Hogyan tovább? És?

Torolt_felhasznalo_428897
Torolt_felhasznalo_428897
Létrehozva: 2010. szeptember 21. 16:17

Kedves fogyókúrázók!

 

Július 12. óta fogyókúrázok: napi 20 km-t biciklizek munkába oda és vissza, és alakformáló menüt eszek (max. 700 kcal egy ebéd). Reggelire banán, joghurt, vacsorára görög saláta, hal, sovány felvágott, stb.  A kenyérnek már az ízére sem emlékszem, azonban hétvégenként "normálisan" ettem: rizst, húst, tésztát, bármit, stb. Augusztus közepéig így lefogytam hét kilót. Kicsit meg is ijedtem, hogy nem túl gyors ez? Azonban azóta a mérleg nem moccan, egy kiló ingázik oda-vissza. 89-ről indultam.

Kérdésem az, hogy most hogyan tovább, változtassak valamin? Vagy majd csak elindul a mérleg nyelve lefelé? 

Több mozgást nem tudok beiktatni, sőt félek is, hogy ha jön a sötétség, meg az eső, akkor ennyit se tudok biciklizni. Tornára eljárni meg nincs időm, mert heti háromszor esténként tanfolyamon vagyok, a hétvége meg a páromé... :)

Esetleg ha csökkentem a kajálást, akkor megmozdul a mérleg? 

Tulajdonképpen az eddigi életem egy fogyókúra, és kb. mindig ennyit tudok lefogyni, és utána feljön a duplája. :( 

Javaslatokat várok, kinek hogy ment ez a dolog. 

Köszönet előre is!

29 hozzászólás
  1. 2010. szeptember 21. 19:5829.
    Szia! Nem olvastam, hogy mit írtak a többiek, de  teljesen normális, ha időnként 'megtorpan' a súlycsökkenés.  Folytast ugyanígy, néhány hónap stagnálás után szerintem tovább fogsz fogyni. Esetleg válts sportot (lehet, hogy hozzászokott a szervezeted.) 
    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (1)
    2010-09-21  16:17
  2. Torolt_felhasznalo_428897
    Torolt_felhasznalo_428897
    2010. szeptember 21. 19:0028.
    na, azért a teljes banánmegvonás az tényleg durva lenne
    előzmény:
    vérmatska (26)
    2010-09-21  18:45
  3. Torolt_felhasznalo_428897
    Torolt_felhasznalo_428897
    2010. szeptember 21. 18:5927.

    Bizony, ez is igaz, az agyműködéshez is kell a szénhidrát... ezt fel sem mertem hozni.

    mivel a munkámhoz is kell egy kis agy (na nem sok), és esténként iskolában vagyok, tapasztaltam magamon, hogy ha nem ettem előtte egy banánt, vagy müzliszeletet, vagy akármit, akkor bizony semmi értelme nem volt hogy bent üljek az órán, csak pislogtam a tanárra, de egy szavára sem bírtam rákoncentrálni.

    amúgy én sem hiszek a valamit elhagyós diétában, nem is bírom. nem tudnék kizárólag húst, vagy fehérjét enni - egyébként is hasmenést okoz. A 90 napostól nem fogytam egy grammot sem, viszont megutáltam a gyümölcsöt.

    előzmény:
    Vitosa (22)
    2010-09-21  17:58
  4. 2010. szeptember 21. 18:4526.

    Mert akkor meghízna? Ugyanmá'.

    Magamon megfigyeltem, hogy ha rendszeresen sportolok, akkor megnő az étvágyam és többet is eszem, mint azelőtt (jóval többet, mint amennyit bármilyen diéta megengedne), és ezzel együtt is fogyok. Akkor mit sanyargassa magát az ember az ilyen teljes banánmegvonásokkal?

    előzmény:
    Passenger (8)
    2010-09-21  16:36
  5. 2010. szeptember 21. 18:4325.

    Ez csak arra jó, hogy az ember beleunjon az önsanyargatásba.

    Mértéket kell tartani. Ennyi.

    előzmény:
    Liimo (4)
    2010-09-21  16:30
  6. 2010. szeptember 21. 18:0724.
    szioka.  te szerintem probald ki: fel adagot egyel. egy pizza fel szelet rantott hus, stb. vagy itt amerikai foldon nagyon megy a : martini diet.  ami a martinis poharba fer azt eszed. en ezt is szeretem. mondjuk nem csokit!!! .  sok sikert...
    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (1)
    2010-09-21  16:17
  7. 2010. szeptember 21. 17:5923.

    Szerintem a paleolit táplálkozás a kulcsszó. Én is csinálom - igaz nem a fogyókúra miatt, mert amúgy is gebe vagyok -, hanem a hasnyálmirigyem védelmébe (apukám hasnyálmirigyrákba halt meg és már nálam is problémákat jeleztek). Szóval a vércukromat próbálom nem megemelni.

