Szinte minden nőnek fáj a lába
A nagy melegben hódítanak a lapos papucsok, szandálok és flipflop cipők. Nem árt azonban tudnunk, hogy ezek mindegyike károsíthatja lábunk kis ízületeit és boltozatait. Mivel talpunk középső részét csak vékony kötőszövet borítja, alatta a csontok rendkívül érzékenyek. A lapos és vékony talpú lábbelikben járáskor folyamatos nyomása terheli az említett területet, amelynek következménye a nap végén jelentkező égő érzés és sajgó fájdalom.
A közhiedelemmel ellentétben nemcsak a tűsarkúban, hanem a lapos cipőben is kialakulhat kényszeres lábtartás. Már a kezdődő lúdtalpnál is megfigyelhető, hogy a lapos cipőben a boka bedőlése fokozódik, ami először csak a térd “elcsavarodását” és a csípő “kitolását”, majd idővel fájdalom megjelenését is eredményezheti az érintett ízületekben.
Szintén jelentősen károsítja lábunkat, ha rendszeresen flipflop (vagy más néven vietnami) papucsot hordunk. Ezek a lábbelik ugyanis nem tartják meg sarkunkat, így viselésük közben lábujjainkat arra kényszerítjük, hogy úgymond megkapaszkodjanak a papucs talpában. Ennek hatására járásmódunk is megváltozik, ami hosszabb távon ízületi fájdalmakhoz vezethet a bokánkban, térdünkben, de akár a derekunkban is.
A csinos, ám kényelmetlen magas sarkak
Amikor járunk, testsúlyunk 1-1,5-szerese nehezedik talpunkra, futásnál pedig még ennél is több, testsúlyunk 3-4-szerese. Nem nehéz elképzelni, hogy milyen rosszat tesz lábunknak, ha ezt a terhelést nem egyenletesen elosztva kell elbírnia. Egy magas sarkú cipőben mindez a terhelés főként a lábujjakra és a harántboltozatra tevődik át, rövid idő alatt is jelentős fájdalmat okozva.
Így van ez a nyári magas sarkú szandálok esetében is, melyek szintén nem tesznek jót ízületeink egészségének. Az 5 centiméternél magasabb sarkú lábbelik instabillá teszik a bokánkat, megváltoztatják testtartásunkat, és eltolják testünk súlypontját, jelentősen túlterhelve ezzel térd- és csípőízületünket, valamint derekunkat. Magassarkúban “tipegve” a lábközépcsontok ízületeit túlterheljük, szalagjaink túlnyúlnak, aminek következtében gyorsabban kopnak, ami végül lábunk boltozatos szerkezetének megsüllyedéséhez vezet.
Azoknak, akik rendszeresen 5 cm-nél magasabb sarkú cipőt viselnek, hosszabb távon olyan következményekkel is szembe kell nézniük, mint a vádli izomzatának megrövidülése, térdízületi porckopás, a csípő hajlító izmainak rövidülése és állandósult kínzó derékfájdalom.
Azonban nem csak hosszabb távon okozhat gondot a magas sarkú és a teljesen lapos cipő viselése. Azáltal, hogy ezek a lábbelik megváltoztatják testünk súlypontját, csökkentik a rugalmas alátámasztást, és megbontják járásunk harmóniáját, egy hosszú nap végére gyakran okozzák a nyak- és hátizmok feszességét és fájdalmát.
A fájdalmas középút: platform, wedge
Sajnos az átmeneti megoldásnak tűnő magasított talpú cipők sem tesznek jót lábunknak. A platformcipők ugyanis lehetetlenné teszik a talp és a talaj közötti erőátadást, aminek az egyik oka az extrém magas sarokrész, másik pedig a rugalmatlan talp. A platformcipő talpszerkezete megakadályozza a talp gördülésének lehetőségét, azaz magát a harmonikus járást. A talp így minden egyes lépésnél “ütődik” a talajhoz, ami extrém nyomásfokozódást okoz a láb kis ízületeiben, ezért nem ritka a nap végére jelentkező talpi duzzanat.
Ezt az “ütközést” elsősorban a térdízület igyekszik tompítani, amellyel a térdízületben levő porcot éri túlterhelés, felgyorsítva így már fiatalon is a térd kopásos megbetegedéseinek gyakoriságát. Emellett a platformcipőben a sarokcsont extrém magas elhelyezkedése a bokaízület instabilitását és túlterhelését, a térdízület túlzott használatát, valamint az ágyéki gerinc homorulatának növekedését eredményezi, ami az említett ízületek fájdalmát okozza.
Hogyan és milyen cipőt válassz? Tippek az Ízületőr szakértőitől:
- Magas sarok vagy lapos talp?
- A legjobb megoldás az arany középút, az ideális sarokmagasság ugyanis 3-5 centiméter.
- Ha ragaszkodsz a lapos talpú cipőkhöz, használj talpbetétet, vagy válassz olyan modellt, amelynek vastagított a sarokrésze.
- Amennyiben volt már lábpanaszod, mindenképpen kerüld a teljesen sima talpat, hisz az semmilyen alátámasztást nem ad a boltozatnak.
- Ha egész nap magas sarkú cipőben kell lenned, a sarokmagasság semmiképp se legyen 5 cm feletti.
- Milyen cipőt vegyél ma fel?
- Próbáld végiggondolni, hogy az adott napon milyen terhelésnek lesznek kitéve ízületeid. Ülni fogsz, egy helyben állsz vagy egész nap rohangálsz?
- Ha csak nem muszáj, ne viselj egész nap magas sarkú cipőt, inkább tartsd meg a különleges alkalmakra.
- Ha mégis magas sarkúban indulsz el otthonról, vigyél magaddal kényelmes váltócipőt.
- Ha nem tudsz lemondani a magas sarokról, akkor se viseld minden nap. Lehetőleg felváltva hordj magas sarkú és lapos sarkú cipőt!
- Hogyan előzd meg a bütyök vagy a kalapácsujj kialakulását?
- Kerüld a hátul nyitott cipőket, mert ezek járás közben a lábujjakat “kapaszkodásra” kényszerítik, ami hosszabb távon deformációt okoz.
- Fontos, hogy a boltozatot tartó izmokat tornával is megerősítsd. Sajátíts el néhány könnyen elvégezhető gyakorlatot.
- Hogyan vásárolj cipőt?
- Lehetőleg délután menj cipőt vásárolni. A nap folyamán ugyanis a láb mérete egy kicsit megnő, és így a délután vásárolt cipő biztosan kényelmes lesz a nap bármely szakában.
- Mindkét lábra próbáld fel a kiválasztott cipőt, mert előfordulhat, hogy az egyik valamivel nagyobb, mint a másik.
- A felpróbált cipőben mindig járkálj egy kicsit. Figyeld meg, hogy lépéskor nem nyomja-e lábujjaidat a cipő eleje, nem tör-e, szorít-e valahol.
- Várandósság idején nőhet egy kicsit a láb, és ez a baba megszületése után is gyakran megmarad. Cipővásárláskor vegyük figyelembe megváltozott lábméretünket.
- Ne válassz túl szűk orrú cipőt. Ha szűk a cipő orra, akkor a lábujjak összetorlódnak, emiatt a középső ujj irányába tolódik minden ujj, ami kedvez a bütyök kialakulásának.
- Ne válassz túl merev talpú lábbelit se. Ha ugyanis túl merev a cipő talpa, akkor viselése megváltoztatja a lábizmok dinamikáját, ehhez pedig egész testednek alkalmazkodnia kell.
- Lehetőleg csak természetes anyagú, jól szellőző lábbelit válassz.
- A szandálok nagyon vékony pántjai hosszabb viselés esetén szoríthatják a bokát vagy a lábujjakat, rontva a végtagok keringését.
- Mit tegyél, ha már fáj a lábad?
- Használj jó minőségű cipőbetétet. A megfelelő betét nem merev, hanem rugalmas, továbbá igazodik az aktuális terheléshez és a láb igénybevételéhez.
- Sajátíts el néhány lábtornagyakorlatot, és kitartóan végezd minden nap.
- Nagyon kellemes és pihentető, ha kis időre felpolcolod a lábunkat ülő helyzetben. Ügyelj arra, hogy a sarok magasabbra kerüljön, mint a térd, és a térdünk legyen kényelmes, nyújtott pozícióban.
- Néhány perces hűtés jelentősen csökkenti a láb égő érzését vagy a duzzanatot, és serkenti a vérkeringést. Hideg-meleg vizes váltófürdővel szintén javítható a láb keringése.
- Nyugtató hatása van, ha a zuhanyzást követően jégzselét használsz, vagy ha hűsítő krémet masszírozunk a lábunkba.
Olvasd még el ezeket is az Ízületőr szakértőitől!
- Hátfájás ellen: így ülj az irodai széken, hogy ne fájjon a hátad
- Csendben szenvedő anyukák: tippek hátfájás ellen kisgyerekeseknek