Az amerikai sztáredző és testguru, James Duigan szerint tudni kell, hogy többféle pocaktípus létezik, és mindegyikre testre szabott megoldás van. Ő már csak tudja, hiszen olyan szupermodellek személyi edzője, mint Elle Macpherson vagy Rosie Huntingdon-Whiteley. A lényeg, hogy egyszerűen azonosítsd be a pocakodat, aztán ha sikerül betartani a tippeket, hamarosan előhúzhatod a fiók mélyéről a bikinit.
A pótkerék-pocak az egyik legkönnyebben orvosolható szépséghiba, ami azért alakul ki, mert nem táplálkozol helyesen és nem mozogsz eleget. Az ilyen csajok általában asztal mögötti munkát végeznek, és hajlamosak érzelmileg kötődni a cukros, finomított lisztből készült ételekhez, mint a kekszekhez, sütikhez, fehér kenyérhez, tésztához és rizshez. Az is valószínű, hogy a lábukon és a fenekükön is van felesleg.
A sztáredző azt javasolja, hogy először is hagyd el, de mindenképp csökkentsd minimálisra az alkoholfogyasztást, mert az megakadályozza a zsírégetést a problémás területeken. Részesítsd előnyben a frissen készült ételeket: egyél sok halat, tojást, biohúst, grillezett csirkét zöldségekkel. Ne félj a jótékony zsíroktól, amelyek például az avokádóban, a dióban vagy az olajos halakban találhatók, mert ezek fogják elősegíteni pocaktáji zsírégetést. Tartózkodj a keményítőtartalmú szénhidrátoktól. A mozgás nagyon fontos, de nincs szükség erősítésre, egy jó hosszú séta vagy jóga garantáltan hatásos lesz.
Tipp a pótkerék-pocakosoknak: Ha a stresszesebb napokon rendszeresen sütivel nyugtatod a lelked, emlékezz arra, hogy attól fogod jól érezni magad, ha jól is nézel ki.
A stresszpocak általában a maximalista személyiségek ismertetőjele, akik gyakran küzdenek puffadással, ami még tovább ront a helyzeten. Ebben az esetben a súly előre, illetve a köldöktájékra összpontosul. A stressz hatására termelődő kortizol hormon arra készteti a testünket, hogy a gyomor tájékára halmozzon zsírt. A stresszpocakok általában kemény tapintásúak. Az ilyen pocakformával rendelkező csajok hajlamosak kihagyni étkezéseket, kompenzálásképpen pedig túl sok koffeint és gyorsételeket fogyasztanak.
A sztáredző azt javasolja, hogy aludj rendesen, mert a rendszertelen alvás megzavarja a leptin nevű hormon termelődését, ami az étvágy és az anyagcsere szabályozásáért felelős. A kimerültséget próbáld légzőgyakorlatokkal, meditációval, hosszú fürdőkkel orvosolni. Ne igyál többet napi két kávénál. Ne az intenzív zsírégetésre koncentrálj, hatásosabb lehet a jóga és a hosszú séták. A súlyzós gyakorlatok formálnak és erősítenek, de az egész test megnyugtatására is tökéletesek. A magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint a a sötétzöld levelű zöldségek segítenek a stressz leküzdésében.
Tipp a stresszpocakosoknak: A jóga és a nyújtógyakorlatok segítenek csökkenteni a kortizolszintet, de a kamillatea is hatékonyan nyugtat és lazít.
A tasakpocak tulajdonosai általában elfoglalt anyukák vagy karriermegszállottak, lehet, hogy még edzőterem-rajongók is. A túlzásba vitt felülések és a hajtós edzőtermi torna azonban könnyen azt eredményezi, hogy az alsó hátizmok terheltsége miatt alul kidülled a pocak. Többnyire ragaszkodnak a megszokott étrendhez és kialakult edzésrutinjuk van, amitől vékonyak maradnak ugyan, de a megsüllyedt kis pocak elrontja a sziluettjüket.
