Ha sokat dolgozol, és nincs időd, kedved, energiád elmenni egy jógaórára, akkor sincs veszve semmi! Mutatunk néhány hasznos jógagyakorlatot, hogy felfrissülj, és a fájdalmaid is enyhüljenek!
Fáradt ujjakra
Az egész napos gépelés és egérhasználat az ujjaink és alkarunk ízületeit erősen igénybe veszi. Az ínhüvelygyulladás elkerülése érdekében időnként pezsdítsd fel a véráramlást: nyújtsd lefelé a karjaidat magad mellett, vagy előtt, majd mozgasd át a csuklódat 10 laza körkörös mozdulattal először kifelé, majd befelé! Az ujjaidról se feledkezz meg: nyújtsd ki, tárd szét, néhányszor az ujjaidat, majd csukd össze, végül lazán rázd le a kezedet, mintha vizes lenne!
Sajgó hátra
Ha egész nap a monitort nézed, biztos, hogy számodra sem ismeretlen az elgémberedett nyak és váll, valamint a rossz testtartás miatt sajgó hát. A fájdalmak a koncentrációt is megnehezítik, de könnyen helyrebillentheted a figyelmedet a következő pózzal: ülj egyenes gerinccel, a karjaidat nyújtsd a magasba, a füled mellett, majd érintsd össze a tenyeredet. Miközben nyújtózol, kilégzés közben döntsd a törzsedet jobb oldalra, és 3 mély lélegzetvételig maradj is ott. Aztán ismételd meg ugyanezt a bal oldalon!
Csípőre
A következő gyakorlatot a csípőd fogja meghálálni, ami különösen jól jön, ha szokásod keresztbe tett lábbal ülni. Ülj egyenesen a széken, majd a bal bokád tedd a jobb térdedre úgy, hogy a behajlított lábad 90 fokos szöget zárjon be, és a súlyt a fenekedre helyezd! Közben egyenes háttal mozdulj el balra, és tartsd a pózt 3 belégzésig! Utána ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra is!
Combra és popsira
Ne feledkezz meg a lábaidról sem, könnyen elgémberedhetnek, és eltunyulhatnak a sok ülőmunkában! Végzed el a következő gyakorlatot, és felfrissülsz: Ülj 90 fokos szögben a széken, majd a sarkadat lenyomva, a kezeid segítsége nélkül állj fel. Álló helyzetből, egyenes testtartással ülj vissza, ügyelve, arra, hogy a combhajlító izmok dolgozzanak, ne pedig a hátad, és ne görnyedj előre! Ismételd meg 10-szer!
Olvass még jógáról!
- 5 perc jóga, és beindul a reggel!
- Astanga jóga: “Segít a nőknek, hogy erősebbek legyenek”
- Még mindig tarol a neten a meztelenül jógázó nő