Az alvásminőség romlásának okai
Az emberek biológiai órája – vagyis a cirkadián ritmus – természetes módon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Mindannyian rendelkezünk napfényhez alkalmazkodó biológiai ritmussal. De manapság csak nagyon kevesen élnek szinkronban a Nap ritmusával. Az alvási ciklus felborulása nemcsak fizikai, hanem mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet, például szorongáshoz, depresszióhoz és csökkent immunműködéshez.
Kik a leginkább érintettek, akiknél felborulhat a bioritmus?
- Rendszertelen munkarendű dolgozók. Azok, akik éjszakai műszakban vagy forgó műszakban dolgoznak, az alvási ciklus felborulása és az alváshiány mindennapos problémát jelenthet.
- Munkahelyi stressz alatt állók. Az irodai munkában végzett intenzív projektek vagy határidők miatti feszültség, megzavarhatja az alvásminőséget.
- Utazók, akik nem tudnak alkalmazkodni az új időzónához. Az időeltolódás tipikus tünetei az álmosság, gyomorproblémák, napközbeni lomhaság, éjszakai alvászavar, hormonális zavarok stb.
A melatonin szerepe az alvás helyreállításában
A melatonin – alvási hormonként ismert természetes anyag, kulcsszerepet játszik a belső biológiai óra szabályozásában. Az esti órákban szintje megemelkedik, jelezve testünknek, hogy ideje pihenni. Azonban a modern életvitel – mesterséges fények, az okoseszközök kék fénye és a rendszertelen életmód – csökkentheti a melatonintermelést, ami álmatlanságot és rossz alvásminőséget eredményezhet. A napközbeni természetes fény használata, valamint az esti fények tompítása hozzájárulhatnak a melatoninszint növekedéséhez. Ma már melatonin tartalmú készítmények is elérhetők, ezek használatáról érdemes orvossal konzultálni.
További tippek a pihentető alvásért
- Esti képernyőidő csökkentése: Telefonokat, tableteket érdemes legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni.
- Nyugodt alváskörnyezet megteremtése: A hálószobában ideális esetben sötét, csend és hűvös hőmérséklet van.
- Legyen rendszer az alvásban: Az alvásidő lehetőség szerint minden nap azonos időpontra legyen ütemezve, hétvégéken is.
Az alvás nem csupán egy szükséges biológiai funkció, hanem az életminőségünk alapja. Tegyünk meg mindent azért, hogy újra rátaláljunk a nyugodt éjszakákra és a friss ébredés örömére.