A sztáredző azt javasolja, hogy egyél teljes kiőrlésű gabonát, zöld levelű zöldségeket, amelyek természetes rostforrások. A helytelenül végzett felülések fokozzák a hát alsó görbületét, és így hangsúlyosabb lesz a tasak. Tévhit, hogy a súlyzós gyakorlatoktól túl férfiasak lesznek a csajok: ha helyesen használod a súlyzót, rövid idő alatt bizonyos helyekről sok zsírt tudsz elégetni.
Tipp: Légy kedves a pocakodhoz, és igyál sok vizet, egyél könnyen emészthető ételeket, sok zöld levelű zöldséget és könnyű proteinokat, mint a csirke és a hal.
A mamipocak azokra jellemző, akik nemrég vagy az elmúlt néhány éven belül szültek, és nagyon kevés idejük van saját magukra. Tipikus probléma, hogy a szülés következtében a méh leereszkedett és sokkal nehezebb, mint a szülés előtt. Legalább hat hét kell ahhoz, hogy az eredeti állapot helyreálljon, ezért ne számítsunk hamarabb javulásra. Fokozni kell a vérkeringést és formába hozni a petyhüdt izmokat. Ezek a csajok hajlamosak túl korán elkezdeni az edzést, pedig legalább két-három hónapot kellene hagyni maguknak. Ha azon stresszelünk, hogy megszabaduljunk a terhességi túlsúlytól, sokkal nehezebb lesz. Kell egy kis időt hagyni a testünknek. Inkább a medencefenék izmait és az alsú hasizmokat erősítsük, hogy fokozódjon a vérkeringés és feszesedjenek az ellazult izmok.
A sztáredző azt javasolja, hogy iktasd be az étrendedbe a halolaj-készítményeket, hasznos zsírokat tartalmazó fogásokat, például olívát, avokádót, diót, mert ezek nemcsak a zsírégetésben és a vitaminok felszívódásában, de a fáradtság ellen is hatásosak. A rendszeres, de gyengéd torna, például a Kegel-gyakorlatok célzottan a medencefenék izmait erősítik, és így természetes fűzőként működve belülről húzzák be a pocakot. A haspréssel szülés után még várni kell, hagyjuk inkább megfelelően regenerálódni a hasizmokat.
Tipp: Próbálj beiktatni némi szunyókálást napközben is, és végezz nyújtógyakorlatokat alvás előtt, hogy helyreálljanak az alvási hormonok és beinduljon a zsírégetés.
A felpuffadt pocak általában reggel lapos, aztán napközben fokozatosan gázokkal telítődik emésztési problémák miatt, amelyet rendszerint valamilyen ételallergia vagy -intolerancia okoz, illetve a szegényes étrend következtében kialakuló renyhe bélmozgás. Valószínűleg egész életedben ugyanazokat az ételeket etted anélkül, hogy tudnád, hogy intoleráns vagy velük szemben.
A sztáredző szerint a leggyakrabban a lisztet, glutént, élesztőt és feldolgozott tejet tartalmazó élelmiszerekkel szemben alakul ki intolerancia. Különösen a gluténtól fújódnak fel gyakran a belek és tűnik sokkal nagyobbnak a has. Legjobb, ha kitapasztaljuk, mitől jelentkezik a puffadás: két héten keresztül kerüljük a gluténtartalmú ételeket és zöldségekben, halakban, húsokban gazdag diétát folytassunk. A puffadás ellen az is hatásos, ha betartjuk az alapelveket: a reggeli legyen a legbőségesebb étkezés, mivel ilyenkor működik legjobban az emésztőrendszer. Azzal is elősegíthetjük a normális bélmozgást, ha jól megrágjuk az ételeket és sok vizet iszunk. A puffadás általában a kiegyensúlyozatlan bélflóra eredménye, erre a legegyszerűbb megoldást a pre-, illetve probiotikumok jelentik. Természetes forrásai a joghurt, tejföl, bizonyos gyümölcsök és zöldségek, mint a káposzta, hagyma, fokhagyma. Ha egészségesek a beleink, a hasunk is laposabb.
Tipp: Bármilyen hihetetlen, egyszerű légzőgyakorlattal sokat tehetünk a puffadt pocak ellen. Reggel, felkelés előtt háton fekve szívjuk be tízszer jó mélyen, a hasunkba a levegőt. Étkezések után pedig egy kis séta segít beindítani az emésztési folyamatokat.