1. Reggeli légzés
Tudjuk, nem egyszerű, de megér ennyi áldozatot. Állítsd 10 perccel előbbre az órád reggel, ébredj fel, de még ne kelj ki az ágyból. Ülj fel kényelmesen, csukd be a szemed. Nyisd ki a szád és vegyél levegőt hangosan egymás után háromszor – mintha Darth Vader lennél. Aztán csukott szájjal lélegezz ki-be pár percig, majd ismételd a Darth Vader-figurát.
2. Számítógéplégzés
Ezt a légzéstechnikát alkalmazd a gép előtt ülve, vagy akár vezetés közben, nagyon egyszerű. Lélegezz orron keresztül, amíg elszámolsz háromig, kicsit tartsd bent a levegőt, aztán fújd ki. Csináld, amíg jólesik, és közben mondogathatod magadnak, hogy nyugalom, nyugalom. Ha van kedved, persze.
3. Munkakezdő légzés
Mielőtt nekilátsz a napi feladatoknak, ülj a székedben laza gerinccel. Tedd a jobb kezedet a hasadra, és vegyél egy jó nagy levegőt, egyenesen a hasadba. Érezd, ahogy a levegő mozgatja a kezedet. Fújd ki a levegőt szép lassan, és ismételd ezt pár percig. Érezd, ahogy a levegő ki-be áramlik, aztán állj neki a munkának!
4. Energetizáló légzés
Ez napközben ideális, amikor már kezdesz fáradni, de még hátra van jó pár óra a munkából. Dőlj hátra a székedben, nyisd ki a szád, és lélegezz ki-be. Sőt lihegj, mint egy kis kutya. Ez elég vicces tud lenni, főleg ha sokan ültök egy irodában. Aztán csukott szájjal szívd be a levegőt, és fújd ki az orrodon. Ha szédülsz, hagyd abba!
5. A munka vége légzés
Ha végeztél a munkával, mielőtt felállsz a székből, egyenes gerinccel, csukott szemmel állj neki ennek a gyakorlatnak. A hasadba vedd a levegőt, és koncentrálj közben arra, hogy a gerinced maradjon szép egyenes. Minden egyes légzés után képzeld azt, hogy lentről felfelé betölt egy massza szépen lassan, egészen a fejed búbjáig. Aztán indulj szépen haza!
Kíváncsi vagy, a futás tényleg szálkásít-e? A Nők Lapja Café Válaszkeresőjén megtalálod a választ!