1. Macskapóz (Mardzsari) a menstruációs görcsök ellen
Négykézlábra állunk, kilégzés közben domborítjuk a hátunkat, és összeszorítjuk mindhárom záróizmunkat (végbél-, hüvely- és húgycső körüli izmok). Majd belégzés közben homorítunk, és ellazítuk el az izmokat. Ismételjük hatszor-nyolcszor!
Miért jó?
Masszírozza az alhasi és a hasi szerveket, oldja a menstruációs görcsöket.
Erősíti a záróizmokat, ezzel megelőzi az aranyér-problémákat, az anális gyengeséget, a szél- és széklettartási problémákat, a méhsüllyedést és -előreesést, a stressz-inkontinenciát.
Nyújtja a hátizmokat, növeli a gerinc rugalmasságát, erősíti a hátizmokat.
Maga a lassú légzés, a lassú, koncentrált mozgás oldja a stresszt.
2. Jógahíd (Kandarászana) felébreszti a szexuális energiákat
A hátunkra fekszünk, talpra húzott lábakkal, csípőszélességű terpeszben. Belégzéssel megemeljük a medencénket, és alátámasztjuk a kezünkkel ha ez utóbbi nem megy, akkor csak megfogjuk a bokánkat.
Három-négy légzéshosszig tartsuk ki a pózt, közben szorítsuk össze a záróizmainkat, és hasi légzéssel lélegezzünk! Kilégzéssel visszaengedjük a medencénket, és ellazítjuk izmainkat. (Ha térd- és nyakproblémánk van, fokozott óvatossággal végezzük a gyakorlatot!)
Nyitja a medencét, energetizálja a medence szerveit.
Felébreszti a szexuális energiákat.
Növeli a gerinc rugalmasságát.
Az állzár jó hatású torokproblémákra, megfázásnál.
3. Jógamudrá, a jógaszimbólum fiatalítja az arcot
Sarokülésben belégzés közben a hátunk mögött bal kézzel megfogjuk a jobb csuklónkat. Kilégzés közben előrehajolunk, és letesszük a homlokunkat a földre vagy egy elénk helyezett párnára. (Ha a bokánknak kellemetlen a póz, tegyünk egy párnát a lábszárunk alá úgy, hogy a lábujjaink lelógnak róla. Ha a térdünknek kellemetlen, akkor a fenekünk alá kerüljön a párna.) Három-négy légzéshosszig tartsuk a pózt, hasi légzéssel lélegezzünk, és az alhasi érzetekre koncentráljunk! Majd emelkedjünk fel belégzéssel!
Miért jó?
Intenzíven masszírozza a női szerveket.
A medence szerveinek vérellátása nő, így sokkal több tápanyag és oxigén jut az alhasi szervekhez.
Nyújtja a hátizmokat.
A fej és az arcbőr vérellátása nő, így felfrissül az agyműködés, és fiatalodik a bőr.
Hasra fekszünk, karok a törzs mellett, homlok a talajon, tenyér lefelé néz. Belégzéssel mindkét lábat megemeljük, és maximális erővel összeszorítjuk végbélzáróizmainkat. Tartsuk ki a pózt addig, amíg tudjuk, majd kilégzés közben eresszük vissza a lábunkat! Pihenjünk egy kicsit, majd kétszer-háromszor ismételjük!
Miért jó?
Erősíti az alsó hátizmokat és a farizmokat.
Segít székrekedés esetén.
Erősíti a végbél záróizmait.
A teljes cikk a 16. heti, április 19-én megjelenő Nők Lapjában olvasható.