A statisztikák azt mutatják, hogy rengetegen szenvednek medencefenék-diszfunkció miatt. Ráadásul nem is csak a nők. Ez a betegség inkontinenciához és szexuális problémákhoz is vezethet. De így visszanyerheted a lenti izmok feszességét!
Kegel-gyakorlatok
Az orvosok leggyakrabban ezt a módszert ajánlják. Hasonlóan ahhoz a mozdulatsorhoz, amikor a vizeletet igyekszünk elállítani, ezt a mozdulatot ismételd úgy, hogy a feszítések között számolj el 10-ig. Addig kell ezeket ismételni, amíg a feszítést meg nem tudjuk tartani legalább 10 másodpercig. Ha nem megy, ne aggódj, nem könnyű eljutni idáig, lehet, hogy hetekbe is telik.
Orgazmus
Az orgazmus erősíti a medenceizmokat, sőt a megerősödő izomzat nagyobb orgazmust is produkál.
Jóga
Az úgynevezett Mula-jóga, nagyjából hasonlít a Kegel-gyakorlatra, csak hosszabb időre hagyja megfeszítve az izmokat.
Olvass tovább intim izmok témában az NLCafén!
- Okostelefon edzi az intim izmokat
- Hajmeresztő eszközök az intim izmosodáshoz