1. Ektomorf vagy, ha minden barátnőd utál, hogy neked bezzeg nem kell fogyóznod, anélkül is sovány vagy, bármennyit eszel, Te azonban elégedettebb lennél, ha édesanyád nem csapná minduntalan össze a két kezét: – Te Jó Isten, de gebe vagy, eszel te rendesen?-, ha néhol gömbölyödnél, a vérnyomásod a kilencedik kávé előtt is egy élő emberhez tenne hasonlatossá, és ha kezed-lábad nem lenne olyan jeges, hogy a barátodhoz egy óra szauna után érhetsz csak hozzá.
2. Endomorf vagy, ha édesanyád töltött galambhoz hasonlít, ha a társkereső hirdetésben az asszonyosan telt rovatot kell beikszelned, és bár a közérzeteddel, vérkeringéseddel hiba nincs, az ételekkel egyből a hasadnál és a fenekednél tömhetnéd ki a ruhádat, úgyis mind oda megy. Más szóval piknikusnak is hívnak. Aggodalomra ok nincs, alakod könnyen formálható (sajnos minden irányba).
3. Mezomorf, avagy atlétikus típus vagy, ha szélesek a vállaid, keskeny a csípőd, lapos a hasad, kiváló és könnyen fejleszthető az izomzatod, a vérkeringéseddel hiba nincs, tehát te vagy a legek legje, a potenciális bajnoksportoló, akinek tökéletes még az emésztése is, így minden edzők álma. Mégis gond van az alakoddal? Akkor bizony lusta vagy! Ne merészelj a barátnőid előtt panaszkodni, mert nekik kb. ötvenszer olyan nehéz formába lendülniük, mint neked.
Ezek a típusok nem különülnek el egymástól homlokegyenest, de el kell döntened, hova tartozol, ahhoz, hogy ennek megfelelő edzés- és étrendet alakíts ki. Mindkettő terén kérd ki szakember segítségét, azonban elöljáróban annyit nem árt, ha tudsz, hogy a gyakorlatok jellegüket tekintve általában megoszlanak erősítő vagy tömegnövelő gyakorlatokra, valamint szálkásító, formázó gyakorlatokra. Általában az előbbiekre a kevesebb ismétlésszám és nagyobb súlyok a jellemzőek, míg a másodikra fordítva, tehát kisebb súlyokkal végrehajtott nagyobb ismétlésszámok.
Mik azok az ismérvek, amik általános érvényűek edzés során?
• Edzőruhád legyen praktikus!
• Az edzés elején kötelező a bemelegítés, végén pedig a levezetés.
• Edzés után nem árt némi kis nyújtás, ha nem akarsz olyan merev és göcsörtös lenni, mint Popey.
• A szervezeted kb. 20-30 perc folyamatos mozgás után kezd el zsírt égetni, úgyhogy a lánynak a TV-ben nem biztos, hogy tényleg napi öt perc mozgástól ilyen a hasa.
A testépítés minden sport alapja. Izoláltan megdolgozza azokat az izmokat, amelyekre a mindennapokban szükséged van, és kezelésbe veszi azokat is, amiket elhanyagolsz, mindazonáltal a tágabb értelemben vett testépítésbe sok minden más is tartozik. A változatosság gyönyörködtet. Sőt, része a testépítésnek a tervszerű táplálkozás és a pihenés is. Élvezd a mozgást, érezd jól magad, a többi megy magától!