Mennyi az elég?

Az éhség az egyik legerősebb érzés, hiszen táplálék hiányában életképtelenek volnánk. Ám a valódi éhséget a jóléti társadalomban élők szinte már nem is ismerik. A hatalmas ételválaszték csábít az evésre, a folyamatos nassolásra, így aztán időnként éhségérzet nélkül is eszünk. Az ételekhez fűződő érzelmeinket az illatok, a tálalás, valamint a szocializációs beidegződések is befolyásolják. Utóbbira példák a habzsolással járó ünnepek és családi alkalmak, melyek elképzelhetetlenek többfogásos étkezések nélkül.
Mégis, hogyan tartható fenn az egyensúly? Tanácsaink segítségedre lesznek!

Halld meg a gyomrodban ketyegő vekkert!

Az órához igazított étkezés segíthet a túlevés és az elhízás elleni küzdelemben, hiszen rendszerességet visz a mindennapokba és elejét veszi az étkezések közötti nassolásnak. Ám ez a módszer is csak akkor működik, ha tudatosan alkalmazod!

Kísérletekkel bizonyították, hogy már az óra látványa képes felkorbácsolni az étvágyunkat. Egy német kutatóintézet a kísérletében résztvevő alanyokat két csoportra osztotta. Az egyik csoport órája előrébb volt állítva, míg a másik csoport órája késett. Az előbbi csoport, amelyik a biológiai órájához képest korábban látott neki az ebédnek, a szokásosnál jóval többet evett, mint a másik csoport tagjai, akik a megszokottól későbbi időpontban ettek.

Tanácsunk: Hagyj fel a nassolással! Ha közeleg a megszokott reggeli, ebéd, uzsonna vagy vacsora időpontja, előtte már ne nassolj – még egy-két falatot se! Inkább igyál meg egy pohár ásványvizet vagy cukormentes gyümölcslevet, és várd meg, amíg eljön az étkezés időpontja.


Káros vigaszdíjak

Napjainkra nagyon is jellemző, hogy a stressz, az unalom, a szorongás és az idegesség éhséget vált ki belőlünk. De nem árt tudni, hogy ez a fajta éhség korántsem azonos a valós testi igényekkel. Amikor ugyanis csak azért eszünk, hogy jutalmazzuk vagy vigasztaljuk magunkat, nem csak testileg, de érzelmileg is szeretnénk jóllakni. Ez a veszély leginkább a nőket fenyegeti, mivel számos felmérés bizonyítja, hogy a nők ötször nagyobb eséllyel kerülnek a jutalmazó étvágy csapdájába, mint a férfiak.

Tanácsunk: Ha egy fárasztó nap vagy egy csúnya szerelmi csalódás után te is azonnal a hűtőszekrényben kutatnál feloldozásért, gondolj arra, hogy a búfelejtő lakomával nem csak az alakodnak árthatsz, de előbb-utóbb a lelkiismeret-furdalás is marcangolni fog. Ráadásul az evés okozta nyugalom csupán ideiglenes. Amennyiben a lelki bajokat mindig evéssel igyekszel orvosolni, ezzel arra „tanítod” a szervezetedet, hogy éhséget jelezzen a fizikai jóllakottság után is, hiszen a lelked még mindig éhezik. Nassolás helyett inkább sportolj, meglátod, egy izzasztó aerobikórával vagy egy kiadós futással eredményesebben űzheted el a gondokat, mint egy nagy tábla csokival.

A folytatásért katt ide!