Ha kint kánikula van, sok várandós nő hűvös idő után sóvárog. A télen állapotos édesanyák pedig inkább arra vágynak, bárcsak ne kellene nap mint nap megküzdeni a jeges járdákkal és a fagyos széllel. Bármelyik évszakban is töltjük várandósságunkat, mindegyiknek lesznek előnyei és hátrányai, ezért próbáljunk inkább a pozitívumokra koncentrálni. Akár süt a nap, akár havazik, a terhesség akkor is lehet boldog időszak.
1. Szénanátha és hangulat-ingadozások tavasszal
A tavaszi időjárás gyakran kellemes, sok napsütéssel és friss levegővel jár, ami elősegítheti a jó közérzetet és a fizikai aktivitást a várandós nők számára. A tavaszi időszakban sok friss gyümölcs és zöldség érhető el, ami lehetőséget teremt a változatos és tápláló étkezésre. A kellemes időjárás motiválhat a szabadtéri tevékenységekre, mely jótékony hatással lehet az anya és a magzat egészségére.
Ha van rá mód, töltsünk minél több időt a friss levegőn. Fotó: profimedia
Bár a tavaszi időszakban kevésbé jellemző a köhögés és a megfázás, a szénanátha okozta orrfolyásos és légzési tünetek azonban így is okozhatnak kellemetlenségeket. Természetesen itt is elengedhetetlen, hogy kezelőorvosunktól tanácsot kérjünk, mielőtt vény nélkül kapható gyógyszereket szedünk be a terhesség alatt.
Mit tehetsz?
- Figyelj oda lelki egészségedre: a tavaszi időszakban bekövetkező hormonális változások befolyásolhatják a közérzetedet, növelhetik a hangulatingadozásokat.
- A tavaszi hőmérséklet emelkedése és a magas páratartalom fokozhatja a fizikai kényelmetlenséget és a fáradtság érzését, különösen a terhesség későbbi szakaszaiban.
- Ha magas a pollenkoncentrátum, érdemes az arcot jól körülölelő napszemüveget viselni.
- Használhatsz orra kenhető balzsamot, hogy megakadályozd a bosszantó pollenek felhalmozódását arcod körül.
2. Kánikula nyáron
Nem valószínű, hogy a fény hiánya problémát okozna nyáron, a túlzott meleg azonban ronthatja a komfortérzetet, okozhat végtagdagadást, az erős fény pedig könnyen napégéshez vezethet. Ha túl meleg az idő, érdemes a reggeli vagy az esti órákat választani egy kis sétára, amikor alacsonyabb a hőmérséklet. Nyáron a forró tűzhely mellett állva a főzés is sokkal fárasztóbb lehet. A főétkezést érdemes inkább estére időzíteni, amikor a hőmérséklet csökkent egy kicsit.
Mit tehetsz?
- Ne felejts el fényvédőt használni, ha erős napsütésben mész ki a szabadba!
- Maradj hidratált, igyál sok vizet, hogy elkerüld a kiszáradást! Nyugodtan tehetsz gyümölcskarikákat is a vízbe.
- Viselj könnyű, szellős ruhát, ami segít megelőzni a túlmelegedést!
- Élvezd a friss salátákat és a szezonális gyümölcsöket, melyek jók folyadékpótlásra és felfrissülésre egyaránt! A füstölt lazac vagy makréla bevezetése az étrendbe számos egészségügyi előnnyel jár, és terhesség alatt is biztonságosan fogyasztható.
- Soha ne egyél meg olyan ételt, ami esetleg megromolhatott a nagy melegben!
A végtagduzzadást leginkább a nyári hónapokban tapasztalhatjuk
A nyári hónapokban a magas hőmérséklet és páratartalom fokozott folyadékveszteséget okozhat, amely hozzájárulhat a végtagduzzadáshoz. A test folyadéktartalmának szabályozását a hormonális változások is befolyásolhatják. A terhesség során a vér mennyisége is jelentősen megnő a szervezetben, ami fokozhatja a végtagokban lévő folyadékvisszatartást és duzzanatot. A súlygyarapodás szintén nyomást gyakorolhat az alsó végtagok vérereire, ami csökkentheti a véráramlást, ezzel növelve a duzzadás lehetőségét.
Vigyázzunk a napégéssel! Fptó: Profimedia
3. Csodálatos időjárás, kezdődő betegségek ősszel
Az ősz számos előnnyel, de néhány kihívással is járhat a várandósság alatt. Az ősz általában enyhe időjárást hoz magával, ami kellemes körülményeket teremthet a szabadtéri tevékenységekhez, sétákhoz, könnyű testmozgáshoz. Általában csökken a hőség és a magas páratartalom, ami enyhülést hozhat a várandósság alatt, elmúlnak a hőség okozta kellemetlenségek és csökkenhet a fáradtság is.
