Gratulálunk, ha végigcsináltad – már csak 1 hét van hátra a programból, egy hét múlva újabb gyakorlatok várnak Ritától! A teljes programot elolvashatod a Wellness magazin áprilisi számában, amiben külön kerékpáros mellékletet is találsz!
Aki velünk kezdte, már túl van két heti tornán, de persze most is lehet csatlakozni Balogh Rita fitneszedző 30 napos, narancsbőr elleni programjához, ami a Wellness magazin április számában jelent meg. (Az első hetet itt találjátok!)
Itt, a Nők Lapja Cafén pedig hétről hétre megkapjátok előre a tornagyakorlatokat, zsírégető recepteket, és ha feliratkoztok a heti hírlevelünkre itt, kipróbálhatjátok Rita extra tippjeit, hogy még hatékonyabb legyen a narancsbőrtelenítés. (A második heti programot pedig itt!)
A 30 napos edzésprogram kezdők számára is könnyedén elvégezhető, és ami nagyon jó hír, vannak benne pihenőnapok is. Rögtön itt következnek a harmadik hét gyakorlatai, a Wellness magazinban pedig kivehető kártyákat is találtok. Például odatehetitek a hűtőajtóra, és biztosan nem feledkeztek meg a napi narancsbőrűzésről.
|
Balogh Rita – FittAlak Többéves fitneszedzői tapasztalattal a háta mögött Rita a legismertebb feltörekvő, új generációs trénerek közé tartozik. A honlapján a hasznos cikkek mellett mintaedzésterveket, illetve otthoni gyakorlatsorokat is találsz. Testépítés, fitnesz sportedző szakon végzett, 2012-ben indította el FittAlak névre keresztelt programját a Facebookon, melyen keresztül ma már több mint 35 ezres követőtáborának nyújt segítséget az alakformálás, a fogyás és a helyes táplálkozás terén. Különösen nagy népszerűségnek örvendenek az általa összeállított 30 napos edzésprogramok. A napi 10-15 perces gyakorlatsorozatok célja, hogy minél többen kedvet kapjanak a sportoláshoz, hiszen segítségükkel már az időhiány sem lehet kifogás. |
15. nap: 80 lábkitolás előre
Kiinduló helyzet: A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked legyen megemelve, a jobb lábad pedig a talajon. A bal lábad húzd fel úgy, hogy a bokád és a jobb térded nagyjából egy vonalba essen.
Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a bal lábad előre.
Fontos! A feneked ne érjen a talajhoz sem a kiindulásnál, sem pedig a gyakorlat végzése során!
16. nap: 60 másodperces fal melletti guggolás egy lábbal
Kiinduló helyzet: Háttal támaszkodj a falnak. Behajlított lábbal finoman csússz le a fal mentén, mintha le akarnál ülni, ám szék helyett a lábaddal kell megtartanod magad.
Gyakorlat: Ebből a helyzetből emeld az egyik behajlított lábad a magasba, és így tartsd meg magad 1 percig.
17. nap: csípőemelés nyújtott lábbal
Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, nyújtsd ki mindkét karod magad mellett, és a lábaid is legyenek szorosan egymás mellett. Emeld meg a csípőd annyira, hogy a lábaddal és a mellkasoddal egy vonalban legyen.
Gyakorlat: Megtartva magad, a bal lábad emeld kinyújtva a magasba. Tartsd ki ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig, mielőtt visszatennéd a lábad a talajra.
18. nap: hurrá, ez pihenőnap!
19. nap: 70 láblendítés oldalra
Kiinduló helyzet: A kezedet összekulcsolva enyhén guggolj le összezárt lábakkal.
Gyakorlat: Felváltva nyújtsd ki a lábad, mindkét oldalra felegyenesedve.
20. nap: 80 lábemelés hátra
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, majd a behajlított bal térded helyezd a bal karod vonalába.
Gyakorlat: Emeld a karod mellett lévő bal lábad kinyújtva hátra.
21. nap: 60. oldalkitörés láblendítéssel
Kiinduló helyzet: Lépj ki a bal lábaddal oldalra, helyezd át a testsúlyod, majd dőlj előre és támaszkodj meg az ujjbegyeiddel a talajon.
Gyakorlat: A kinyújtott jobb lábad emeld el talajtól, és tartsd meg egy kicsit ebben a helyzetben a levegőben.
|
Itt, a Nők Lapja Cafén hétről hétre megtalálod a következő gyakorlatokat, hírlevelünkben pedig kiegészítő extra tippeket is olvashatsz. |
Liptai Claudia megmutatta lányát, Pankát gyönyörű szép esküvői ruhába bújva
Anyaotthonba került a 17 éves anya, akinek a kisbabáját patkányok harapdálták össze
Meghalt Azahriah menedzsere, Ferich Balázs
Nőként kezdett új életet Németországban a megasztáros Szecsődi Kari
Sztárok, akik a nagyszüleiket vitték a vörös szőnyegre
Csillagjegyek, akik remek hétvége elé néznek
Geszti Péter Gryllus Dorkáról: „Húsz év távlatából is azt érzem, nekünk akkor találkozni kellett”
