Nyereményjátékok

A kilógyilkos megoldás karácsonyig (X)

A legtöbb fogyókúrázó idővel megtapasztalja, hogy a koplalás, vagyis a kalóriabevitel drasztikus lecsökkentése, vagy az egyéb hangzatos csodadiéták csak ideig-óráig lehetnek hatásosak. Mégis sokan a mai napig ezekhez a módszerekhez folyamodnak, ha csökkenteni szeretnék súlyukat.

Az önsanyargató koplalás ellenére a szervezet hosszú távon mégsem adja meg magát, és csak ideig-óráig csökken a testsúly vagy éppen alig akar lefelé mozdulni a mérleg mutatója.

Mi ennek az oka?

Héder Éva, a Fat Free Testsúlycsökkentő Központ vezető tanácsadója válaszol.

A szervezet védekezik a koplalás ellen

Szervezetünk legfontosabb feladata ősidők óta a túlélés, azaz az a fajta alkalmazkodó képesség, amellyel minden nehéz életkörülményt a legkevesebb áldozat árán, lehetőleg egészségesen tudunk átvészelni.

A túlélés fontos záloga ínséges időkben a zsírszövet, hiszen a szervezetünk számára létfontosságú három alapvető tápanyag – a fehérje, szénhidrát és zsír – közül a zsír az, amelyik a legtöbb energiához képes juttatni a sejteket.

1 g raktározott zsír 9,3 Kcal energiát ad, míg 1 g szénhidrát vagy 1 g fehérje csupán 4,1 Kcal energiát képes nyújtani. Ez azt jelenti, hogy azonos mennyiségű zsír dupla annyi energiát ad a szervezetnek, mint ugyanannyi mennyiségű szénhidrát vagy izom.

A zsírraktáraink számítanak a legnagyobb “kincsesládának” éhezés során.

Ezért mindaddig, amíg túl kevés kalóriát viszünk be a táplálkozással a zsírraktárakhoz fog leginkább ragaszkodni a szervezet. Vagyis egy-két esettől eltekintve (pl. inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség) addig nem fogja felhasználni a testünk a raktározott zsírokat, amíg az életben maradását nem érzi biztosítottnak.

Más szóval mindaddig, amíg koplalunk, a szervezet nem nyúl a zsírraktárakhoz!

Gyakori tapasztalat, hogy koplalás során csökken a testsúly, de nem csökken sőt, olykor egyenes nő a testzsírszázalék. Ezt a jelenséget nevezzük látszatfogyásnak.

A szervezet feléli a fehérjeraktárait, azaz elsősorban az izmokat emészti felt, miközben a zsírraktárak megmaradnak. A következmény egy legyengült, tónustalan, enervált test, vészesen, magas testzsírszázalékkal!

A zsírszövet mennyiségének csökkentéséhez be kell tartanunk néhány alapvető táplálkozási szabályt!

Felejtsük el a koplalást és a csodadiétákat! A tévhitekkel ellentétben nagyon fontos az elegendő mennyiségű és minőségű kalória bevitele. Ez az érték mindenkinél kiszámítható egy egyszerű képlet segítségével.

Ha ezt az energiaminimumot nem adjuk meg a szervezetnek, továbbra is raktározó üzemmódban működik, és nem használja fel a raktározott zsírokat.

Rendkívül fontos a helyes táplálkozási ritmus kialakítása is. A napi étkezéseink száma legyen négy-öt egyenletesen elosztva a nap folyamán. A zsírbontó enzim aktiválásának legfontosabb ingere ugyanis a vércukorszint időszakos esése.

A harmadik szempont, amire figyelnünk kell, az étrendünkben szereplő tápanyagok összetétele. A szervezetnek bizonyos anyagokra feltétlenül szüksége van. Ezek optimális aránya biztosítja a testünk harmonikus és egészséges működését. Ezért az egyoldalú diéták komoly károkat okozhatnak felborítva szervezet anyagcseréjének kényes egyensúlyát. A megfelelő tápanyag összetétel kialakításában okvetlenül kérd szakember segítségét, hogy kedvenceid se maradjanak ki az étrendedből.

Ingyenes táplálkozási tanácsadáshoz, személyre szabott étrend készítéséhez kérj időpontot most!

Fat Free Testsúlycsökkentő Központ

Tel: 30/5990 631
Website: www.lefogynideokosan.hu
E-mail: iroda@lefogynideokosan.hu

És miért fontos a mozgás?

Ha kiegyensúlyozott táplálkozással sikerült meggyőznünk szervezetünket arról, hogy az “éhínség” elmúlt, felhagyhat a raktározással, hiszen elegendő mennyiségű és minőségű táplálék jut be a szervezetbe, akkor eljött az ideális pillanat az eddig raktározott zsírmennyiség csökkentéséhez.

Hatékony zsírégetéshez olyan mozgásformát kell választanunk, ahol legalább negyven-hatvan percen keresztül alacsony vagy közepes intenzitással tudunk edzeni. Kiváló edzésmódszer a gyaloglás, könnyű tempójú biciklizés, aerobik stb.

Az egyénre szabott zsírégető intenzitás meghatározásához ma már rendelkezésre áll egy nagyszerű eszköz a pulzusmérő óra. A legkorszerűbb típusai képesek az ideális zsírégető edzésintenzítás meghatározására. Így biztosíthatjuk, hogy edzésünk minden perce hasznosan teljen és testünk a leghatékonyabban dolgozhassa le a fölösleges zsírpárnákat.

A Fat Free Testsúlycsökkentő Központban foglalkozásainkon minden vendégünk megtanulja a pulzusmérő óra használatát és az ideális zsírégető mozgásprogramok alkalmazását.

Gyere és mozogj velünk edzői irányítással a számodra leghatásosabb zsírégető zónában!

Időpont-egyeztetéshez hívd a 06/30-599-0631-es telefonszámot, vagy írj e-mailt az iroda@lefogynideokosan.hu e-mail címre!

A válaszokat adta: Héder Éva életmód-tanácsadó, személyi edző, dietetikus hallgató, a FatFree.hu Fogyókúra Központ vezetője

Látogass el www.lefogynideokosan.hu oldalra!

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése