Jó, ha tudjuk, hogy ha kihagyjuk az alapos bemelegítést, akkor jelentősen megnöveljük a sérülések veszélyét, ez pedig hosszú távon porckopáshoz, ízületi gyulladáshoz vezethet.
Tippek az Ízületőr szakértőitől:
Mire figyeljünk a különböző sportoknál?
- Teremfoci: Kerüljük a csúszós talpú cipőt, mivel viselése esetén gyakori az ízületi ficam, amely több hónapos rehabilitációt igényel. Lábboltozati problémák esetén a sportolás közben is talpbetét/sportbetét viselése szükséges. A gyakori izomhúzódások és szakadások hátterében állhat a gerinc stabilizáló izmainak gyengesége, a törzs- és lábízületek rugalmatlansága és a feszítő és hajlító izmok egyensúlyának felbomlása. Érdemes ezeket más mozgásformákkal, kiegészítő edzéssel megerősíteni.
- Fallabda: Az állandó irány-, illetve ütemváltás komoly terhelést jelent a láb ízületei számára. A speciális tapadó talpú cipő és a kemény talajon való mozgás csípőízületi és deréktáji fájdalmat okozhat. Emiatt javasolt mellette kiegészítő sportnak az úszás és kerékpározás, valamint nyújtógyakorlatok elsajátítása.
- Teniszezés közben jellemző a váll, a könyök, a hát, a boka és Achilles-ín problémája.
- A szerválás miatt kialakulhat vállízületi nyáktömlő gyulladás vagy akár részleges izomszakadás, amelynek gyakori oka a helytelen bemelegítés, illetve a rossz szerválási technika. A játék megkezdése előtt mindig ajánlott a váll körüli izmok alapos nyújtása a bemelegítése. Ezzel az izomsérüléseket előzhetjük meg. A helyes adogatási mozdulatsort minden alakalommal egyre erősödő ütőerővel kell begyakorolni.
- A rossz vérellátású Achilles-ín túlnyújtás esetén elszakadhat, ez megelőzhető az alapos bemelegítéssel és nyújtással. Fájdalmas Achilles-ín esetén sarokemelő használata javasolt.
- Az aktív emberek népbetegségének mondható a teniszkönyök betegség, amely a könyök hüvelykujj felőli oldalán eredő izmok túlerőltetéséből fakad. Fájdalom jelentkezése esetén rögtön szakember felkeresése indokolt. Az időben elkezdett kezelés (részleges pihentetés, hűtés, gyógyszeres kezelés, gyógytorna, könyökszorító) eredményes. A mindig újra jelentkező hasonló panaszok előfordulásának oka azonban gyakran a szervezetben máshol fellelhető gyulladásos góc jelenléte.
A fájdalommentes sportolás érdekében tehát legyünk fokozatosak, és melegítsünk be alaposan! Sérülés esetén kérjük szakember segítségét.