     

    Írok egy linket, itt a tapasztalatokat olvashatod el, és utána a bal oldali menüben pirossal ki is van emelve a paleolit táplálkozás, itt sok hasznos dolgot olvashatsz. Nem nehéz betartani, csak nézőpontot kell változtatni.

     

    Szóval a tippem:

     

    http://www.tenyek-tevhitek.hu/paleolit-gyogyu las.htm

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (1)
    2010-09-21  16:17
  8. 2010. szeptember 21. 17:5822.

    Egy probléma van a szénhidrát teljes elhagyásával: az agy kizárólag szénhidráttal működik. Igaz, az összetett szénhidrátok előnyösek számára, azaz az alacsony GI értékűek, mert azok lassan bomlanak le, így nem okoznak farkaséhséget, de szénhidrát nélkül az agy működése lelassul, fáradt és álmos lesz az ember. Sokszor tapasztalható, ez a tipikus ebéd utáni fáradtság, ami általában annál jelentkezik, aki nem helyesen összeállított ételeket eszik. 

     

    Én egyébként semmiféle olyan diétában nem hiszek, ami valamit teljesen elhagy. A szénhidrátnak (összetett CH-nak) is megvan a maga előnyös szerepe, csak mértékkel. Ne siettesd! Nem régen kezdted a diétát, és szépen lementek a kilók. Most van egy kis pihi, ami teljesen természetes reakció a szervezetedtől. 

     

    Én 20 éve úgy fogytam 30 kilót, hogy semmit sem hagytam el, és most is így csinálom. Inkább lassan, de tartós eredményt szeretnék elérni. Ezért is inkább életmódváltásra törekszem és nem diétára. Az életmódváltásnál pedig az a fontos, hogy egy életen át tartható legyen megerőltetés nélkül. Inkább megválogatom mit, mikor és mivel. Alapvetően nálam a testkontroll jött be, és működött jól, de mindenkinek más módszer tetszik. 

     

    Szerintem az a fontos, hogy jól érezd magad az életmódváltás közben, akkor nem fogod feladni! Ha megerőszakolod magad, akkor előbb-utóbb abbahagyod. Tehát inkább lassabban és nevetve! Kitartást és sok sikert neked!

     

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (12)
    2010-09-21  16:44
  9. 2010. szeptember 21. 17:5221.

    Nem biztos, hogy hónapokig. De akikkel erről beszéltem, anyukám, barátnők, mindenkinek stagnált a fogyás egy ideig. Volt, akinek csak 1-2 hétig, volt akinek 1-2 hónapig (ez vagyok én). De az is rengeteget számít, hogy éppen hol tartasz a ciklusodban, lehet, hogy csak vizet tartasz vissza. A lényeg, hogy ne add fel, akkor sem, ha nehéz. És ha arra készülsz, hogy hónapokig nem mozdul a súlyod, akkor nagyon fogsz örülni, ha csak néhány hétig .Persze a karácsony nehéz időszak, de lehet azt is ésszel végigcsinálni, és néhány nap bűnözés nem a világ, utána újult erővel lehet belevágni ismét.

    szép napot!

    W

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (19)
    2010-09-21  17:32
  10. 2010. szeptember 21. 17:3320.

    nahát,nem mondod?

    megsúgom a krumpli meg a rizs is magas gi-jű.csakúgy mint a banán.

    egyedül a basmati rizs ami közepes és az indiánrizs ami alcson gi-jű.

    telejsen tisztában vagyok vele, de azzal te ezekszerint nem,hogy reggelre a "8 órás éhezés" után magas gi-jű ételek kellenek,amelyek gyorsan energiához juttatják a szervezetet ne kerüljön katabolikus állapotba.

    de felőlem mindenki azt csinál amit akar, én már évek óta minden évben majdnem versenyszerűen diétázom,sikerrel, és átlagban 10-15 kilót kell ledobnom, és sikerül.

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_308257 (10)
    2010-09-21  16:41
  11. Torolt_felhasznalo_428897
    Torolt_felhasznalo_428897
    2010. szeptember 21. 17:3219.

    köszi a biztatást! hónapokig állni fog a fogyásom? :((( nem baj, megpróbálok kitartani, ha ez tényleg így van, akkor kitartó leszek.

    remélem az, hogy jön a karácsony meg a sötétség, nem fogja elvenni a kedvem. 

    ááá, 20 km bicaj az semmi, nekem könnyen megy. én tornázni nem bírnék egy óráig. egyszer megcsináltam egy béres alexandra dvd-t, azt hittem megrokkanok a végére, pedig jó pár gyakorlatot nem is tudtam úgy, és annyiszor megcsinálni, mint ahogyan mutatta. 

    szóval mindenki azt a mozgást csinálja, amiben örömét leli.

    előzmény:
    waczkorka (18)
    2010-09-21  17:21
  12. 2010. szeptember 21. 17:2118.

