50 éves kor felett nőként testünk nem csupán látványos, hanem rejtett és jóval kevésbé észrevehető változásokon is keresztülmegy. Az ősz hajszálak és a bőr megereszkedése kellemetlen tünetek, azonban a változó kor sajnos ezeknél komolyabb következményeket is tartogat számunkra. A menopauzát követő ösztrogénszint-csökkenés nemcsak a közérzetet befolyásolja, hanem fontos tudnunk, hogy több súlyos betegség kockázatát is jelentősen megnöveli. Érdemes tehát tisztán látnunk, elsősorban pedig nem megijednünk, hanem tudatosan megelőznünk a lehetséges kockázatokat!
Ezek a súlyos betegségek 50 felett komoly veszélyt jelentenek a nők egészségére
1. Szív- és érrendszeri betegségek
A nők első számú halálokaként a szív- és érrendszeri betegségek gyakran meglepetésként érik a menopauza körüli vagy utáni nőket, pedig a hormonális változások miatt a kockázat meredeken emelkedik. A problémát tovább súlyosbítja, hogy a nőknél gyakran teljesen más tünetek utalnak szívproblémára, mint a férfiaknál. „Sokan nem tudják, hogy a szívbetegség a nők legfőbb haláloka, és hogy a menopauza után a kockázat meredeken emelkedik” – hívja fel a figyelmet Dr. Nieca Goldberg, a New York-i Egyetem professzora.
Mennyivel nő a kockázat 50 felett?
Akár háromszorosára a menopauza utáni 10 évben.
Nők vs. férfiak
65 év felett a nők halálozása szívbetegség miatt már meghaladja a férfiakét.
Tipikus, mégis atipikusnak ható tünetek nőknél
Fáradtság, hányinger, hát- vagy állkapocsfájás, légszomj, szorongás.
Megelőzés
- Mozgás: hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás (pl. gyors séta, tánc, kerékpározás), vagy 75 perc intenzív mozgás (pl. futás, spinning).
- Táplálkozás: válassz szívbarát étrendet – például a mediterrán diétát, amely gazdag zöldségekben, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban. Csökkentsd a sóbevitelt napi 5 gramm alá!
- Szűrővizsgálatok: évente ellenőriztesd a vérnyomásod, koleszterinszinted és vércukrod.
- Stresszkezelés: alkalmazz napi relaxációs technikákat – légzőgyakorlat, mindfulness, jóga vagy akár napi 20 perc csendes olvasás.
- Dohányzás: a teljes elhagyás jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát már egy éven belül.
2. Csontritkulás (oszteoporózis)
A női csontok a menopauzával szó szerint elvékonyodnak, ugyanis az ösztrogén védőhatásának megszűnésével rohamos csontvesztés indul meg. A jelenség sokáig tünetmentes, az első jel gyakran egy csuklótörés vagy hirtelen gerincfájdalom formájában mutatkozik meg. „A csontok lassan, csendben törnek el, emiatt sok nő csak akkor veszi észre a problémát, amikor már késő” – mondja Dr. Ethel Siris, a Columbia Egyetem professzora.
Mennyivel nő a kockázat 50 felett?
Az első 5–7 évben akár 20%-os csontvesztés is bekövetkezhet.
Nők vs. férfiak
A nők négyszer gyakrabban szenvednek csontritkulásban.
Tünetek nőknél
Magasságcsökkenés, hajlott testtartás, törékeny csontok.
Megelőzés
- D-vitamin: fontos a kalcium felszívódásához. Napi 1000–2000 NE, különösen ősztől tavaszig, vagy laboreredményeid alapján.
- Kalcium: napi 1000–1200 mg: tejtermékek (pl. kefír, natúr joghurt), olajos magvak, brokkoli, mák, szója formájában, természetes úton is pótolhatod.
- Mozgás: a súlyterheléses mozgások, mint amilyen a lépcsőzés, saját testsúlyos edzés vagy akár kisebb súlyokkal történő edzés heti 3–4 alkalommal sokat segítenek a megelőzésben.
- Napfény: legalább napi 15 perc napfény, mely éri legalább arcod, mellkasod és felkarod, segít a D-vitamin természetes képződésében.
- Szűrés: csontsűrűség-mérés 50 év felett 2–3 évente, de akár már korábban is elkezdheted, ha családi előzmény vagy hajlam indokolja.
Fotó: BURGER / Phanie / Phanie via AFP
3. Alzheimer-kór és demencia
A nőknél kétszer gyakrabban jelentkezik Alzheimer-kór, és a menopauzával összefüggésbe hozott hormonváltozások szerepet játszhatnak ebben. Nemcsak az emlékezet kopik, hanem gyakran a hangulat és az alvási ritmus, valamint alvási szokások változnak meg elsőként. „A menopauza az agy működését is átrendezi. Fontos tudni, hogy ez lehet az első lépés a kognitív hanyatlás felé” – figyelmeztet Dr. Lisa Mosconi, a Weill Cornell Medicine neurobiológusa.
Mennyivel nő a kockázat 50 felett?
65 felett megduplázódik évtizedenként.
