Életmód

27 szuper tipp a hatékony alvás közbeni zsírégetéshez

Olyan tippeket gyűjtöttünk össze, amelyekről nagy valószínűséggel eddig nem is tudtál.

Alvás közben a testünk természetes növekedési hormont (HGH) termel, ez segít a sejtek megújulásában és regenerációjában. Ehhez azonban energiát használ fel, azaz fogyhatunk a segítségével.

Természetesen ez csak akkor igaz, ha nem fogyasztunk lefekvés előtt túl sok szénhidrátot, mint például a liszt vagy a cukor.

Persze az sem mindegy, mennyit pihensz, mert ez a jótékony hatás csak napi 7-8 óra alvással érhető el.

27 szuper tipp a hatékony zsírégetéshez

 

Edzés lefekvés előtt

A közhiedelemmel ellentétben az esti edzés fokozhatja a test növekedésihormon-termelését, ami megakadályozza az izomvesztést és segíti a zsírbontást.

 

Nem mindegy, mit eszel

Bár sok vitát szül a szakértők körében, hogy az esti magas szénhidrátfogyasztás valóban elősegíti-e a hízást, egy biztos, ha magas rost- és fehérjetartalmú ételt fogyasztasz, azzal mindenképpen jót teszel a testednek. Ebben minden szakértő egyetért.

 

Jó fehérjét válassz!

Az alacsony zsírtartalmú húsok, mint a halak vagy a baromfik szálasabb részei, mind-mind jó választások vacsorára.

 

Rost minden mennyiségben

A magas rosttartalmú ételek csökkentik az éhségérzetet, mert kitöltik a gyomrot, viszont nem nyomják a hasat egész éjjel. Válassz ezért nyers zöldségeket vagy babot.

De a magas gabonatartalmú köreteket kerüld, mert sok bennük a szénhidrát.

 

Nem minden zsír jó

Nem kell félni a zsíroktól, de nem mindegy, melyiket használod. A legjobbak a növényi, szűz olajak, mint például az olíva-, lenmag- vagy dióolaj. Ráadásul sok egészséges telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek jó hatással vannak a koleszterinszintre is.

 

Válaszd az igazit

A nyers és feldolgozatlan élelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak, mint az előre elkészítettek. Ha nincs kedved pepecselni a vacsorafőzéssel, akkor inkább nyersen fogyaszd.

 

Fűszerezz!

A csili az egyik legnépszerűbb zsírégető fűszer, amit rengeteg különböző ételbe is tehetünk.

Tartalmazza azt a mágikus összetevőt, amit kapszaicinnek hívunk, és sokféle narancsbőr elleni készítményben is megtalálhatunk.

A kapszaicin fokozza az anyagcserét, és több kalóriát könnyebben bonthatunk le a segítségével.

 

Tankolj fel pollockfiléből

Ez a hal zsírszegény, mégis gazdag fehérjében és jódban. A jód pedig bizonyítottan jó hatással van a súlyvesztésre és serkenti az anyagcserét.

 

Amire szinte senki nem gondol: az író

Fél liter íróban annyi kalcium található, amennyi az egész napos kalciumigény 75%-át fedezi.

Írót nehéz találni a boltokban, de ne aggódj, könnyen el is készítheted!

Egy csésze tejhez tegyél egy evőkanál citromlevet vagy ecetet, és hagyd állni 5-10 percig. Ezzel kész is a tökéletes házi kalciumforrásod.

 

Nem kell lemondanod a kávéról, sőt!

A kávé koffeint és niacint tartalmaz, amelyek gyorsítják az anyagcserét.
Napi 2 csésze kávé vagy egy dupla eszpresszó nagyjából 100 kalóriával növeli a napi kalóriaégetésed.

Az álmatlanság elkerülése érdekében próbáld a nap elején meginni a napi kávéadagod.

 

Ne számold, edd a bárányokat!

A bárány húsa nagy mennyiségű L-karnitint tartalmaz, amely elősegíti a zsíranyagcserét.

