Nem csoda, hogy ekkora népszerűségre tett szert, hiszen nagyon sok fajtája van, és igen biztonságos, mert úgy erősíti a mély és a felszíni izmokat, hogy közben nem terheli az ízületeket. Elmondhatjuk, hogy ebben is megvan az úszás minden pozitív tulajdonsága, de úszni nem tudók is művelhetik, nemtől és kortól függetlenül.
| Érdekel hogyan tudod megőrizni testi-lelki egészséged? Nézz körül a Nők Lapja Egészség Oldalán! KATT IDE! |
Sőt, időseknek kifejezetten ajánlatos, mert erősíti a keringési rendszert, edzi a szívet és a tüdőt, javítja a tartást, miközben az ízületeik a legteljesebb bitonságban vannak. Van sekély vízi és mély vízi, eszközös és eszköz nélküli változata is.
Egy átlagos akvafitneszóra általában csoportban folyik, szakképzett edző vezetésével és különböző eszközök felhasználásával. A képeken az én derekamon egy speciális öv látható, amely az egész edzés alatt fenntart a vízen, így valóban nem feltétel az úszni tudás. A vizisúlyzók és vízinudlik ugyanebből az anyagból készültek, ezért nem süllyednek el. Bár a parton pillekönnyűek, erős ellenállást keltenek, ha a vízben mozgatjuk őket. Minél nagyobb a szivacs felülete, annál nehezebb a vízben mozgatni. A képeken látható gyakorlatokat persze minden eszköz és irányítás nélkül is kipróbálhatja, a hatás nem marad el!
Vízi boksz
Tartsa magát egyenesen! A has- és farizmokat feszítse meg, a csípőjét enyhén billentse előre,
így könnyebb megtartani az alaphelyzetet.
Mindkét kézbe fogjon egy-egy vízisúlyzót, ezeket kell majd mozgatni a vízben.
Egyik karját nyújtsa ki, a másikat hajlítsa be, majd cseréljen.
Folyamatosan ismételje meg legalább húszszor. A gyakorlat a mell, a váll és a kar izmait erősíti,
feszesíti, és a jó tartásért felelős összes has- és hátizom részt vesz a gyakorlatban.
KÍGYÓ A VÍZBEN
Tartsa magát függőlegesen, lábai legyenek nagy terpeszben, és próbálja mozdulatlanul tartani a testét. Ez nem könnyű.
A vízinudlit fogja vállszélességben, karjai legyenek behajlítva.
A kar nyújtásával nyomja le a nudlit a víz alá, majd engedje fel újra, mintha fekvőtámaszt csinálna. Ismételje a gyakorlatot tizenötször-hússzor.
A mell és a váll izmain kívül a tricepszét is erősítheti a gyakorlattal.
TÉRDHÚZÁS ÉS RÚGÁS
Forduljon a hasára, tartsa magát egyenesen a víz felszínén a has izmainak megfeszítésével. Kapaszkodjon a medence szélébe, nehogy elinduljon.
Lábai a kiinduló helyzetben nyújtva és zárva vannak, lábfejével pipáljon, hogy minél nagyobb legyen az ellenállás.
Az egyik láb hajlításával húzza fel a térdét, majd rúgjon hátra, és cseréljen.
Folyamatosan ismételje a gyakorlatot harmincszor.
A test egyenesen tartása közben végig feszül a has- és a hátizom, a gyakorlattal a far és a comb izmait formálhatja.
RAJZOLJON T-BETŰT
Fogjon két kezébe egy-egy vízisúlyzót.
Álljon függőlegesen, karjait nyújtsa ki oldalra a víz felszínén.
A még mindig nyújtott karokat zárja össze a teste előtt, majd nyissa szét. Folyamatosan ismételje
a gyakorlatot legalább hússzor.
Ezzel a gyakorlattal a mell, a hát és a váll izmait erősítheti.
FESZESÍTŐ OLLÓ
Kapaszkodjon a medence szélébe, miközben a víz felszínén lebeg hason fekvésben, egyenes tartásban.
A lábait feszítse meg és tartsa egyenesen, majd nyissa akkora terpeszbe, amekkorába csak tudja.
Tartsa így pár másodpercig, majd lassan zárja össze. A comb közelítő és távolító izmait hatékonyan formálja a gyakorlat, a tartásért felelős has- és mély hátizmokat pedig remekül erősíti. Ismételje meg harmincszor.
|
A szeptemberi szám tartalmából: • Minilabor otthon |