1. Minden napot reggelivel indítsunk.
A reggeli elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a gyermekek fizikai és szellemi tevékenységéhez szükséges energiát és tápanyagokat.
A kiegyensúlyozott reggeli részei:
- teljes értékű gabonát tartalmazó élelmiszer (teljes kiőrlésű kenyér, péksütemény vagy gabonapehely)
- tejtermék, hús vagy tojás
- zöldség, gyümölcs
- folyadék, pl.: tej, tejes ital
2. Változatos étkezéssel érjük el a megfelelő tápanyagbevitelt.
Minél változatosabban étkeznek a kicsik, annál nagyobb eséllyel tudjuk biztosítani számukra a létfontosságú tápanyagokat. Természetesen érdemes az egészségtudatos alternatívákat választanunk, és ügyelnünk a megfelelő mennyiségekre is!
3. Gondoskodjunk az energiaegyensúlyról.
Az ételekkel és italokkal elfogyasztott energiamennyiséget valahogy el is kell használnia a kicsiknek. Ehhez nagyszerűek a sportok vagy az egyéb aktivitásformák (takarítás, kertészkedés, kutyasétáltatás), amelyekkel nemcsak az életre neveljük őket, de azt is elérhetjük, hogy a mozgás a mindennapjaik részévé váljon.
4. Mindig igyunk elegendő folyadékot.
A kisgyermekek testének kb. 75%-át víz alkotja. Mivel ők hajlamosak megfeledkezni az ivásról, ezért nekünk kell résen lennünk, hiszen akkor működik megfelelően a szervezetük, ha a bevitt és a leadott folyadék mennyisége egyensúlyban van.
5. Ügyeljünk a cukorbevitelre.
Étrendünkben a cukrok két fő forrásból származhatnak. A nyersanyagokban természetes formában előforduló cukrokból és az élelmiszerekhez édesítési céllal kívülről hozzáadott cukrokból.
Azonban a hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszereknél érdemes szem előtt tartani a mértékletességet. Ebben jelenthet segítséget például a csökkentett cukortartalmú NESQUIK kakaóital, amelyben 30%-kal kevesebb a cukor.* Egy pohár elkészített kakaó italban (3 teáskanál csökkentett cukortartalmú NESQUIK + 200 ml zsírszegény tej) mindössze 15 g van, amelyből 10 g a tejcukor és mindössze 5 g a hozzáadott cukor. Ráadásul – az előírásoknak megfelelően – nem tartalmaz édesítőszert, így bár kevésbé édes, mégis imádni való az íze.
* A legtöbb, piacon kapható instant cukrozott kakaó italpor esetében, a javasolt elkészítési utasítás szerinti fogyasztásra kész kakaó italok átlagos cukortartalmához képest.