Nők vs. férfiak
Az Alzheimer-kórban szenvedők kétharmada nő.
Tipikus, mégis akár megtévesztő tünetek nőknél
Depresszió, zavarodottság, alvászavar, szorongás.
Megelőzés
- Szellemi kihívások: társasjáték, rejtvény, nyelvtanulás, új készségek (pl. hangszer, festés) gyakorlása hetente legalább háromszor.
- Mozgás: az aerob és egyensúlyt fejlesztő mozgások (pl. séta, jóga, tai chi) javítják az agyi keringést.
- Étrend: mediterrán vagy MIND-diéta (specifikusan Alzheimer-megelőző étrend), kevés vörös hús, sok leveles zöld, hal, dió, olívaolaj.
- Alvás: naponta legalább 7–8 óra alvás, lefekvés előtti digitális detoxszal.
- Társas kapcsolatok: a baráti beszélgetések, közösségi programok heti rendszerességgel (vagy még gyakrabban) történő ismétlése csökkentik a demencia esélyét.
4. Mell- és petefészekrák
50 év felett a mellrák kockázata ugrásszerűen megnő, és sajnos a petefészekrák is gyakran ekkor jelentkezik, méghozzá nem ritkán meglehetősen alattomos tünetekkel. A felismerést nehezíti, hogy a legtöbb nő ártalmatlannak véli az első jeleket. „A puffadás nemcsak hétköznapi tünet: ha tartósan fennál, feltétlenül ki kell vizsgálni” – figyelmeztet Dr. Deborah Lindner, a Bright Pink orvosi igazgatója.
Mennyivel nő a kockázat 50 felett?
A mellrák-esetek 80%-a 50 év felett fordul elő.
Nők vs. férfiak
Bár a mellrák előfordulásával férfiak esetében is számolni kell, mégis 100-szor gyakoribb nőknél. A petefészekrák viszont értelemszerűen csak nőket érint.
Megtévesztő, könnyen félrevezető, mégis fontos tünetek
Mellcsomó, váladékozás, bőrbehúzódás a mellen. Petefészekráknál pedig puffadás, gyakori vizelés, hasi nyomás.
Megelőzés
- Mammográfia: 45–74 év között kétévente ajánlott, fokozott kockázat esetén pedig évente ismételd meg.
- Önvizsgálat: havonta egyszer, a menstruáció után néhány nappal végezd el, figyelj a csomókra, aszimmetriára, bőr- vagy mellbimbóváltozásokra.
- Nőgyógyászati szűrés: hüvelyi ultrahang + tapintásos vizsgálat évente.
- Étrend és mozgás: napi 30–45 perc mozgás és sok zöldség, gyümölcs, keresztesvirágú növények (pl. brokkoli, karfiol) fogyasztása minél kevesebb állati zsiradék bevitelével.
- Alkohol és hormonpótlás: mindkettőt fontos minimalizálni, mivel ezek növelhetik a mellrák kockázatát.
- Genetikai kockázat esetén: BRCA1/BRCA2 genetikai szűrés és tanácsadás javasolt.
A mellrák és a cukorbetegség is gyakori az 50 feletti nők körében, a szűrővizsgálatok és megelőzés azonban kiemelt szerepet játszanak, hogy hatékonyan elkerüljük (Fotó: GettyImages)
5. 2-es típusú cukorbetegség
A hormonváltozások miatt a nőknél gyakran előfordul hasi zsírfelhalmozódás, ez pedig sajnos könnyen lehet az inzulinrezisztencia melegágya. A menopauza után a nők körében jelentősen megnő a 2-es típusú diabétesz előfordulása, mégis képes sokáig észrevétlenül meglapulni. „A nőknél speciális formában is jelentkezhet a cukorbetegség: fáradtság, visszatérő fertőzések, hangulati zavarok is lehetnek jelei” – tájékoztat Dr. Ann Albright, atlantai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ diabéteszprevenciós osztályvezetője.
Mennyivel nő a kockázat 50 felett?
Megkétszereződik az előfordulás 50 éves kor felett.
Nők vs. férfiak
Nagyobb a szív- és érrendszeri szövődmények kockázata női diabéteszeseknél.
Atipikus tünetek nőknél
Húgyúti fertőzések, hüvelyi szárazság, fáradékonyság, látásromlás.
Megelőzés
- Súlykontroll: már 5–7% testsúlycsökkentés is mérhetően csökkenti az inzulinrezisztencia mértékét.
- Étrend: alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása, például zab, hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, minimális hozzáadott cukorral.
- Mozgás: legalább heti 5 napon végezz 30 perc mérsékelt mozgást. Kiváló például a gyors séta, úszás vagy tánc.
- Vércukorszint-ellenőrzés: ha magas a rizikófaktor például hasi zsír és családi előzmények miatt, akkor éhgyomri és terheléses cukorvizsgálat legalább évente.
- Stresszkezelés és alvás: a krónikus stressz és az alvászavar inzulinrezisztenciát okoz, ugyanakkor a meditáció, alvásrutin kialakítása segít ennek megelőzésében.