Az ősz a szezonális gyümölcsök és zöldségek terén is erős évszak: sok friss gyümölcsöt és zöldséget kínál, ami jó lehetőség a változatos és tápláló étkezésre.
Mit tehetsz?
- Az őszi hűvös időjárás és a gyakori hidegfrontok miatt hajlamosabb lehetsz a légúti fertőzésekre. Érdemes egyeztetni kezelőorvosoddal egy megelőző kúráról.
- Fogyassz minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, figyelj oda a megfelelő vitaminszintre, ha szükséges, gondoskodj egyes vitaminok pótlásáról is!
- Az őszi időjárás sok lehetőséget rejt magában. Fotó: ProfimediaNe add át magad a bús hangulatnak: rövidülnek a nappalok, hosszabbodnak az éjszakák, ami könnyen okoz hangulatingadozásokat!
- Az őszi időszakban előforduló viharok, esőzések és erős szél mind a biztonság, mind a kényelem szempontjából aggályos lehet, rossz időben inkább maradj otthon, és keress benti elfoglaltságot, mozgás- vagy játéklehetőségeket!
- Figyelj oda a megfelelő öltözködésre – meleg, de kellően légáteresztő ruhákat viselj!
- Használd ki a gyönyörű őszi időt, tölts kint minél több időt a szabadban!
- A meleg enyhülésével hajlamos lehetsz kevesebb folyadékot fogyasztani, pedig a megfelelő mennyiség ősszel is elengedhetetlen.
- A védőnő javasolhatja az influenza elleni védőoltást, ha a kezelőorvos máshogy nem rendelkezik, mivel az influenza szövődményei komolyabb problémákat is okozhatnak a terhesség alatt.
4. Megfázás, influenza és szürke napok télen
A téli hónapokban gyakoribb a köhögéssel, megfázással járó megbetegedés. A várandósság alatt különösen fontos, hogy immunrendszerünk minél erősebb legyen, hogy a kisebb-nagyobb téli betegségeket kivédjük. A téli hónapokban a napfény is kevesebb, amit nemcsak lelkünk hiányol, de olykor szervezetünk is megérzi az ezzel járó D-vitaminhiányt.
A hidegebb hónapokban kimozdulni is sokkal nehezebb, hajlamosak vagyunk kevesebbet kirándulni, szabadban, friss levegőn lenni.
Mit tehetsz?
- Az egészséges táplálkozás, a megfelelő vitaminháztartás és a rendszeres kézmosás segíthet távol tartani a kórokozókat.
- A D-vitamin pótlására különösen szeptember és május között érdemes odafigyelni, amikor a napfény nem elég ahhoz, hogy természetes úton juss hozzá.
- Válogass olyan ételeket téli étrendedbe, amelyek természetes módon tartalmaznak D-vitamint, például olajos halat és tojást!
- Figyelj oda a csúszós felületekre, egy esés súlyos következményekkel járhat a terhességre nézve!
- Öltözködj rétegesen, de ne vidd túlzásba: ha megizzadsz, az könnyen meghűléshez vezethet!
- Télen is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel: a hideg víz helyett egyes teák is segíthetnek ebben.
- A korlátozott kinti mozgás miatt érdemes utánanézni a beltéri sportolási lehetőségeknek, ilyen lehet például az úszás vagy a várandós jóga.
Mi az a SAD?
A szezonális affektív zavar (SAD) egy olyan hangulatzavar, amely évszakonként változik, de általában a téli hónapokban jelentkezik, amikor a nappali fény mennyisége csökken. A szezonális affektív zavarral élő emberek hajlamosabbak lehetnek depresszióra, szomorúságra, energiahiányra és aluszékonyságra a szezonális változások időszakában. A tünetek általában az őszi és téli hónapokban kezdődnek, és a tavaszi vagy nyári hónapokban enyhülnek vagy megszűnnek. A kezelés általában fényterápiát, kognitív viselkedésterápiát, gyógyszereket vagy egyéb terápiás módszereket foglalhat magában.
Forrás: smartcells.com, nct.org.uk, hazipatika.com, greenchildmagazine.com
Document ID: KEDP/DAFDSD, Lezárás dátuma: 2024.03.01.
A cikk megjelenését a Richter Gedeon Nyrt. Támogatta.