Életmód

Így állj neki a tavaszi megújulásnak!

Az első tavaszi szellők még a leglustábbak edzéskedvét is előhozzák. Ha eddig csak nekilendültél a futásnak, majd 10 perc után kifulladtál, beszúrt a derekad, és abbahagytad – akkor bloggerünk cikke neked szól!

Ezzel a tervvel 4 hét alatt eljuthatsz a minimaraton lefutásáig (7,4 km)! Sok sikert! Ne feledd, hogy a futásnál több mindre figyelni kell, mint például a helyes futástechnika, légzés vagy a megfelelő bemelegítés.

1. HÉT

1. nap: 3 perc közepes tempójú futás, 3 perc gyaloglás (nem séta, hanem erőltetett gyaloglás!) – ez 5x megismételve
2. nap: 3 perc közepes tempójú futás, 3 perc gyaloglás – ez 5x megismételve
3. nap: erősítés (teljes testes súlyzós edzés) vagy más sport
4. nap: 3 perc közepes tempójú futás, 2 perc gyaloglás – ez 6x megismételve

 

2. HÉT:

1. nap: 4 perc közepes tempójú futás, 3 perc gyaloglás – ez 5x megismételve
2. nap: 4 perc közepes tempójú futás, 2 perc gyaloglás – ez 5x megismételve
3. nap: erősítés (teljes testes súlyzós edzés) vagy más sport
4. nap: 4 perc közepes tempójú futás, 2 perc gyaloglás – ez 6x megismételve

 

A következő kétheti tervet a Fitneszanyu blogon találod.

Kezdő futóterv 4 hétre

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése