Tudnod kell, hogy ennek az alakváltozásnak oka és célja van, valóban nemes célja. Sokan azért tornáznak, hogy izmosak és karcsúak legyenek. A várandósság idején a testgyakorlatok más szempontokra épülnek, ilyenkor nem lehetséges a karcsúság fenntartása, ám ez nem azt jelenti, hogy a tornának ne lenne célja.
A testedzés létfontosságú az erőnlét fenntartásában, a súly kordában tartásában és a test életerejének fokozásában – egy új életet hordozol magadban, ehhez energia kell. Egy anyukának erősnek kell lennie!
Kapcsolódó fórumok:
Kérdezd szakértőinket!
|
Miért kell a szokásosnál több erőt gyűjtened?
- Súlytöbbletet cipelsz.
- Tartanod kell a megengedett terhességi testsúlyt.
- Le kell küzdened a fáradtságot.
- A szüléshez jó állóképességre van szükséged.
- Meg kell előznöd a terhességgel járó egészségügyi problémákat (hátfájás, légszomj, székrekedés).
Vigyázz a súlyodra!
Van egy megbízható módszer arra, hogyan maradhatsz a „megengedett” súlynövekedésen belül, hogy ne szaladjon el veled a ló. Együnk normális mennyiséget, és tornázzunk, amikor csak tudunk.
A terhességnek van egy rejtett előnye: a magzat nagyon sok kalóriát használ fel abból, amit megeszünk – ez azonban nem lehet magyarázat arra, hogy kétszer annyit eszünk mindenből! Próbálj meg minél többet mozogni! Testünk nem köszöni meg a lustaságot, és látványosan terebélyesedni fog!
A gyaloglás a legegyszerűbb testedzés. A friss levegő jót tesz, nem kell érte fizetni, és belefér a mindennapi rutinba. Érdemes társat keresned a napi sétákhoz, beszélgetve könnyebben telik az idő, és szórakoztatóbb is.
A legtöbb nőnek a terhesség alatt bedagad a bokája, a vádlija, a lábfeje és a keze, különösen az utolsó három hónapban, amit a megnövekedett vértömeg miatt kialakuló folyadék-visszatartás okoz. Erőteljes dagadás esetén érdemes ezzel külön felkeresni az orvost, egyébként tornázz, és lassíts a tempón, amikor pedig csak teheted, polcold fel a lábad, így pihenj, ez hatásos.
Milyen mozgást válassz?
- Nyújtó, izomerősítő és rugalmasságnövelő gyakorlatok: jóga, pilates, gimnasztika fitballal, gátizomtorna.
- Erőnléti gyakorlatok: gyaloglás, úszás, kocogás. A tánc is jó terhességi tornának számít!
- Kerülendő sportok: lovaglás, (gör)korcsolya, vízisí, alpesi sízés és biciklizés.
Sportolás közben az alapszabály: maradj két lábbal a földön!
Mit egyél és hogyan egyél?
Nem kettő helyett, csak jóízűen és tudatosan egyél! Ne vond meg magadtól a finom falatokat, mindössze három dologról mondj le a várandósságod idején: a koffeinről, a dohányzásról és az alkoholról.
| Szülést segítő ételek
Egyes szülészeteken nem engedik, hogy szülés közben bármit egyél, hiszen azonnali sebészeti beavatkozásra lehet szükség. A szülés azonban óriási energiát emészt fel, és ha a végére túlságosan kimerülsz, erőd sem lesz nyomni. Ha megengedik, egyél zabpehelypogácsát, olajos magvakat. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy két héttel a kiírt dátum előtt fel kell turbózni a szervezetet, például teljes kiőrlésű kenyérrel, szénhidráttal, zöldséggel. Sok eperlevélteát kell inni, mert ez megnyugtat, és a méhre is jótékony hatással van. |
Tippek a kismama étkezéséhez:
- Az étrended legyen kiegyensúlyozott! Mindenből egy kicsit, ne edd mindig ugyanazt!
- Ne fogyókúrázz!
- Minden étkezés előtt állj meg egy pillanatra, és gondolj a magzatodra! Vajon az az étel, amelyet éppen megenni készülsz, egészséges és tápláló neki is? Ha nem, korlátozd a fogyasztását!
- Ha soha nem szoktál zöldséget, gyümölcsöt enni, most muszáj lesz! Először csak egy keveset falatozz, de tűzd ki célul, hogy mindennap eszel egy kevés zöldséget és gyümölcsöt.
- Egyél kevesebb vajat! Kerüld az úgynevezett műzsírokat, a margarinokhoz és általában a dobozos kekszekhez, sütikhez használják, mert így azok tovább eltarthatók. A baba a jó zsírokat kedveli, az olívaolajat, a szezám- és mogyoróolajat.
- Csökkentsd a cukorfogyasztást! A hormonjaid úgyis megőrültek, ne tetézd még a vércukorszint megbolondításával is.
- Egyél több sokmagvas terméket! Ezekben több a vitamin és a rost.
- Igyál elég vizet! Próbálj naponta hat nagy pohár vizet meginni, emellett igyál rostos vagy frissen facsart gyümölcsleveket, ez segít a belek karbantartásában is.
- Egyél többször kevesebbet! Így kevésbé leszel ingerlékeny, és a vércukrod is rendben lesz.
- Ha tudod, válaszd a bioélelmiszereket! Ezek biztonságosan vegyszer- és adalékmentesek.
- Mindig olvasd el az élelmiszerek termékismertetőjét!
| Melanie Sykes & Hilary Boyd: A gyönyörű kismama
Partvonal Kiadó, 2007 A terhesség csodálatos kilenc hónapja alatt egy egészen új személyiséget ismerhetünk meg magunkban. |