Nők Lapja – életmódváltás: Az első hónap

Bánsági Veronika (36): „Megtorpantam, de újrakezdem”

Az életmód-tanácsadáson elhangzottak még most is a fülembe csengenek: célkitűzések megfogalmazása, segítők keresése és bevonása, a magamra fordított idő fontossága. Ám ahogy elkezdtem a diétát, rögtön jöttek a nehézségek. Belefogtunk ugyanis az otthonunk felújításába, ami nem kevés kosszal és kellemetlenséggel jár, és minden igyekezetem ellenére a pozitív gondolatok egyre inkább kezdtek háttérbe szorulni. A szobabicikli száműzetésbe került a renoválás miatt, újabb mozgásfajtán kell hát törnöm a fejem… Az étkezésre eleinte figyeltem, de aztán azon kaptam magam, hogy édességekről fantáziálok. A harmadik héten már el is fogadtam a nápolyit, amit a leltározásra hoztak be a kollégák arra az esetre, ha tovább maradnánk a szokásosnál. Azt hiszem, innen lesz szép továbblépni…

Őryné Krischneider Gabriella (43): „Mindennap gyalogolok!”

Öt pasira főzök nap mint nap. Rengeteget esznek, ebből következik, hogy sok időt töltök a kamra közelében. Egy lehetőségem maradt, fejben döntöttem el, hogy bármi lesz, betartom a szabályaimat. Ami nehezen megy, hogy vásárláskor nem lephetem meg magam valami cukros finomsággal, nem fagyizhatom a gyerekekkel, nem kóstolgathatom a készülő ételeket. Meg kellett tanulnom kicsit önzőnek lenni annak érdekében, hogy mindig időben ételhez jussak és tudjak mozogni. Tulajdonképpen ez volt a legnehezebb. Ma már naponta egy órát gyalogolok. Úrhidán már annyira megszokták, hogy biztatva üdvözölnek. Nagyon jó érzés, hogy végre teszek valamit azért, hogy változzam. Rengeteg kifogást tudok felsorolni, hogy eddig miért nem tettem. Talán nem akartam eléggé? Most több barátnőm is megkeresett, lehetne-e „csendestársam” a nagy életmódváltásban. Naná! Ez sokat segít nekem is. Gyertek csak, legyünk minél többen!

Faragó Annamária
2007 óta dolgozik dietetikusként a Péterffy Sándor utcai kórházban

Az első hónap tapasztalatai:

Szinte mindenki sürgetni szeretné a fogyást, nagyon sokan kérdezték tőlem, hogy a heti 0,5–1 kg nem túl kevés-e. Dehogy kevés! A fokozatos fogyás hosszú távon sokkal jobb, hiszen az lesz biztosan tartós. Arról nem is beszélve, hogy ennek a programnak nem csupán a látványos karcsúsodásról, hanem a mindenre kiterjedő életmódváltásról kell szólnia.

Probléma: Többen választották reggelire a müzlit és joghurtot, ezt nem találom jónak. A müzli glikémiás indexe magas, gyorsan megemeli a vércukorszintet, ami aztán gyorsan le is zuhan. A fogyasztása után fél órával már jelentkezik az éhségérzet.

Tanács: A müzli tízóraira vagy uzsonnára való. Reggelire inkább teljes kiőrlésű kenyeret (6 dkg), hozzá sovány sajtot/felvágottat és túrókrémeket fogyasszunk sok zöldséggel. Ne tejet, hanem inkább teát (gyümölcs-, zöld) igyunk – a tejet hagyjuk meg délutánra vagy estére.

Bodnár Enikő
Tíz éve edző és dietetikus, személyi tanácsadással is foglalkozik

Az első hónap tapasztalatai:

Az életmódváltásnál nem az egyes napok, hanem a nagyobb periódusok a fontosak. A súlyvesztést sem szabad naponta mérni. Ami igazán fontos: okosan kell étkezni! Ha valaki a hétvégén esküvőre hivatalos, akkor aznap nyugodtan lehet megengedőbb, de előtte és utána kevesebbet kell fogyasztani. Egy-egy nap nem képes csodákra, de visszafordíthatatlan dolgokat sem okoz. Az étkezési napló mindenről árulkodik! Az ételek mellett azt is érdemes feljegyezni, milyen érzelmi színezete volt a napnak. A munkahelyi konfliktus után becsúszott egy szelet süti? A súlyingadozásnál nem csupán a fizikai okok a fontosak, sőt! Először a lelki problémákat kell rendbe tenni!

Probléma: Nem az alma az egyetlen gyümölcs, amit ajánlottunk. Mégis ez volt a csapatom favoritja.

Tanács: Változatosan fogyasszunk gyümölcsöt: az őszi-, kajszibarack, ribizli, egres idénye van, használjuk ki! Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú és glikémiás indexű gyümölcsöket (banán, szőlő, szilva). Az ananásszal is vigyázzunk, igaz, hogy zsírégető hatása van, de a kalóriaértéke magas.

Moharos Melinda
2006 óta dolgozik dietetikusként. Jelenleg az Ormos Intézetben tart dietetika- és életmód-tanácsadást

Az első hónap tapasztalatai:

Az életmódváltásnál alapvetően fontos az utánkövetés, a kontroll. A programban folyamatosan mindenkinek számot kell adni arról, hogy mit és mennyit evett, hogyan alakultak a napjai – ez pszichésen rengeteget számít. Egyrészt ha kérdésük van, arra szakember tud válaszolni, másrészt ha elakadnak, a „mélypontnál” van valaki, aki továbblendíti őket. Ennek hiányában nagyobb esélye van a kudarcnak.

Probléma: Szerintem önmagában egy élelmiszer sem mumus és nem csodafegyver. Hiszek a „mérték az érték” elvben. Számtalan „szuperélelmiszer” vagy „csodamódszer” él a köztudatban, például mustármag fogyasztása önmagában vagy citromkúra. Ezektől minden esetben gyorsabb fogyást várnak, azonban az igazság az, hogy varázsszer nincs.

Tanács: Mindig van választási lehetőség, még a munkahelyi étkezdében és a családi ebédnél is! Vegyük észre az alternatívákat: sült krumpli helyett például fél adag petrezselymes burgonya, fél adag párolt zöldség vagy saláta legyen a köret. Annak, aki végképp nem bírja édesség nélkül, lehet egy olyan nap a héten, amikor ehet egy szelet süteményt, csak ne zsíros vajkrémeset!

Cikkünk az e heti Nők Lapjában jelent meg. További cikkeink az aktuális számból: Nők Lapja – életmódváltás: Az első hónap Keira Knightley: Anglia tündöklő rózsája Apa, milyen az igazi férfi? Kiss Manyi szerelmei Mormonok világmisszióban Ha előfizetnél a Nők Lapjára, itt és most megteheted! Csatlakozz hozzánk a Facebookon is!