A magnézium hiánya izomgörcsökkel, ingerültséggel, fáradékonysággal, szívproblémákkal és megannyi kellemetlen tünettel járhat. Napi pótlása egy felnőtt számára 250-375 mg között mozog.
Terhesség alatt azonban a kismamáknak nemcsak magukra, hanem a fejlődő magzatra is gondolniuk kell. Egyes szakirodalmak 450 mg-ra becsülik a várandósság alatti napi magnéziumbevitelt, más szakirodalmak akár a napi bevitel kétszeresét javasolják.
Egy biztos, a magnézium megfelelő mértékű pótlásával a terhesség alatt jelentkező alábbi tüneteket lehet csillapítani, vagy akár megszüntetni, mely a magzatok és leendő édesanyák minőségi életéhez járul hozzá.
Tünetek, melyek magnézium pótlásával megelőzhetők, csökkenthetők, esetleg teljesen megszüntethetők:
- lábgörcs, izomgörcsök, görcsrohamok
- lábzsibbadás
- súlyos asztmás rohamok
- hányinger, hányás
- hányás utólagos következményei
- erős méhösszehúzódás (idő előtti)
- korai fájások, koraszülés
- spontán vetélés
- alhasi fájdalmak
- has fokozott keményedése
- a születendő magzat lassú fejlődése
- magas vérnyomás, agyi és koszorúérgörcs
- fáradékonyság, rossz alvás
- gyengeség
- ingerlékenység, szorongás, depresszió
- szívdobogásérzet, szívritmuszavar
- szívbetegség és cukorbetegség kialakulásának esélye
- belső gyulladások
A magnézium pótlása történhet természetes módon (banán, olajos magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű élelmiszerek stb. fogyasztásával), vagy akár különböző vitaminkészítmények, tabletták alkalmazásával.
Fontos, hogy terhesség alatt más vitaminokat és ásványi anyagokat is pótolni kell a szervezetben (pl. vas, kalcium). A vas bevitelét nem egyszerre, hanem legalább 2 órás különbséggel szabad csak megtenni, mivel gátolják egymás felszívódását, a kalcium adagolása pedig történhet egy időben, és lehet a magnézium duplája.