| Citromos-juharszirupos diéta – könnyített változat |
A diéta ideje: 8 nap.
Várható fogyás: mínusz 3-4 kg.
Ez a fogyókúra a klasszikus juharszirupos celebdiéta egyik könnyített változata. De míg az eredeti diéta ideje alatt nem lehet semmi szilárd ételt enni, csak gyógyteákat és a juharszirupos-citromos italt inni, addig a könnyített változatban a rengeteg limonádé mellé lecsúszhat valamennyi zöldsaláta, friss idénygyümölcs, párolt zöldség és párolt vagy grillezett hal is, maximum 800 kcal értékben. Így a fogyás kissé lelassul, de 8 nap alatt ezzel a módszerrel is leadhatsz 3-4 kilót!
Hogyan csináld?
Kezdd a napot egy langyos citromos-juharszirupos itallal. Készítsd el a diéta alapitalát: 2 evőkanál citromlé 2 kiskanál juharsziruppal elkeverve és 3 deci langyos vízzel felhígítva. Fűszerezd egy csipetnyi Cayenne-borssal (vagy gyömbérrel) és fahéjjal, hogy jobban beinduljon a zsírégetés.
A nap folyamán 5-6 pohárral igyál meg belőle! A legutolsót közvetlenül lefekvés előtt.
Fél óra elteltével jöhet a reggeli. A következők közül válogathatsz:
- egy müzlistál friss idénygyümölcs (málna, szeder, ribizli, egy almával vagy körtével) egy kevés natúr joghurttal leöntve, egy maroknyi sótlan, szeletelt mandulával megszórva, vagy
- egy tál vegyes gyümölcs, natúr joghurttal leöntve, egy evőkanál zabkorpával megszórva, 2 dl szójatejjel vagy sovány tejjel, vagy
- két szelet pirítós – teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérből –, egy késhegynyi vajjal megkenve, grillezett paradicsommal, szójatejjel vagy sovány tejjel, vagy
- gyümölcssaláta idénygyümölcsökből, vagy
- zabkása, vízzel készítve, egy kiskanál mézzel, erdei gyümölcsökkel ízesítve.
Tízóraira/uzsonnára a következők közül válogathatsz:
- friss idénygyümölcsök: vagy 3-4 sárgabarack, vagy 2 őszibarack, vagy egy tál cseresznye, vagy
- egy maroknyi csonthéjas (vagy mandula, vagy pisztácia, vagy kesudió, vagy napraforgómag), vagy
- zöldségdip (nyers, szeletelt uborka, sárgarépa, szárzeller, újhagyma stb.) házi készítésű humusszal (egy konzerv csicseriborsót turmixolj össze egy citrom levével, egy-két evőkanál olajjal, néhány gerezd fokhagymával, csipetnyi sóval, pirospaprikával és egy evőkanál tahinikrémmel (szezámmagkrém), vagy
- egy grillezett banán egy mokkáskanálnyi juharsziruppal leöntve, vagy
- egy sült alma, fahéjjal, egy mokkáskanálnyi juharsziruppal és egy kiskanálnyi citromlével meglocsolva.
Ebédre/vacsorára a következők közül válogathatsz:
- párolt zöldbab vagy lencse citromos vinaigrette-mártással leöntve, vagy
- egy tenyérnyi grillezett hal citrommal locsolva, egy maroknyi párolt zöldséggel, vagy
- zöldségleves (pl. cukkinikrémleves) egy szelet pirított barna kenyérrel, vagy
- grillezett hal vagy tofu citromlével meglocsolva, szezámmaggal megszórt zöldsalátával, vagy
- párolt lazac citrommal meglocsolva, párolt zöldségekkel (lehet cukkini, spenót, padlizsán), vagy
- nagy adag vegyes saláta egy evőkanálnyi reszelt sajttal meghintve.
A diéta alatt az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek rengeteg energiával látnak el, nem érzed tőle fáradtnak magad. Kerüld a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket, és a kúra ideje alatt ne igyál alkoholt, kávét vagy cukros üdítőket. A juharszirupos limonádé mellé ásványvizet, zöld teát is igyál. Megtámogathatod a diétát zsírégető hatású gyógyteákkal is: a csalán, a borsmenta és a citromfű kiválóan segíti a méregtelenítést és a vízhajtást, a kellemetlen „mellékhatások” nélkül.
|
A szakértő véleménye: „Kiegyensúlyozott, egészséges étrend, sok folyadékfogyasztás – ez a változat hosszú távon is fenntartható, esetleg némileg több kalóriafogyasztással. Ez a diéta is száműzi a finomított szénhidrátokat, mint korábban már tanácsoltam, ezeket később is érdemes mellőzni. Rostban, fontos tápanyagokban gazdag, egészséges étrend. Akár juharsziruppal, akár anélkül, később is igyuk meg a javasolt mennyiségű vizet naponta (nem üdítőt, gyümölcslét vagy kávét!).”
|