A napfényvitaminként ismert D-vitamint a szervezet a bőrt ért napsugárzásból termeli, ám természetes módon is előfordul néhány élelmiszerben – ideértve néhány halfélét, halolajat és tojássárgáját –, valamint a vitaminnal dúsított tej- és gabonakészítményekben.
A D-vitamin nélkülözhetetlen az erős csontokhoz, mivel segíti a szervezetet a táplálékból származó kalcium felhasználásában. Hagyományosan a D-vitamin hiányát egy olyan betegséggel hozták összefüggésbe, ami puha csontokhoz és csontrendszeri deformitásokhoz vezet, a kutatások azonban egyre inkább feltárják a D-vitamin jelentőségét egy sor egészségügyi probléma elleni védelemben.
A D-vitamin-hiány tünetei
D-vitamin-hiányról akkor beszélünk, ha a szervezet nem jut elegendő D-vitaminhoz az egészséges működéshez. A statisztikák szerint a magyarok 90 százaléka szenved D-vitamin-hiányban a tél végére, ezen belül 20 százaléknál súlyos hiány jelentkezik a szervezetben. A legjobb védekezés ebben az esetben is a megelőzés, ezért lenne fontos tudatosan odafigyelni arra, hogy milyen módon juthat D-vitaminhoz a testünk. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy elraktározza a szervezetünk, így aztán, ha néhány hétig nem is jut D-vitaminhoz a napfényből vagy a táplálékból, nem feltétlenül alakul ki hiányállapot.
A legtöbb D-vitamin-hiányos ember tünetmentes, ezért is nehéz felfedezni ezt a problémát, ám ha folyton kimerült vagy, fájnak a csontjaid, izomgyengeséget érzel, esetleg hirtelen hangulatingadozásokat észlelsz magadon, akkor az utalhat arra, hogy alacsony a szervezet D-vitamin-szintje.
Figyelj a tünetekre (Kép: Getty Images)
A D-vitamin-hiány tünetei lehetnek:
- fáradtság;
- rossz alvás;
- csont vagy izomfájdalom;
- depresszió vagy lehangoltság;
- hajhullás;
- izomgyengeség;
- étvágytalanság;
- legyengült immunrendszer;
- sápadt bőr.
Ha a fenti tünetek bármelyike ismerősen hangzik, akkor egy laborvizsgálattal ellenőrizni kell a D-vitamin-szintet a szervezetben. A vérvizsgálatból kiderül, hogy a D-vitamin-szintje a normál tartományon belül van, vagy túl alacsony. Vannak bizonyos egészségi állapotok, melyekben fokozottabb a D-vitamin-hiány kialakulásának veszélye.
A legtöbb ember nem képes elegendő D-vitaminhoz jutni az élelmiszerekből, amin a sok szabadban töltött óra esetleg segíthet, ám még ez sem garantálja az elegendő vitamin-szintet. Az, hogy mennyi időt kell a napon töltenünk D-vitamin szempontjából, sok tényezőtől függ, többek között a bőrtípustól, a lakóhelytől, az életmódtól, az év- és napszaktól. Fontos, hogy magas ultraibolya (UV) index esetén kalapot és napvédő krémet viseljünk.
Nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata:
- Idősek vagy gondozottak – például kórházakban, rehabilitációs vagy idősek gondozását végző intézményekben élők.
- Zárt térben tartózkodó vagy mozgásképtelenek.
- Gyomor- és bélrendszeri (emésztőrendszeri) betegségben szenvedők.
- Bizonyos gyógyszereket – például epilepszia elleni gyógyszereket – szedők.
- Vallási vagy kulturális okokból a bőrüket takaró emberek.
- Sötét bőrűek.
- Terhes nők.
- Menopauzán már átesett nők.
És természetesen vannak olyan évszakos változások is, amelyek befolyásolhatják a D-vitamin-hiány kockázatát, hiszen a legtöbben melegebb időben több időt töltünk a szabadban, amikor több órányi fény éri a bőrünket, míg télen inkább behúzódunk a hideg elől a zárt terekbe. A D-vitamin pótlását ezért legalább télen mindenképp meg kell tenni, hogy ne legyünk fogékonyabbak a betegségekre és segítsük az immunrendszerünk működését.