Míg külföldön bevett szokás, hogy a gyerekek az óvodába és az iskolába is otthonról visznek ételt, addig Magyarországon sokan választják a központi étkeztetést. Azoknak viszont, akik maguk csomagolnak tízórait a gyereknek, külön fejfájást okoz, hogy olyan étellel engedjék útjukra a gyereket, amelyik tápláló és egészséges. Olyan tízórai ötleteket hoztunk, amelyek megállják a helyüket a legtöbb szempontból.
Ha egészséges ételt adnál a gyerekednek, vajon kész terméket vásárolsz szívesebben, vagy magad állítod össze az ennivalót? Ha utóbbi igaz rád, akkor tökéletes választás lehet a házi müzli. Azért házi, mert a boltiban sok a felesleges adalékanyag és a cukor és ráadásul a család szája íze szerint rakhatod össze és variálhatod is a sajátodat. Az iskolában joghurttal és gyümölccsel is finom, de otthon tejjel is fogyaszthatjátok, ezért megunni is nehéz.
Ugyancsak nagyszerű választás lehet a házi sütésű muffin. Ne aggódj, a muffinokat könnyen el lehet készíteni: csupán a gondosan kiválasztott hozzávalókat kell összekutyulnod és mehet is a papírokkal bélelt sütőformába. Valójában bármilyen egészséges étellel gazdagíthatod a tésztáját, sőt az édestől a sósig számtalan ízzel próbálkozhatsz. A lényeg, hogy figyelj oda az összetevőire. Ahogyan a müzli kapcsán, muffinból is millió egészséges receptet találsz itt az interneten.
A változatosság kedvéért, na meg azért, hogy akár több napra is előkészülhess, süss kekszet olyan hozzávalókból, amelyek egészségesek. A teljes kiőrlésű lisztek használata alap, az ízesítéshez pedig magvakat és zöldségeket is választhatsz. Számtalan variáció készülhet kekszből, csak a képzelet szabhat határt a kreativitásodnak.
Ha sem időd, sem energiád sütni, van néhány alap ötlet, amit segítségül hívhatsz. A jó öreg szendvics bármikor kihúzhat a bajból, egyetlen gond van vele, hogy hamar unalmassá válik. Ha nem akarsz ezzel bajlódni, na meg szeretnél bevágódni a gyerekeknél, egy túrórúdi is tökéletes választás a könnyű tízóraira – persze a napi édességadag mértékét tartva. Utóbbiból vannak olyan változatok is, amelyek joghurtos bevonattal és kevesebb cukorral készülnek, ezért céltudatosan is választhatjuk tízóraira, uzsonnára vagy akár sportolás utáni gyors fehérjepótlásnak ezeket.