Óvatosan a felkúszó kilókkal! Időnként állj mérlegre, és ha öt kilónál többet híztál az utóbbi időben, húzd be a féket a desszertválasztásnál! Az elhízás ugyanis aranyérmes a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői között! Sajttorta helyett válassz gyümölcsös túrókrémet, csipsz helyett rágcsálj kölesgolyót, és csak vízzel vagy gyógyteával pótold az elveszített folyadékot!
Aludj mindennap hét órát!
Az alváshiány nemcsak a koncentrációs képesség romlását okozza, hanem lassíthatja az emésztést is, így növeled az elhízás kockázatát!
Kerüld a füstöt!
Meglehet, nem dohányzol, de egy óra passzív dohányzás megfelel kettő-négy szál cigaretta elszívásának!
Hetente kétszer hal!
A hal nem pusztán szívvédő omega-3 zsírsavakban gazdag, a benne található fehérjék hozzájárulnak a szív egészséges működéséhez. Válassz lazacot vagy harcsát a piacon, de ha nem szereted a tengeri étkeket, mindennap egyél néhány szem diót helyette, hiszen az is kiváló omega-3-forrás!
Nevess!
Kutatások szerint a nevetés „szívbarát” tevékenység. A szívbetegek 40 százalékkal kevesebbet nevetnek, mint egészséges társaik!
Étkezz a mediterrán diéta szerint!
A mediterrán országokban kétszer-háromszor ritkábbak a szív- és érrendszeri betegségek a nyugati országokhoz képest. Nemzetközi tanulmányok szerint az étrend önmagában is képes jelentősen csökkenteni a kockázatokat. Frissensültek helyett gyakran fogyassz olívát, fetát, bort, vörös szőlőt, friss zöldségeket!
Ne sózz!
A túlzott sózás megemeli a vérnyomást! Próbáld ki, milyen, ha nem sózol meg mindent, vagy csak feleannyit használsz belőle, mint szoktál! Ha mégis a sótartó után nyúlsz, legyen benne ásványi anyagokban gazdag tengeri vagy kristálytiszta Himalája só.
Addig nyújtózkodj, amíg a takaród ér!
Ha sokszor aggódsz az anyagi helyzeted miatt, feltehetően gyakran alszol rosszul, s napközben is eluralkodik rajtad a stressz. Pedig a folyamatos lelki nyomás összehúzza az érfalakat, ami idővel magas vérnyomáshoz vezet! Naponta foglalkozz magaddal legalább fél órát! A színterápiás szauna, egy Kneipp-kúra vagy szezámolajos testmasszázs ellazítja minden porcikádat!
Figyelj a szájhigiénére!
Egy amerikai kutatás szerint a szájápolás és az érrendszeri megbetegedések között összefüggés figyelhető meg! Több mint 11 000 felnőttet faggattak arról, milyen gyakran látogatják fogorvosukat, és naponta hányszor mosnak fogat. A genetikai hajlamot is vizsgálták, majd a laborban megállapították a véralvadásért felelős fibrinogén és a szívroham kockázatát befolyásoló CRP szintjét. Utóbbiak magasabb értéket mutattak azoknál, akik nem figyeltek oda a szájhigiénére. Kiderült, a kevésbé lelkes fogmosók esetében 70 százalékkal nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázata.
Használd a lépcsőt!
A Harvard Egyetem kutatása szerint minden edzéssel töltött óra 120 perccel hosszabbítja meg életünket, ráadásul a rendszeres testmozgás fiatalít. Persze először nem kell mindennap leizzadni a konditeremben! Apránként bírd rá magad az edzésre: ne tedd a kezed a lift nyomógombjára, inkább gyalog menj fel, ebédszünetben sétálj tíz-tizenöt percet a közeli parkban, és tekints a házimunkára is úgy, mint kiváló testedzésre!
Járj szűrésekre!
Évente végeztess el egy laborvizsgálatot, hogy időben elcsípd az emelkedő koleszterinszintet, időnként több napszakban is mér(es)d meg a vérnyomásod!
A cikkünk a Nők Lapja Egészség szeptemberi számában jelent meg.
A magazin tartalmából:
- Mitől alszunk jobban?
- Zsírok – barát vagy ellenség?
- Stroke: három órán múlik
- Tízórai, uzsonna – 12 egészséges tipp
Ha előfizetnél a magazinra, kattints ide!