Ha elég L-karnitint viszel be a szervezetedbe, az akár 13%-kal fokozhatja a zsírégetést!

 

Figyelj az inzulinszintedre!

Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, csökkenti a vércukorszintet, és lassítja a kóros súlyvesztést.

Ha valaki inzulinrezisztenciában szenved, a teste nagyobb mennyiségű zsírt raktározhat, mint egy egészséges emberé.

Ha nem szeretnéd, hogy megugorjon az inzulinszinted, próbálj meg komplex szénhidrátokat választani a nap folyamán, és kerüld az olyan egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat, mint a cukor vagy a liszt.

 

Tarts szünetet!

Ahhoz, hogy a szénhidrátraktáraid kiürüljenek, legalább 4-5 órának el kell telnie az étkezések között!

 

Kerüld a kísértést!

Szemeztél az irodában valamilyen édességgel? Felejtsd el!

Ha mindenképpen nassolni szeretnél, válassz humuszt, répát, almát, mandulát vagy egy marék diót.

De ott vannak még a további csábítók, a cukros és szénsavas italok, sőt a frissen facsart gyümölcsleveket is!

Az utóbbi cukortartalma olyan magas lehet, mintha édességet ettél volna.

 

Pihenj eleget!

Ha nem szundítasz eleget, gyakrabban lehetsz éhes. Ha a szervezet alváshiánytól szenved, csökken a leptinszint, és növekszik a ghrelinszint, ami természetes étvágygerjesztő a szervezetben.

 

Teremts megfelelő feltételeket a pihenéshez

A test akkor regenerálódik a legjobban, ha éjjel alszol, és olyan sötétben, amennyire csak lehetséges.

Az alvási hormon, a melatonin nem termelődik megfelelőképpen világosban, vagy ha erős fény van a szobában.

 

Adj a testednek emésztési szünetet

Próbáld meg kibírni, hogy alvás előtt 1-2 órával nem eszel. Ezzel könnyebbé teheted az éjszakát az emésztőrendszered számára is.

 

Felejtsd el a piát!

A túl sok alkohol megzavarhatja az éjszakai zsírégető folyamatokat.

Egy kis pohár bortól nem lesz ugyan baj, de ennyinél többet semmiképpen ne fogyassz!

 

Válaszd a sötét oldalt!

Ne gondolj semmi rosszra, csak a csokira! Az étcsokoládé javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és ideális esetben sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejes társa.

 

Igyál!

A víz rendkívül fontos a szervezetnek, nemcsak az idegrendszer helyes működése szempontjából, de szabályozza az anyagcserét, és jóllakottságérzést kelt azáltal, hogy kitölti a gyomrot.

 

Zöld tea

A zöld tea gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz, de tele van polifenolokkal. Ezek a vegyületek serkentik a test zsírégető mechanizmusát, ezzel segítik a fogyást.

Igyál egy csésze teát naponta, de ne túl közel a lefekvéshez, mert koffeint is tartalmaz.

 

Grépfrútozz!

A grépfrút keserű ízanyagai természetes zsírégetőként funkcionálnak, gátolják a zsír lerakódását a hasra és a csípőre.

 

Mozogj többet!

Autó helyett inkább biciklizz, fuss vagy csak sétálj!

A vérkeringésed helyreállításával fellendülhet az anyagcseréd is.

 

Hagyd abba a dohányzást!

A cigarettában található nikotin stimulánsként funkcionál, ezzel pedig megzavarja a máj méregtelenítő funkcióit. Ha nem szeretnél szenvedni alvásidőben, itt az ideje leszokni a cigiről.

 

Töltsd fel a konyhakertet!

A friss fűszernövények segítenek a fogyásban. A zsázsa például segít helyreállítani a DNS-károsodást, a menta csökkenti az édesség utáni vágyat, a kapor jó hatással van az emésztésre.

 

Forrás: msn.com

 

 

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top