Életmód

Edzés otthon: rövid és kőkemény hasizomedzés Balogh Ritától

Nem lesz túl hosszú ez a gyakorlatsor, viszont bele kell adni apait-anyait. Utolsó utáni turbózás strand előtt. Szuper kőkemény hasizomedzés Balogh Ritától.

1. Döntött gyertya

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el hanyatt fekvésben, kezek a talajon és mindkét lábad emeld meg nyújtva.

Gyakorlat: Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld hátra a lábad, tartsd meg pár másodpercig, majd érkezz vissza a kiinduló pozícióba. Ügyelj arra, hogy ne pusztán lendületből dolgozz!

Ismétlésszám: 3×15

Edzés otthon: rövid és kőkemény hasizom edzés Balogh Ritától

 

2. Oldalsó hasprés térdelve

Kiinduló helyzet: Oldalsó térdelőtámaszban helyezkedj el. Felül lévő kezed fej mögött legyen behajlítva.

Gyakorlat: A felső, nyújtott lábad emeld meg miközben a fej mögötti karod kinyújtva közelíted a megemelt lábad felé.

Ismétlésszám: 3×30 oldalanként

Edzés otthon: rövid és kőkemény hasizom edzés Balogh Ritától

 

3. Oldalsó plank befordulással

Kiinduló helyzet: Alkartámaszban feküdj oldalra, lábak egymáson, a felül lévő karod pedig nyújts ki magasan.

Gyakorlat: A felső karod behajlítva fordítsd be a törzsed alá.

Ismétlésszám: 2×20 oldalanként

Edzés otthon: rövid és kőkemény hasizom edzés Balogh Ritától

 

4. Felülés súlyzóval

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el hanyatt fekvésben, talpak a talajon. Nyújtott karral fogj meg egy kézi súlyzót.

Gyakorlat: Végezz felüléseket a súlyzó megemelésével!

Ismétlésszám: 4×30

Edzés otthon: rövid és kőkemény hasizom edzés Balogh Ritától

 

 Próbáld ki Balogh Rita több szuper gyakorlatsorát:

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top