A lehető legegyszerűbben így fogalmazható meg a mindenkit érdeklő felütés: Hogyan szabadulhatok meg az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól?
Ami biztos: a jelenlegi tapasztalatok szerint heti 1-1,5 kg-os fogyás ajánlott. Ez az a mennyiség, ami még nem jelenti a szervezet kiéheztetését, viszont tartós fogyást, fenntartható kondit jelent. Bartos Géza szakértő szerint a recept a következő:
| 1. Heti 3×1 óra edzés 2. Hagyd meg az ebéded, vacsorád 20 százalékát! 3. Hagyd el a nassokat az étkezések között! 4. Ne akarj túl gyorsan fogyni – légy kitartó! |
Sokak problémája viszont nem az általános fogyás, hanem csupán néhány testtáj formálása. A toplistát a has vezeti.
A has a legjobban terhelhető testrész, izomzata jól bírja az edzést. Hát ezt az aerobikórán sokszor másként érezzük… Két részből áll a has szépítése. Lefogyni akkor fog, ha a zsírégető zónában legalább negyven percet edzünk hetente többször. “Legjobb a laza futás, kocogás, illetve az ütemes séta. Edzőteremben a futógép és az elliptikus tréner.” Ám attól, hogy lemegy a has, még nem lesz formás, úgyhogy jöhetnek a népszerű hasizomgyakorlatok: felülés, lebegő ülés, keresztmozgás súlyzóval… hmm, kb. 4-6 hét után már szemmel látható a változás.
A legfontosabb a fokozatosság. “Ne terheld a szervezetedet azonnal egy erős edzéssel. Könnyű séta, laza futás. Ha edzőtermet választod, akkor az elliptikus trénert részesítsd előnyben. Először legyen húsz perc az edzés, majd egyre több időt tölthetsz el a kardiogépeken”
.
Természetes étvágycsökkentőnek a legjobb három evőkanálnyi búzakorpa joghurtban, kefirben vagy akár főzelékben, hiszen teltségérzetet ad. Más viszont 2 dl szénsavmentes forrásvíz ivására esküszik.