3 diétás sütemény

Akkor lesz igazán hatékony egy fogyókúra, ha nem túl szigorú, azaz nem érzed azt egy hét után, hogy legszívesebben felfalnál egy fél gyorséttermet, mert minden finom falatot meg kell vonni magadtól. A sikeres fogyás érdekében inkább a kiegyensúlyozott étrendre kell törekedni, amelyben minden íz helyet kap, és inkább az alapanyagokkal variálunk, hogy olyan hozzávalókból készítsük el az ételeinket, melyek segítik a fogyásunkat. Ebben lesz nagy segítség a következő három diétás sütemény, amit bármikor percek alatt elkészíthetsz, ha rád törne az édességéhség.

Vegán csokis brownie

A diétás brownie főnyeremény (Kép: Unsplash)

Hozzávalók:

• 150 gramm zabpehely
• 120 gramm kesudió (vagy más olajos mag is megfelel)
• 8 szem aszalt datolya a magja nélkül
• 50 gramm cukrozatlan kakaópor
• 1 csipet só
• 1 banán
• 50 gramm almapüré
• 50 gramm aprított dió

Elkészítés:

A legegyszerűbb, ha aprítógépbe dobálunk minden hozzávalót – kivéve a diót –, és addig aprítjuk az egészet, amíg egynemű masszát nem kapunk. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, elkenjük rajta egyenletesen a tésztát, belenyomkodjuk a diódarabokat, és legalább egy órára a hűtőbe tesszük, hogy megszívja magát a zabpehely teljesen, ezáltal összeálljon a diétás süti. Utána már lehet szeletelni és jóízűen elfogyasztani.

Nyers banánkenyér

A diétás golyókat még a gyerekek is imádják (Kép: Unsplash)

Hozzávalók:

• 1 banán
• 20 szem aszalt datolya magja nélkül
• 120 gramm dió
• 120 gramm mandula
• 2 evőkanál mandulavaj
• 40 gramm zabpehely

Elkészítése:

Első körben az aprítógépben pürésítjük a banánt, majd hozzárakjuk a többi hozzávalót és masszává aprítjuk az egészet. Ezek után többféle ízesítést is adhatunk még hozzá, amit csak kívánunk, például fahéjjal, kakaóval vagy szerecsendióval is fűszerezhetjük kedvünk szerint, majd kis golyókat gyúrunk a tésztából, és a hűtőbe tesszük pár órára, mielőtt elfogyasztanánk.

Csupa kókusz energiaszelet

Megbolondíthatjuk aszalt gyümölcsökkel a fehérjeszeletet (Kép: Getty Images)

Hozzávalók:

• 60 gramm kókuszos vagy vaníliás ízű fehérjepor
• 100 gramm kókuszolaj
• 40 gramm kókuszreszelék
• 2 evőkanál folyékony édesítőszer
• 2 evőkanál citromlé
• 2 evőkanál kókuszliszt

Elkészítés:

Alaposan elkeverjük a hozzávalókat, hogy teljesen csomómentes masszát kapjunk, majd egy sütőpapírral bélelt tepsiben eloszlatjuk egyenletesen. A hűtőben pihentetjük legalább egy órát, majd 12 egyenlő szeletre vágjuk, és igyekszünk nem egyszerre megenni az egészet, hanem beosztani egész hétre ezt a diétás sütiadagot.

Forrás: 1, 2, 3

Mutatunk fogyókúrás vacsorákat:

• 3 könnyű, finom vacsora fogyókúrázóknak
• Szénhidrát vacsorára? Ha így eszed nem is hizlal!
• 3 tökéletes diétás vacsora hétköznapokra