    Szia!

    Ne keseredj el! Szerintem nagyon jó úton jársz, csak ne add fel! Ismerem azt , amin átmész. Nekem is minden alkalommal amikor fogyóztam, volt egy bizonyos pont, amikor megállt, ugyanannyi kiló voltam, bármit csináltam! Hónapokig! Ugyanaz az étrend, ugyanannyi, vagy több mozgás, és semmi. Ilyen van, egy ponton megáll a szervezet, azt mondja, elég! Ezen sajnos át kell lendülni, de ez nagyon nehéz. Egy idő után a szervezeted észbe kap, és ugyanúgy elindul a fogyás, mint előtte. Ami nekem bevált: kistányérról eszem (tényleg becsapom magam, ugyanúgy jól lakom, mintha egy nagytányért pakoltam volna meg), 6 után nem eszem, de későn ebédelek és utána csak gyümölcs 6-ig. És itthon heti 3-4szer tornázok kb 1 órát.

    Kitartás!!! Meg tudod csinálni! (én meghalnék 20 km bringázástól, az tuti)
    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (1)
    2010-09-21  16:17
  13. Torolt_felhasznalo_428897
    Torolt_felhasznalo_428897
    2010. szeptember 21. 17:1617.

    Grat a 24 kilóhoz! Persze, tudom én, hogy életmódváltás kell, életemben többször váltottam már életmódot... egy-két évig tudom is tartani az elért súlyomat, csak stresszhelyzetben zabálok.

    Most is kopog a szemem az éhségtől: ebédre párolt lilakáposzta volt, natúr pulykamellel.  És még előttem van 10 km biciklizés.

    Én pl. a mozgásról képtelen volnék lemondani. Világéletemben kocogtam, és igen, rendszeres, heti háromszori kocogással is el lehet hízni! Nekem sikerült! Ha utána az ember kipakolja a hűtőt....

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_308257 (7)
    2010-09-21  16:33
  14. 2010. szeptember 21. 17:0516.
    A BioTech L-Carnitine 1000 MG nevű termékét. Ez tabletta. Mivel én reggel járok spinningre, és előtte veszem be, este már nem érzem, hogy pörögnék tőle. Az edézésen viszont iszonyatos erőbedobással dolgozom és szakad rólam a víz. A végére, mintha lezuhanyoztam volna.
    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (15)
    2010-09-21  17:02
  15. Torolt_felhasznalo_428897
    Torolt_felhasznalo_428897
    2010. szeptember 21. 17:0215.

    Az L-karnitinhoz nekem is volt szerencsém, tényleg zseniális: én egy Multipower nevű italban ittam, amit az Intersparban lehetett kapni. Cukormentes, és fél literben 1000 mg volt.

    Szinte abba se tudtam hagyni a futást tőle.

    Csak már nem lehet kapni.

    Amit próbáltam jelenleg, az egy L-karnitin és CLA kombináció volt - ettől azonban túlságosan izgatottnak éreztem magam, néha éjjel kettőkor is forgolódtam. Abbahagytam a szedését.

    Te melyik terméket szeded?

    előzmény:
    Iza104 (13)
    2010-09-21  16:52
  16. 2010. szeptember 21. 17:0114.

    De a szénhidrát emeli meg a vércukorszinted. Ha az hirtelen emelkedik meg, akkor a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie, hogy levigye. Ha reggel bevágsz egy banánt, akkor hamarabb leszel éhes. Reggelre tejet sem nagyon szabad inni, mert az is megemeli a vércukrot.

     

    A CH és a kalória nem ugyanaz.

    Egy példa. Én ebédre megehetek 50 g CH-t, te mondjuk 700 kalóriát.  100g csirkemellben van 112 kcal, míg 0 CH. Akkor ki ehetne többet ebédre?:) Persze ez nem azt jelenti, hogy mértéktelenül kell enni. De sokkal több értelmét látom ennek a diétának, mint mikor 800 kalóriára állított be a dietetikus. Akkor mindig éhes volt, most meg nem.

     

    Sok sikert a fogyáshoz. :)

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (12)
    2010-09-21  16:44
  17. 2010. szeptember 21. 16:5213.

    Szia!

    Én is világ életemben küzdöttem a súlyommal és soha nem sikerült lefogynom csak pár kilót, aztán az is vissza jött. Most úgy néz ki rátaláltam a nekem megfelelő módszerre, amivel heti fél kg-ot üzembiztosan le tudok adni. Ez pedig az, hogy nem eszem húst (halat igen), édességet csak hétvégén, csökkentettem az étel adagjaimat a felére, hetente kétszer spinningelek, edzés előtt beveszek 1000 mg L-Karnitint.

