Ezzel a tervvel 4 hét alatt eljuthatsz a minimaraton lefutásáig (7,4 km)! Sok sikert! Ne feledd, hogy a futásnál több mindre figyelni kell, mint például a helyes futástechnika, légzés vagy a megfelelő bemelegítés.
1. HÉT
1. nap: 3 perc közepes tempójú futás, 3 perc gyaloglás (nem séta, hanem erőltetett gyaloglás!) – ez 5x megismételve
2. nap: 3 perc közepes tempójú futás, 3 perc gyaloglás – ez 5x megismételve
3. nap: erősítés (teljes testes súlyzós edzés) vagy más sport
4. nap: 3 perc közepes tempójú futás, 2 perc gyaloglás – ez 6x megismételve
2. HÉT:
1. nap: 4 perc közepes tempójú futás, 3 perc gyaloglás – ez 5x megismételve
2. nap: 4 perc közepes tempójú futás, 2 perc gyaloglás – ez 5x megismételve
3. nap: erősítés (teljes testes súlyzós edzés) vagy más sport
4. nap: 4 perc közepes tempójú futás, 2 perc gyaloglás – ez 6x megismételve
A következő kétheti tervet a Fitneszanyu blogon találod.
