Életmód

Ez a 4 perces edzés segít, hogy bomba formába lendülj

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat nagyjából bárhol elvégezheted, és tényleg csak négy percet vesznek el az életedből. A titok a rendszerességben rejlik!

A “nincsen rá időm” a leggyakoribb kifogás, ha testedzésről van szó, közvetlenül utána pedig a “nincs erre pénzem” a drága edzőtermi bérletek láttán. Nos, az alábbi edzésterv esetében egyik sem ér: csak négy perc, és bárhol elvégezheted – és hidd el, hatásos is lesz, ha rendszeresen csinálnod!

Íme:

Kezdd guggolással: csináld egy percig, figyelve rá, hogy a fenekedet told hátrafelé, mintha le akarnál ülni egy székre.

Ez a négyperces edzés segít, hogy bomba formába lendülj

Utána jöhet a fekvőtámasz, 30 másodpercig. A testedet tartsd egyenesen, ne hagyd, hogy a fenék felemelkedjen vagy lesüllyedjen.

Ez a négyperces edzés segít, hogy bomba formába lendülj 

Aztán a hegymászó gyakorlat következik. Nyújtott karokkal támasszuk meg magunkat a földön, és váltva húzzuk lábainkat a vállak felé. Egyszerre erősíti szinte az egész testet! Végezzük újabb 30 másodpercig.

Ez a négyperces edzés segít, hogy bomba formába lendülj 

Ezt követően kitörés következik váltott lábbal – egy percen keresztül. Figyeljünk rá, hogy mindkét térdet hajlítsuk, és a hátsó térd a test vonalában helyezkedjen el.

Ez a négyperces edzés segít, hogy bomba formába lendülj

Végül pedig egy kis ugrálás: Állj meg zárt lábakkal, karok a test mellett, majd ugorj terpeszbe, miközben a karokat is lendítsd a fejed fölé. Ez felpörgeti kicsit a pulzusodat, és jóleső érzéssel zárhatod az edzést!

Ez a négyperces edzés segít, hogy bomba formába lendülj

BrightSide

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése