Előrehajlás nagy terpeszben/ upavistha konasana
Üljünk széles, ám kényelmes terpeszbe, nyújtózzunk egy nagyot, majd csípőből, egyenes gerinccel hajoljunk előre. Ha sikerül annyira előrehajolni, hogy meg tudjuk érinteni a homlokunkkal a talajt, akkor a karjainkat előre nyújtjuk, és megpihenünk a pózban. A kezünkkel megfoghatjuk a bokánkat, csak ne támasszuk ki magunkat, így gátolva a mellkast abban, hogy közelebb kerüljön a talajhoz.
 |
A farizmokat végig igyekezzünk a talajon tartani, ha kényelmesebbnek érezzük, tegyünk egy kis párnát a homlokunk alá. Ha kellően kilazultunk, erre már nem lesz szükség.
Az ekeállás, halasana következik:
Relaxációs pózból indulunk, felemeljük a lábainkat a talajról majd a csípőt is. A lábunkat leengedjük magunk mögé a talajra, és megigazítjuk a vállunkat. A lábunkat végig nyújtva tartjuk, a térdet nem hajlítjuk be.
 |
Ha nem ér le a lábunk, akkor ne engedjük el a csípőt, hanem tartsuk a kezeinkkel.
Fontos, hogy próbáljuk a mellkashoz érinteni az állunkat, és egyenletesen lélegezzünk.
Ha abba szeretnénk hagyni a pózt, akkor csigolyáról csigolyára kigördülünk belőle, és relaxációs pózban megpihenünk.