    Az L-Karnitint egyébként tényleg ajánlom, olvasztja az emberről a zsírt. Nekem legalábbis bevált.

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (1)
    2010-09-21  16:17
  18. Torolt_felhasznalo_428897
    Torolt_felhasznalo_428897
    2010. szeptember 21. 16:4412.

    Hú, hát pedig én túró rudit is szoktam enni, szigorúan reggel. Nem gondoljátok, hogy a napi 20 km biciklizéshez azért kell egy kis szénhidrát? Mert néha így is gyengének érzem magam.

    Én úgy olvastam, hogy a szénhidrát azonnal energiává alakítható, szal ha megeszek egy turbó rudit reggel, ami 120 kcal, és utána elégetek a biciklizéssel 300 kcalt míg beérek munkába, az akkor is energiadeficit, akárhogy is nézem.

     

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_308257 (7)
    2010-09-21  16:33
  19. 2010. szeptember 21. 16:4211.
    Én 1 hete eszem így (szerintem ugyanabból az okból, mint te) és már 3 kiló lement (nem vízről van szó). Napi 160 gm CH-t viszek be. Reggelire teljeskiőrlésű kenyér (1 szelet) vajjal, csirkefelvágottal. Tízórai egy joghurt és néhány szem korpovit keksz. Ebéd változó, ha előtte való nap főztem, akkor azt viszem munkába, ha nem maradt kaja, akkor szendvics (tk. kenyér vagy zsemle és felvágott) meg paradicsom és paprika. Uzsonna egy alma és vacsora valami főtt. Semmi cukrot nem eszem, csak csirkét és pulykát főzök, a rántáshoz, habaráshoz is teljeskiőrlésű lisztet használok. Rizst, krumplit is hanyagolom. Ha eszem is rizst (havi egyszer), akkor barnarizs.
    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_308257 (7)
    2010-09-21  16:33
  20. Torolt_felhasznalo_308257
    Torolt_felhasznalo_308257
    2010. szeptember 21. 16:4110.
    nem a kilóktól függ, hogy mi mennyire emeli meg a vércukrot. Ha magas GI-ű kaját eszik bárki, sokkal hamarabb érez éhséget, mint egy kiegyensúlyozott GI-ű kajával. Ezért is bukik meg sok fogyókúrázó. Olyat eszik ami hirtelen megemeli a vércukrot, így hamarabb érez éhséget. Sőt, kezdjük ott hogy ha közel azaonos szinten tartja valaki a vércukrát, akkor még éhséget sem érez. Na mind1, meg van ennek a "tudománya" én meg nem vagyok a doktora:) Akit érdekel úgyis utánajár:)
    előzmény:
    Passenger (8)
    2010-09-21  16:36
  21. 2010. szeptember 21. 16:379.
    Akkor inkább egyen főtt krumplit (nem krumplipürét), kevesebb benne a CH, mint a rizsben.
    előzmény:
    Passenger (6)
    2010-09-21  16:32
  22. 2010. szeptember 21. 16:368.

    reggel 1 banán belefér, pláne 82 kilósan.

    egy 50 kilós nőnek már nem férne bele...

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_308257 (7)
    2010-09-21  16:33
  23. Torolt_felhasznalo_308257
    Torolt_felhasznalo_308257
    2010. szeptember 21. 16:337.

    24 kilót fogytam és ettem kenyeret közben. Csak épp teljes kiörlésűt. Tésztából pedig durum lisztből készültet. Semmi fehérlisztes dolgot és cukrot/zsírt nem ettem. Ennyi volt a szabály. Még sportolni sem sportoltam. Viszont arra ráébredtem, hogy ez nem fogyókúra már, hanem életmódváltoztatás. Ha 2-3-6-8 hónapig "fogyózol" és utána újrakezded a régi rossz táplálkozást, akkor egyértelmű hogy visszaszeded a leadott kilókat. Aki hízásra hajlamos, annak az élete egy kész fogyókúra....

     

    Szerintem egyébként azt nem csinálod jól, hogy a napi szükséges kalóriabevitelt nem osztod el egyenletesen. Próbálj naponta ötször enni! Ez szerintem az egyik legfontosabb. A banán pl. az elég felejtős, nagyon magas a cukortartalma, hirtelen emeli meg a vércukrot.

    Én amúgy a Glikémiás index szerinti étrendben "hiszek", nekem ez vált be, ezzel lakom jól és érzem magamat fittnek. Nem csodaszer.

    előzmény:
    Torolt_felhasznalo_428897 (1)
    2010-09-21  16:17
  24. 2010. szeptember 21. 16:326.

    nem kell elfelejteni.

    de nem kiló számra kell enni.

    versenydiétában nem játszik a rizs, de a kérdező gondolom nem fitnessversenyre készül.

    előzmény:
    Liimo (4)
    2010-09-21  16:30
1 2

Címlap

top