Íme néhány tipp, hogyan rejtsd el az ajánlott napi 30 grammot az étrendedben.
Reggelire:
Fűszerezd a rántottát! Egyharmad csészényi, apróra vágott hagyma és egyetlen gerezd összenyomott fokhagyma egy grammal növeli a rántottád rosttartalmát. Ha nem akarsz korán reggel hagymázni, készíts omlettet fél csészényi párolt brokkolival, ez két gram plusz rostot jelent.
Turmixolj egész narancsot! A reggeli turmixhoz használj egész, hámozott narancsot narancslé helyett, ez körülbelül 3 gramm rostot jelent.
Ebédre:
Tegyél a pizzára oreganót! …és bazsalikomot, egy teáskanálnyi zöldfűszer ugyanis 1 gramm rostot tartalmaz. Ha gombával kéred a pizzát, az még egy gramm.
Legyen a hamburgerzsemlén szezámmag. A sima bucihoz képest ugyanis egy fél grammal több rost van benne.
Vacsorára:
Kóstold meg az édesburgonyát! Darabonként két grammal több benne a rost, mint a normál krumpliban.
Vadulj! Legalábbis, ha rizsről van szó, ugyanis a barna rizs rosttartalma a háromszorosa a fehér rizsének.