Figyelj befelé!
Bizonyára előfordult már veled, hogy látszólag belemélyedtél egy tevékenységbe, ám a gondolataid messze jártak. Ezzel nem vagy egyedül, hiszen legtöbben folyamatosan múltbéli dolgokon törjük a fejünket. Ezzel még nem is lenne baj, ha rosszkedvünk, lehangoltságunk és aggályaink jó része nem a már vagy a még nem létező dolgok felidézéséből fakadna. Ha viszont megtanuljuk, hogyan maradhatunk a jelenben, lehetőségünk nyílik új módon megfigyelni magunkat. Első lépésként ki kell szakadnunk ábrándvilágunkból.
1. gyakorlat
Keress egy olyan helyet, ahol egyedül lehetsz. Csak a légzésére koncentrálj, és vesd be az összes érzékszervedet: Milyen színeket látsz? Milyen illatokat érzel? Meleged van? Lazák a vállaid? Ezután figyelj befelé! Átélsz valamilyen érzelmet éppen? Egyszerűen csak fogadd be a pillanatnyi élményeket, anélkül, hogy bármi kizökkentene ebből a lazult állapotból!
Milyen is vagy valójában?
2. gyakorlat
Vegyél elő papírt és tollat, majd írd össze, hogyan vélekedsz önmagadról: Milyen embernek tartod magad, milyennek látod a külsődet, a jellemedet? Mire tartod képesnek magad? Hogyan bánik veled az élet? Könnyen boldogulsz-e társaságban?
Nos, miután mindezt lejegyezted, állj meg egy pillanatra! Talán elsőre furcsán hangzik, de minden, amit papírra vetettél, vagyis amit gondolsz magadról, csak hiedelem. Csupán azt tükrözi, ahogyan magadat látod a saját színdarabodban. De ilyen vagy-e valójában? Gyakran ugyanis énképünk foglyaként élünk, és ördögi körbe kerülünk azáltal, ha rosszat gondolunk magunkról. Ilyenkor pedig görcsösen viselkedünk, mert csak arra figyelünk, amit el akarunk érni. Ha a helyzet nem kedvez nekünk, hadakozás helyett inkább legyünk türelemmel, és keressük meg azokat az áramlatokat, amelyek jó irányba sodorhatnak!
Ismerd fel a feszültséget!
Sokan folyamatos stressz alatt élünk, amihez annyira hozzászokunk, hogy már észre sem vesszük jelenlétét, miközben szépen lassan kiüresedünk érzelmileg. Ahhoz, hogy valóban a jelenben tudjunk élni, le kell számolnunk a feszültségünket kiváltó tényezőkkel. Mielőtt minden bolhából elefántot gyártanánk, gondoljuk át, mennyire megalapozottak a problémáink. Nem érdemes például olyasvalamin rágódni, aminek nem ismerjük a hátterét. Megeshet, hogy a félelmünknek nincs is valóságos alapja.
3. gyakorlat
Bármit is érzel, fogadd el úgy, ahogy van. Lélegezz mélyeket, figyelj a mellkasod emelkedésére! Ne hadakozz a valóság ellen, egyszerűen legyél elnéző önmagaddal szemben! Végezd 10 percig a gyakorlatot, és meglátod, utána sokkal könnyebbnek érzed majd magad.