséges hidratálni magunkat a legjobb éjszakai alvás érdekében. A dehidratáltság ugyanis sokféleképpen befolyásolhatja az alvás minőségét, emiatt pedig reggelre fásultnak érezhetjük magunkat.
Az olyan fizikai tünetek, mint a fejfájás és a görcsök túlságosan kellemetlenné tehetik az alvást, egy harmadik következménye – a megnövekedett pulzusszám – pedig ugyancsak megnehezíti a nélkülözhetetlen pihenést. Ráadásul a dehidratáltság bekavar abba a természetes hűtési folyamatba, amely a testünkben zajlik, amikor alvásra készülünk. A nyugodt elalváshoz és az éjszakai alváshoz hűvösre van szükségünk. A testhőmérséklet csökkenése ugyanis azt jelzi a cirkadián ritmusnak, hogy ideje leállni. „Ha dehidratált vagy, a tested nehezen szabályozza a hőmérsékletet és az egyensúlyt, így nehezebben “lépsz be” a mély, pihentető alvási fázisokba” – magyarázza Dr. Rosenberg.
Miért fontos a vízfogyasztás az alváshoz?
A dehidratáció számos fizikai tünetet okozhat, amelyek megnehezítik az elalvást és az éjszakai pihenést:
Fájni fog a fejed
A dehidratáció okozta fejfájás gyakran feszítő vagy migrénes jellegű, és fizikai mozgás vagy hosszabb folyadékhiány esetén súlyosbodhat.
A fejfájás a dehidratáltság gyakori jele, és egyben az alvás egyik fő zavaró tényezője. „A dehidratációs fejfájás feszültség- vagy migrénszerű fájdalomnak tűnhet, és gyakran súlyosbodik fizikai mozgással vagy hosszabb folyadékbevitel nélküli időszakokkal” – magyarázza Dr. Tsang. Ha valaki dehidratáltan fekszik le, előfordulhat, hogy éjszaka fejfájással ébred fel, vagy nehezen alszik el. A kiszáradás okozta fejfájás megzavarhatja az alvás menetét, ez pedig reggeli fáradtsághoz vezethet.
Többet horkolsz
„A hidratálás segít nedvesen tartani a szöveteket a torkunkban és az orrjáratainkban” – magyarázza Dr. Tsang. Ha dehidratáltak vagyunk, ezek a szövetek “ragadósabbá” válhatnak, és hajlamosabbak lehetnek a rezgésre légzés közben, ami horkoláshoz vezethet.
Izomgörcsök
Az éjszakai izomgörcsök gyakran a nem megfelelő folyadékbevitel következményei.
A görcsöket, különösen a lábakban, a kiszáradás okozhatja. Ezek a hirtelen fellépő fájdalmas összehúzódások felébreszthetik éjszaka, és megnehezíthetik a visszaalvást. „Az éjszakai izomgörcsök gyakran a dehidratációval és az elektrolit-egyensúlyhiánnyal függnek össze” – mutat rá Dr. Rosenberg. Hirtelen, fájdalmas ébredéseket okoznak, amelyek megzavarják a mély alvási ciklusokat. Az alapvető alvási szakaszok megzavarása töredékessé teszi a minőségi alvást, megakadályozva, hogy eljussunk a mély, pihentető szakaszokba.
Megemelkedett pulzusszám
A dehidratáció fokozhatja a szívverést, ami megnehezíti a relaxációt és az elalvást.
Testhőmérséklet szabályozásának zavara
A szervezet természetes hűtési folyamata, amely segíti az elalvást, dehidratált állapotban nem működik megfelelően.
A helyes vízfogyasztás
Rúgd fel a rossz folyadékbeviteli szokásaidat, és kortyol többet 15 óra előtt is! Ha reggel, felkelés után egyből egy pohár vízért nyúlsz, és ezt a szokást bebetonozod a reggeli rutinodba, az jó módja annak, hogy korán beindítsd a hidratálást.
„A kulcs a nap folyamán történő folyamatos hidratálás, ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt innánk sokat” – javasolja Dr. Tsang. „Általában azt tanácsolom a pácienseknek, hogy tartsanak maguknál egy vizes palackot, és rendszeresen kortyoljanak belőle, ne csak akkor, amikor szomjasnak érzik magukat. A magas víztartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén támogathatja a hidratáltságot a nap folyamán” – tette hozzá.
Este, elalvás előtt 1-2 órával érdemes már mérsékelni a folyadékbevitelt, hogy minél kevésbé zavarja meg az éjszakai vécére járás az alvásunkat.
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
