1. Egy étteremben vacsorázol, és amikor befejezed, a pincér tudomást sem vesz rólad. Mi az első gondolatod?
a) Elfelejtette, hogy itt vagyok.
b) Nem érdekli különösebben, mit gondolnak a vendégek.
c) Nem lehet túl boldog ebben a reménytelen állásban.
2. A szabadságodat egy csendes tengerparti öbölben töltöd, amikor egy zajos család közvetlenül mellétek telepszik le. Azt gondolod, hogy…
a) Semmi baj, mindjárt arrébb visszük a törülközőinket.
b) Nem hiszem el! Jó, hogy nem azonnal a törülközőmre ülnek!?
c) Mindent megteszek, hogy kiutáljam őket: feltűnően bámulok, pofákat vágok, és a hangos megjegyzésektől sem riadok vissza.
3. Általában, hogy lecsillapodj…
a) Elmész lazítani és töprengeni egy kicsit.
b) Beszélsz valakivel a dologról, vagy kiírod magadból az érzelmeidet.
c) Megpróbálsz másra gondolni, vagy belemerülsz egy tevékenységbe.
4. A következő kijelentések közül melyiket választanád mottódul?
a) Mindig legyen valaki szerelmes belém.
b) Azt akarom, hogy az emberek jobban szeressenek.
c) Nem érdekel, hogy szeretnek-e vagy sem, de legalább tiszteljenek.
5. Milyen emberek irritálnak a leginkább?
a) Az önzőek.
b) Az arrogánsak.
c) Akik a többieket hülyének nézik.
6. Ha a dühöd kiszabadul az irányításod alól, és olyasmiket mondasz, amiket magad is megbánsz, mit érzel?
a) Bűnösnek érzem magam, és kínos annak a társaságában lennem, akit megbántottam.
b) Tartok tőle, hogy végérvényesen megromlik a kapcsolatom azzal, akit megbántottam.
c) Dühös vagyok a dühömre, és arra a személyre is, aki ezt kiváltotta belőlem.
7. Ha nem törekszel rá, hogy a dühödet megfékezd, és sokasodnak a jelenetek…
a) Lehangolt leszek, azt gondolom, hogy valami nincs velem rendben.
b) Úgy érzem, senkiben sem bízhatok, senki nem ért meg.
c) Kerülöm az embereket, mert akaratomon kívül konfliktusokba kevernek.
8. Tanúja vagy egy verekedésnek, de nem lépsz közbe. Mi jár közben a fejedben?
a) Tennem kéne valamit.
b) Miért nem lép már közbe valaki?
c) Miért olyan kegyetlenek és erőszakosak az emberek egymással?
9. Az egyik barátod nem válaszol az üzenetedre. Erre te:
a) Gyanítod, hogy valami olyasmit csinálhattál, ami feldühítette.
b) Megsértődsz. Igazán megerőltethetné magát.
c) Csalódott vagy, és megállapítod, nem lehet megbízni másokban.
10. Mi dühít legjobban a munkád során?
a) Amikor nem sikerül megtalálni a megoldást egy problémára.
b) Amikor lebénulok egy megbeszélésen, és nem találom a megfelelő kifejezéseket.
c) Ha egy nálam sokkal kevésbé kompetens kollégámat léptetik elő.
És most számold össze, melyik betűjelből hányat karikáztál be!
Ha a legtöbb válaszod betűjele:
a: Saját magadra vagy dühös
Amikor kudarcnak élsz meg valamit, vagy azt hiszed, mások kritizálnak, nagyon dühös leszel, de elsősorban magadra. Másokkal megértő és kedves tudsz lenni, de saját magadhoz nagyon szigorú vagy. Az elvárásaid magaddal szemben túl magasak, a tökéletességre való törekvés nyomásként nehezedik rád. A dühöd mögött félelem lapul, félelem attól, hogy csalódást okozol másoknak, hogy nem felelsz meg az elvárásaiknak, hogy a hiányosságaidra fény derül. Ezért aztán megpróbálsz hibátlannak látszani, ami fizikailag és mentálisan is fárasztó, arról nem is beszélve, hogy az állandó aggodalom stresszt és hiábavaló dühöt gerjeszt benned. Próbáld megérteni, mi váltja ki belőled a leghevesebb reakciókat, anélkül, hogy elítélnéd magad az érzéseidért. Az sem igazi megoldás, ha megpróbálod elnyomni az érzelmeidet, vagy tudomást sem veszel róluk.
