A különböző diéták gyakran elég szigorú, elrettentő szabályokat állítanak fel. Az általános, mindennapi egészséges étkezés szabályai azonban sokkal barátibbak: még ha elsőre nehéznek tűnnek is, ha szokásoddá válnak, fel se fog tűnni, hogy betartod őket! Az alábbi 10 aranyszabály megjegyzésével egyszerre őrizheted meg a karcsú alakod és az egészséged. Íme:
1. A reggelid 300-400 kalóriából álljon.
2. A reggeli tartalmazzon 10 gramm fehérjét, hogy elegendő energiád legyen a napra.
3. Ha két étkezés között 3 vagy több óra telik el, nassolj valamit…
4. … de ez a nasi ne legyen több 100-200 kalóriánál.
5. Az ebéded 400-500 kalória körül mozogjon.
6. A tökéletes ebéd 50%-ban zöldségből áll és 5 gramm rostot tartalmaz.
7. A vacsora szintén 400, maximum 500 kalóriás legyen.
8. A vacsorád, ha lehet, tartalmazzon 50% zöldséget, 25% sovány húst, vagy más fehérjeforrást és 20%-nyi teljes kiőrlésű gabonafélét.
9. Ami a desszertet illeti: napi egyszer megengedhetsz valami édességet, de 200 kalóriánál és 15 gramm cukornál ne legyen benne több.
10. Általában kerüld a feldolgozott ételeket és a finomított cukrot.
Forrás: Pinterest