5 tipp, hogy könnyebben ébredj

1. Találj apró célokat!

Nehéz felkelni reggel? Nem vagy egyedül, ha ez megnyugtat, de talán ha kitűzöl valami apró célt reggelre, könnyebben megy majd. Például szeretnél együtt reggelizni a családoddal, vagy még munka előtt tornáznál egy rövidet, talán könnyebben kipattansz az ágyból, hiszen lesz célod. Persze mondjuk, egy nyugodt félóra a fürdőszobában is motiváló lehet…

2. Távol a képernyőktől!

Ahhoz, hogy könnyen ébredj, bizony jól ki kell aludnod magad. Abban viszont az segíthet, ha távol tartod magad a képernyőktől éjszakára. Vagyis ha a tévé előtt vagy a laptopod előtt szoktál elaludni, felejtsd el. Kapcsolj ki mindent, hogy valóban mély álomba szenderülhess!

Így könnyű!

3. Fény, fény, fény

A fény jelzi a szervezetednek, hogy nappal van, és ideje felkelni. Van ennél tudományosabb magyarázat is, de ebbe most nem mennénk bele. Szóval ébredés után húzd el a függönyt, húzd fel a redőnyt, és lógasd a fejed a napfényre. Amikor meg nincs napfény, megteszi a mesterséges fény is. Asztali lámpát az arcba, és tuti felébredsz.

4. Ne adj teret a szundinak!

Olyan csábító az a pár perccel több alvás, amihez az oly népszerű szundi gomb hozzájuttat bennünket… Szándékosan nehezítsük meg a dolgunkat, és legyen ébresztőóra vagy telefon, tegyük olyan messze, hogy ne érjük el egy kéznyújtással. Elég szadista a módszer, de ha nem akarod tovább hallgatni az ébresztőórád visító hangját, ki kell szállnod az ágyból.

5. Ismerd meg a belső órád!

Későn fekszel le, reggel meg nem győződ csapkodni az órát. Valószínű, hogy a szervezeted melatonintermelése nincs egyensúlyban a teáltalad diktált alvás-felkelés ciklusoddal. A melatonin segíti a szervezetedben az alvási és az ébrenlét ciklusaidat. Szóval kísérletezd ki, hátha működik, hogy korábban lefekszel, majd könnyebben ébredsz. Tudjuk, könnyű mondani, de egy próbát megér…