Hogyan lehetsz kiegyensúlyozottabb, kevesebbet dühös?
A te esetedben kulcsfontosságú, hogy elfogadd végre, nem vagy tökéletes. Ettől még törekedhetsz rá, hogy a legjobbat nyújtsd, hogy fejlődj. A tökéletlenségedet, a hibáidat megértő mosollyal, humorral kellene fogadnod. Ha pedig az energiáidat a fejlődésre összpontosítanád, nem pedig a dühöngésre, sokkal közelebb kerülnél a vágyott célhoz.
b: Másokra vagy dühös
Ha udvariatlanok, durvák veled az emberek, ha úgy érzed, nem tisztelnek eléggé, a legkisebb dologtól is dühbe gurulsz. Nagyon nagy elvárásaid vannak a téged körülvevő emberekkel szemben. Az önbizalmad elsősorban mások elismerésén múlik, ezért az bánt a legjobban, ha kritizálnak, vagy nem tisztelnek eléggé. Nem kell, hogy sérelem érjen, képes vagy már attól dühbe gurulni, ha nem figyelnek rád eléggé. Könnyen konfliktusokba bonyolódsz másokkal.
Hogyan lehetsz kiegyensúlyozottabb, kevesebbet dühös?
Elemezd azokat a szituációkat, amelyek dühöt váltottak ki belőled. Fontos, hogy szét tudd választani a valódi és a vélt sérelmeket. Próbáld messzebbről szemlélni az eseményeket, valóban olyan súlyos volt a dolog, mint ahogy az első pillanatban tűnt? Minél kevesebb felesleges szóváltásba bonyolódsz, annál több érzelmi energiád marad a kapcsolataid építésére. Egy dühkitörés sokszor visszafordíthatatlanul károsítja a kapcsolatot, kölcsönös bizalmatlanságot eredményez, ezért érdemes a konfliktusokat csak a valóban fontos helyzetekben felvállalni.
c: Az egész világra dühös vagy
Nagyon sok dolog dühít, és védekezésre késztet, a nagy társadalmi igazságtalanságoktól kezdve az emberi butaságig. Az idealizmusod és az ebből fakadó számtalan csalódás miatt érzed magad gyakran dühösnek. Valójában nem hiszel benne, hogy az egyes emberek megváltoztathatják a dolgok menetét, és ez tovább frusztrál. Az állandó zsörtölődés, verbális méltatlankodás elfásítja, érzéketlenné teszi a többieket, és saját magad is letargikus leszel tőle.
Hogyan lehetsz kiegyensúlyozottabb, kevesebbet dühös?
Ha sikerül elérned, hogy a negatív érzéseid cselekvésre sarkalljanak, és ne csak üres fecsegéssel töltsd az időd, már félig nyert ügyed van. Hosszú távon azonban fontos lenne, hogy ne a düh legyen a fő mozgató erőd. Ehhez kicsit nyitottabbnak kéne lenned, hogy el tudd fogadni mások álláspontját, véleményét, még ha az lényegesen különbözik is a tiédtől. Nem kell, hogy úgy gondolkozz, mint ők, nem kell feladnod a nézeteidet, de pusztán az, hogy valaki nem ért veled egyet, ne váltson ki dühöt és erős negatív érzelmeket belőled.
Kíváncsi vagy arra, hogyan tarthatod féken a haragod?
Választ kaphatsz a kérdéseidre a Nők Lapja Psziché legfrissebb számából.
A tartalomból:
- Felrobbanok a dühtől – győzd le a haragot!
- A férjem már nem kíván
- Elképzeltem, hogy meggyógyulok, és így lett
- „Az ördög nem a drogban rejlik” – beszélgetés Feldmár Andrással
- Egy nap a detoxban – interjú dr. Zacher Gáborral
- Modern tudós ősi törvényekkel – interjú Szendi Gáborral
Ha előfizetnél a magazinra, itt és most megteheted!