Ha hozzám hasonlóan képtelen vagy a tejeskávén kívül mást reggelizni, de egyébként szereted a zöldségeket és a gyümölcsöket, és fontos számodra az egészséged, indítsd egy finom smoothie-val a napot! Egy ütős turmix képes energiával és vitaminokkal ellátni a szervezeted úgy, hogy nem terheli meg a gyomrod. Vezesd be az étrendedbe a smoothie-kat, mert könnyen és gyorsan elkészíthetők, hiszen csak az alapanyagokat kell bedobálnod a turmixgépbe, összedolgozni őket, aztán már ihatod is az üdítő italod. Bátran kísérletezhetsz is, turmixolj össze különféle gyümölcsöket, zöldségeket az ízlésednek és a hangulatodnak megfelelően. Nemcsak reggelire kiválóak, de a nap során bármikor kortyolhatod őket.
Gránátalmás-málnás smoothie
Hozzávalók:
- 4 dl gránátalmalé
- 2 bögre málna (lehet fagyasztott is)
- 3 dl cukormentes natúr joghurt
A hozzávalókat turmixgépben dolgozd össze.
A gránátalma rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. A finom gyümölcs levének fogyasztása vérnyomáscsökkentő, vérhígító, koleszterincsökkentő hatású, segíti a szív és a keringési rendszer működését is.
A málna rengeteg vitaminjával, például A-, B1-, B2-, C-vitamin-tartalmával erősíti az immunrendszert, hatékonyan alkalmazható a megfázás legyőzése során, vértisztító hatása is van, valamint az emésztést is javítja.
Fahéjas zabpelyhes turmix
Hozzávalók:
- ¼ csésze zabpehely
- ¼ csésze víz
- ½ csésze tej
- 1/3 csésze zsírszegény joghurt
- ½ teáskanál fahéj
- 1 alma felkockázva
- ¼ teáskanál vaníliakivonat vagy vaníliaaroma
- 1 teáskanál méz
A zabpelyhet főzd fel a vízzel, ha kész, turmixold össze a tejjel, joghurttal, almával, vaníliával, fahéjjal és a mézzel.
A zabpehely lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, hosszú időn át energiát biztosít a szervezet számára, az alma és a méz pedig természetes cukortartalmukkal segítenek, hogy ne legyél hamar farkaséhes. A joghurt élőflórája javítja az emésztést. Ha sportolsz, érdemes kipróbálnod, mert könnyen emészthető, nem terheli meg a gyomrot, és hosszan ellát energiával – nekem remekül bevált, futás előtt gyakran iszom ilyet.
Forró csokis smoothie
Hozzávalók:
- 3/4 csésze forró csokoládé, ezt 3/4 csésze forró vízből és 3 teáskanál magas kakaótartalmú kakaóporból készítsd el
- 1 érett banán
- egy csipet reszelt szerecsendió
- egy csipet őrölt fahéj
- 2 teáskanál méz (ha nem lenne elég édes)
A hozzávalókat turmixold simára.
Ínyenceknek, csokiimádóknak kihagyhatatlan, reggelire, nasi gyanánt, vagy akár vacsorára is fogyasztható. Nemcsak finom, de a benne található banán ellát elegendő mennyiségű energizáló kalóriával is, cukortartalma segít normalizálni a vércukorszintet. A banán káliumban és magnéziumban gazdag, pektintartalmával segíti az emésztőrendszer megfelelő működését. A kakaó koffeintartalma felpörget, megemeli a vérnyomást, így segít „feléledni”, ha nehezen megy a nap. Hideg téli napokon, nyűgösebb hangulatomban nagyon bevált, ha ezzel a finomsággal lepem meg magam csoki vagy sütemény helyett.
Immunturbózó piros smoothie
Hozzávalók:
- ¼ csésze fekete áfonya
- 4-5 nagy szem eper
- 1 kis alma
- 1 evőkanál juharszirup vagy méz
- ¼ csésze aszalt vörösáfonya
- 3 dl víz
|
Kapcsolódó cikkeink:
|
Az alapanyagokat turmixgépben dolgozd össze.
Igazi antioxidáns-bomba ez a piros smoothie, ezzel könnyen erősítheted az immunrendszeredet. A fekete- és a vörösáfonya rengeteg C-vitamint tartalmaz, védik a sejteket és erősítik az ereket, valamint hozzájárulnak a nőknek gyakran problémát okozó felfázás és húgyúti megbetegedések megelőzéséhez és gyógyításához is. Az eperben is sok a C-vitamin, emellett segít szabályozni a vércukorszintet, védi a szív- és érrendszert, valamint gyulladáscsökkentő hatása is számottevő. Az alma szintén segít a vércukorszint szabályozásában és az emésztést is javítja.
Narancsos-ananászos vitaminbomba
Hozzávalók:
- 3,5 dl ananászlé, vagy 3 bögrényi felkockázott ananász
- 3,5 dl frissen facsart narancslé
- 1 banán
- 2 evőkanál méz
- ¼ teáskanál fahéj
A hozzávalókat turmixgépben vegyítsd össze.
Az ananász rendkívül alacsony kalóriatartalmú, a benne lévő bromelin segíti a szervezet zsírégető folyamatainak működését. A-, C- és E-vitamintartalma magas, emellett magnéziumot, vasat, kalciumot is tartalmaz, így erősíti az immunrendszert, valamint gyulladáscsökkentő hatása is van, rosttartalma pedig javítja az emésztőrendszer működésének hatékonyságát. A narancs közismert C-vitamin-bomba, antioxidánsaival is segíti az immunrendszer működését, és segít a rák megelőzésében. Ha érzem, hogy nem vagyok csúcsformában, vagy lappang bennem valami, akkor gyakran fogyasztom ezt a turmixot, akár naponta is.