Az elhanyagolt és a rendszeresen edzett izomcsoportok között születő kiegyensúlyozatlanság nem kedvez a mozgatórendszernek.
Vajon felkészült-e gerinced?
Az aerobikteremben és a kedvenc futóútvonaladon is egy szempont legyen döntő: pörgesd meg a szíved, égess sok kalóriát, legyen az edzésed zsírégető jellegű! A teherviselő ízületeket érő rendszeres ütődéseknek azonban magas ára lehet. Minden alkalommal, amikor talpad a földre ér, a keletkező ütközés ereje végigfut a boka-, térd- és csípőízületeken, végig a gerincoszlopon, egész a koponyáig – itt azonban már csak elhanyagolható a mértéke, mivel az említett ízületek a gerinc apró ízületeivel karöltve elvégezték a maguk ütődéselnyelő munkáját. Az ízületek megtámasztásához izmok kellenek. Ha az izomedzés nem elegendő mértékű, viszont ütődésekből hosszú időn át túl sok van, akkor az ízületek, valamint a gerinccsigolyák közötti porckorongok károsodnak. Az ismétlődő terhelés miatt olyan súlyos állapotba kerülhetsz, amit csak ideiglenes mozgáselvonással lehet korrigálni…
A támasztó izmok erősítésére nagy szükség van! A gerincoszlop megtámasztásában a legnagyobb szerepe a mélyrétegben húzódó, a gerinc nyúlványai által alkotott árokban futó mélyhátizmoknak, valamint a hasfalat alkotó izomrendszernek van. A legjobb, ha minden héten legalább egy edzés alkalmával alapos figyelmet szentelsz a törzs izomzatának az erősítésére. Gerinced azzal fogja meghálálni gondoskodásodat, hogy évtizedeken át panaszmentesen sportolhatsz, fájdalomcsillapítók nélkül élvezheted az életed és a testmozgást!
Gerincedzés
A mély hátizmok edzésének nagymesterei a gyógytornászok és a területen járatos fitneszedzők, gerincedzők, fitnesz terapeuták. A jobb termek már kínálnak gerinctréningeket: ne várj ugrálós, kemény órát.
Számíts érdekes, szokatlan mozdulatokra, jó zenékre, izgalmas testtudatfejlesztésre! A lényeg, hogy ismerd meg a gerincedet, a reá ható izmok működését, és úgy tudj vele bánni, hogy megőrizd épségét, sértetlenségét, vagy a már meglévő problémád tünetmentes maradjon!
A törzsizmok edzését célozzák a Pilates tréningek is. A német származású Joseph Pilates nevéhez fűződő jógára emlékeztető foglalkozások valójában a modern preventív fitneszt ötvözik a jóga elemeivel: testtudatra tanítanak az egészségmegőrzés jegyében. Sok éven át a Pilates-módszer táncosok, előadóművészek és élsportolók kiváltsága volt: azoké az embereké, akiknek a testük épsége a megélhetésüket jelentette. Mára a Pilates besurrant az edzőtermekbe, és a preventív gerinctréning és keleties testtudatfejlesztés kombinációja milliókat hódít meg magának!