Pihenj, amennyit csak tudsz!
A hormonszint ingadozása, a testi változások és a szorongás megzavarhatja az alvást a terhesség kilenc hónapja alatt. A babavárás megerőltető lehet, különösen az utolsó trimeszterben, így teljesen természetes a test bizonyos mértékű kimerülése. A fáradtság annak a jele, hogy testünknek több pihenésre van szüksége, ezért ne érezzük magunkat lustának, indokolt lehet a plusz alvás, extra pihenés.
Pihenj, ha jólesik! Fotó: Profimedia
Mozogj, sportolj bátran!
Szerencsére már elavultak azok a nézetek, melyek szerint legjobb, ha egy nő végig fekszik a babavárás hónapjai alatt. A legtöbb édesanya várandósan is dolgozik, sokan folytatják hobbijukat, és rendszeresen sportolnak is. Természetesen orvosi felügyelet minden esetben szükséges, ahogy abban is segítséget kérhetünk, mi az a mozgásnem, ami semmiképp nem árt a terhesség alatt. Ha a teherbe esés előtt aktívan sportoltunk valamit, beszéljünk kezelőorvosunkkal a rutin módosításáról, különösen a második és a harmadik trimeszterben. Egy biztos: a megfelelő testmozgás mindenképp jót tesz az anyának és a babának.
A rendszeres testmozgás segíthet a terhesség alatt felmerülő számos probléma leküzdésében. Ilyen például az:
– álmatlanság
– izomfájdalom
– túlzott súlygyarapodás
– hangulatingadozások
Nemi élet? Amíg jó
A terhesség alatti szex mindaddig rendben van, amíg nincs olyan bonyolító tényező, mint az elöl fekvő méhlepény vagy más típusú, magas kockázatú terhesség, esetleg magzatvíz-folyás. Ha azonban a szex során a nőnek kellemetlen érzései vannak, érdemes megbeszélni azt a kezelőorvosával és a partnerével egyaránt.
Jót tesz a jóga
A terhes jógáról régóta köztudott, hogy komoly előnyökkel járhat a babavárás alatt, kellemessebbé tudja tenni a „terhes” időszakot, mind fizikailag, mind lelkileg. Érdemes azonban mindenképp olyan jógatípust választani, ami biztosan nem okoz komplikációkat, hiszen olyan jógaformák is léteznek, ami kifejezetten nem javasolt a várandósság alatt, ilyen például a Bikram jóga. Az is fontos, hogy az oktató tisztában legyen vele, mely pózok a legjobbak, és melyeket muszáj elkerülni. Ha a várandósság előtt semmilyen tapasztalatunk nincs a jóga terén, érdemes kezelőorvosunkkal egyeztetni, mivel ez is egy speciális mozgásforma.
Miért nem ajánlott a Bikram jóga?
A Bikram-jógát körülbelül 40 C°-ra felfűtött teremben űzik. A terhességnek azonban nem tesz jót a tartós, ilyen szintű meleg, mivel a test könnyen túlhevül, hőmérsékletének tartós emelkedését is okozhatja.
Ha nem vagy tapasztalt a jóga terén, kérj tanácsot! Fotó: Profimedia
Influenza elleni oltás – ha az orvos nem tiltja
A várandósság alatt, ha az orvos másképp nem rendelkezik, beadatható az influenza elleni védőoltás. Az injekció nem élő vírust tartalmaz, az influenza azonban súlyos mellékhatásokkal és nagy kockázattal járhat a terhességre nézve.
Mennyit hízhatunk?
A „kettő helyett kell enned” tanács nem azt jelenti, hogy mindenből annyit ehetünk, amennyit csak akarunk. Nem csak az ételek típusát, de mennyiségét is gondosan meg kell válogatnunk a babavárás alatt. A túlzott súlygyarapodás több kárt okozhat a babának, mint gondolnánk. Az első trimeszterben mindössze napi 100 plusz kalóriára van szükségünk a növekvő magzat támogatásához. A harmadik trimeszterre ez a plusz napi kalóriamennyiség körülbelül 300-500-ra emelkedik, így jól látszik, hogy még ekkor sem kell dupla, tripla mennyiséget fogyasztanunk.
Mi a helyzet a dohányzással, az alkohollal és a koffeinnel?
Sokszor hallani kifogásként az édesanya részéről, hogy ha stresszel, amiért nem gyújthat rá, azzal nagyobb kárt okoz a babának, mintha elszívna néhány szál cigarettát. Köztudott, hogy a terhesség alatt dohányzó nőktől született csecsemők súlyos szervkárosodást szenvedhetnek, később pedig a tanulási zavarok nagyobb kockázata is megmutatkozhat náluk. Az alkohol is nagymértékben befolyásolhatja a baba egészséges fejlődését, a terhesség alatt nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint.
Mi az a magzati alkoholszindróma?
A magzati alkoholszindróma (Foetal Alcohol Syndrome – FAS) kifejezést arra a babára használják, akinek édesanyja a várandósság alatt alkoholt fogyasztott, mely fizikai, értelmi, fejlődési és érzelmi károsodásokat is okozhat. A FAS tünetei közé tartozik az:
– alacsony születési súly
– tanulási nehézségek
– viselkedési problémák
– növekedési és fejlődési lemaradás
Pezsgőfürdő – szauna?
Bár pihentető lehet egy forró fürdő, a jakuzzi vagy a szauna, ám ezek mindegyike veszélyt jelenthet a várandós anyák számára, növelhetik a vetélés kockázatát, főleg az első trimeszterben. A forró víz extrém módon megemelheti a testhőmérsékletet.
Kiskedvencek
Bár a legtöbb kedvtelésből tartott házikedvenc nem jelent különösebb veszélyt a várandósság alatt, azért mégis van néhány olyan természetesnek tűnő napi tevékenység, amit érdemes kerülni. Ilyen például a macskaalom takarítása. A macskaürülék több millió baktériummal és parazitával van tele. Az egyik ilyen, a Toxoplasma gondii különösen veszélyes a várandós anyákra, mely vetélést vagy halvaszületést okozhat, ha pedig a csecsemő fertőződik meg vele, náluk is súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel.
Forrás: marchofdimes.com, acog.org, healthline.com
Document ID: KEDP/DAFDVM, Lezárás dátuma: 2024.03.06.
A cikk megjelenését a Richter Gedeon Nyrt. Támogatta.