Psziché

Kipóbáltuk a rajzmeditációt

A stresszes napok túléléséhez fontos egy olyan tevékenységet találni, ami segít levezetni a feszültséget és kikapcsol. Az pedig külön bónusz, ha még önbizalmat is ad. Edzőterem helyett ezúttal maradtunk az íróasztalnál...

Bár mindig is szerettem volna megtanulni rajzolni, a tudásom megrekedt a pálcikaemberek és a zsírpapíros másolás között. Ennek ellenére a kreatív alkotásban a mai napig örömömet lelem, legyen szó fotókollázs vagy egyszerűbb lakásdekorációk elkészítéséről. Fel is kaptam a fejem, amikor először hallottam a rajzmeditációról, erről az új önismereti és alkotóterápiás módszerről, amihez nem szükséges különösebb tehetség. Megalkotója, Mucsi Tina saját tapasztalatait ötvözte a különböző rajzterápiás módszerekkel.

Az online kurzus mellett döntök, ami kimondottan a zen rajzolásra koncentrál. Tina szerint az egyszerű minták elsajátítása és kreatív kombinálása hatalmas sikerélményt ad még azoknak is, akik egyáltalán nem tudnak rajzolni.

Zen és fantázia

A minták ismétlése, jó értelemben vett monotonitása ellazít, relaxált állapotba hoz, emiatt stresszoldó hatású. Az online foglalkozás remekül beválik, hiszen meditáció lévén az elcsendesedés és befelé figyelés a cél, és ez otthon jól kivitelezhető. Tina küldi az oktatóvideókat, nekem csupán jegyzetfüzetre, ceruzára, tollra és radírra van szükségem, valamint körülbelül hat-nyolc szabad órára, amikor átadhatom magam a kreatív energiáknak. Az öt videó különböző technikákat mutat be, amelyek egymásra épülnek.

Kipóbáltuk a rajzmeditációt

Kiszállni a mókuskerékből

“Az alkotóterápia, más néven művészetterápia a legkülönbözőbb művészeti ágak, így a zene, a tánc, a képzőművészet, utóbbin belül a rajzolás, a festés eszközeit használja fel a lélek tehermentesítésére, érzéseink kifejezésére – mondja Mucsi Tina. – Mivel ezeknek a tevékenységeknek a műveléséhez a kreatív jobb agyféltekére van szükség, amelyet a hétköznapokban méltatlanul keveset használunk, így kitűnően alkalmazható olyan esetekben, amikor valaki tartósan vagy pillanatnyilag idegesnek, feszültnek, levertnek vagy depressziósnak érzi magát. A rajzolás képes kizökkenteni a hétköznapok mókuskerekéből, kiegyensúlyozza a jobb agyféltekét, ez pedig minden esetben harmonizáló, felszabadító folyamat, amit ha rendszeresen (akár napi néhány perc erejéig) alkalmazunk, akkor tartós életminőség-javító hatásra számíthatunk.”

Szellemileg felfrissülten

Első alkalommal a sorminták megtanulása és begyakorlása a cél. A motívumok ugyan egyszerűek – vonalak, körök, hullámok, pontok és háromszögek –, mégis időbe telik, mire a fejemben cikázó gondolatok helyett csak arra koncentrálok, hogyan vezetem a tollat a papíron. Pedig a titok éppen ez: maximálisan a jelen pillanatra és az adott mozdulatra figyelni.

A második videó végére belejövök, sőt szinte észrevétlenül repül el a rajzolással töltött két óra, és a végén szellemileg is frissebbnek érzem magam. Meglepődve veszem észre, hogy az előírt minták mellett saját formák, szimbólumok, betűk is megjelennek a füzetemben. Másnap, lazításképpen nézem meg a harmadik videót. A feladat, hogy a korábban megtanult sorminták segítségével készítsünk egyedi virágmintát. A feladat teljesíthetőnek tűnik, valami mégis visszatart.

Eszembe jut az elmélet, hogy gyerekként kreatívabbak vagyunk, és hajlamosabbak a sablonmentes gondolkodásra, az iskolapadban ülve viszont egyre inkább keretek közé szorulnak eme képességeink. A felületminta készítése közben igyekszem az oktatóvideókban elmondottakat maradéktalanul betartani. Aztán hirtelen rájövök, hogy ez a technika talán éppen abban segít, hogy bizonyos gátakat, előre elképzelt formákat elengedjünk, és átadjuk magunkat saját képzelőerőnknek. A negyedik videó témája zárt kompozíciók készítése. Téglalapokat rajzolok, ezeket töltöm meg már ismert és új mintákkal, a fantáziám szerint. Minél gyakorlottabb leszek az alakzatok használatában, annál több kreatív ötletem támad.

Kipóbáltuk a rajzmeditációt

Örvénylő flow-élmény

Talán a szuggesztív hálós és csigaminta az oka, de a rajzolás valóságos flow-élménybe csap át. Az örvényforma kicsit azért kifog rajtam, de a pókhálómmal elégedett vagyok. Aztán jöhet a nagy mű, amikor egy 10×10 centiméteres négyzetet díszítek ki. A nap fénypontja grafikus férjem elismerő pillantása, amikor megtudja, hogy a rajzot én készítettem.

Az utolsó videó segítségével nyitott kompozíciót alkotok. Az első lépés néhány új minta megtanulása, amiket aztán egy A4-es méretű lapon rendezek el. Számomra ezek a legnehezebbek, de némi gyakorlással sikerül felvennem a ritmust, és teljesen belemerülök az alkotásba. Ez a fajta koncentráció segít kizárni a külvilágot. Az online rajzmeditáció élménye azonban összességében egy ennél sokkal fontosabb dologra is emlékeztet: arra, hogy merjek hinni az intuíciómban és bízzak magamban. Emellett pedig segít felismerni, hogy időnként “kimehetünk a vonalból”, és nem kell mindig az elvárásoknak megfelelnünk – sem a jegyzetfüzet lapjain, sem az életben.

Kirpóbáltuk a rajzmeditációtCikkünk a Nők Lapja Psziché legfrissebb számában jelent meg.

A tartalomból:

  • Robotként élünk? – Beszélgetés Belső Nórával és Kamarás Ivánnal
  • Agy kontra szív
  • Kipróbáltuk a rajzmeditációt
  • Mosollyal az elfogadásért
  • Pszichológusból filmsztár – Natalie Portman
  • Orgazmuslabor a padláson
  • Miért lódítanak a tinédzserek?
  • Békésen világra jönni

Ha szeretnél előfizetni a magazinra, itt megteheted!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése