Hogyan kell edzenem a fenekemet?
Sokan gondolják azt, hogy elég guggolni, ha az ember igazán jó feneket akar. Az igazság az, hogy csak kevesen érzik a farizmukat dolgozni a guggolás alatt. Ez persze nem a gyakorlat hibája! Ha nem érzed a farizmodat dolgozni a guggolás alatt, akkor az általában a rossz technika miatt van. A legtöbb ember eleve nem tud lemenni kellő mélységig ahhoz, hogy a farizom egyáltalán munkába állhasson. Az eredmény az lesz, hogy a sok guggolástól jók lesznek a lábaid, de lapos marad a feneked. A másik probléma, hogy az ülő életmódunk következményeként annyira elgyengültek a farizmaink, hogy tudatosan kell őket aktivizálnunk. Erre jók az izolációs gyakorlatok, mint például a négykézlábhelyzetben végzett lábemelés.
Honnan tudom, hogy jól edzek a fenekemre?
Ha nem érzed, hogy ég a farizmod, akkor nem is dolgozik! Ha kerek feneket szeretnél, figyelj oda minden ismétlésnél arra, amit érzel!
Csatlakozz Dani online fogyókúrás közösségéhez!
Mikor fog látszódni a popsim?
Lehet kerek a feneked, de mit ér, ha a zsírréteg eltakarja? Diétázz szigorúan, mert ez az egyik legmakacsabb terület! Ahhoz, hogy a munkád meghozza a gyümölcsét, csökkentsd a testzsírszázalékodat!
Melyek a legjobb farizomgyakorlatok?
- guggolás
- fellépés
- medenceemelés
- kitörés sétálva
- kitörés hátrafelé
- lábemelés négykézlábhelyzetben
- láblendítés hátra alsó csigáról és a
- merevlábas felhúzás
És mi a helyzet az edzés gyakoriságával? Válasz a Személyi edző blogon!