A Dhanurasana vagy íjállás
 |
| Dhanurasana |
Először csak a sarkainkat közelítjük a farizmokhoz, majd, ha felkészültünk, kilégzés után egy nagy belégzés közben először felemeljük a térdünket a talajról, majd elemeljük a homlokunkat is; kitartjuk a pózt, miközben egyenletesen lélegzünk.
A lábunkat a kezünk segítségével próbáljuk egyre magasabbra emelni.
Csak addig maradjunk a pózban, amíg kényelmes, utána lassan visszaengedjük mindkét térdünket, lábunkat, a fejünket, és baba-pózban kilazítjuk a gerincünk deréktáji szakaszát
A másik póz a hídépítő póz, vagy sethu-bandhasana
Fekszünk a hátunkon, majd a térdünket behajlítjuk, sarkunkat felhúzzuk közel a farizmokhoz. Kilégzés után, nagy belégzéssel felemeljük a csípőt a talajról.
Tartsuk a pózt, amíg jólesik, majd lassan ereszkedjünk vissza a talajra, és pihenjünk.
 |
| Sethu-bandhasana |