A tudósok eddig megegyeztek abban, hogy harminc percnél húzódik a mágikus határ: ennyi mozgás kell ahhoz, hogy a szervezetünk hozzányúljon a zsírtartalékaihoz. A legújabb kutatások viszont azt bizonyítják, hogy sokkal előbb megkezdődik a zsírégetés, csak okosan kell adagolni a terhelést. Képzeljük el, hogy testünk zsírkamrája egy szűk csövön érhető csak el! Ezt kell lassú, könnyű tréningekkel tágítgatnunk ahhoz, hogy elérjük zsírtartalékainkat. Ha sikerült kitágítanunk a képzeletbeli csövet, többé semmi sincs akadálya annak, hogy rohamosan fogyni kezdjünk.
“Light-edzésterv”
1. hét
hétfő: 3×5 perc futás, közben 1-2 perces sétákkal
szerda: 10 perc bemelegítő futás, utána 5×2 perc gyors futás, köztük 2 perces séták
péntek: 45-60 perc futás, kerékpározással váltogatva (szükség van egy partnerre)
2. hét
hétfő: 3×10 perc kitartó futás, közben 2-3 perc séta
szerda: 10 perc bemelegítő futás, majd 6×2 perc gyors futás, közben 2-2 perc séta. A végén 10 perc levezető futás
péntek: 40 perc kerékpározás, majd 20 perc laza futás
3. hét
hétfő: 3-szor 15 perc kitartó futás, közben 2-3 perc séta
szerda: 10 perc bemelegítő futás, majd 7×2 perc gyors futás, közben 2 perces sétákkal, 10 perc levezető futás
péntek: 60-75 perc futás és kerékpározás
4. hét
hétfő: 30-45 perc kitartó futás
szerda: 10 perc bemelegítő futás, majd 8×2 perc gyors futás, köztük 2 perces kocogás. 10 perc levezető futás
péntek: 45 perc kerékpározás, utána 20-30 perc laza futás
A negyedik hét után ugyanennyi mozgással már sokkal több zsírt égetünk el, tehát gyorsabban fogyunk, mint eddig!
Tippek a futáshoz
1. Maradjunk reálisak: ne tűzzünk ki elérhetetlen célokat! Egy hét után még senki nem futott maratoni távot.
2. Tervezzünk előre: a futást szilárdan építsük be a napirendünkbe!
3. Pozitív hozzáállás: ha elhagyja az ereje, gondoljon az edzés végeredményére. Megéri!
4. Jó felszerelés: aki régóta nem sportolt, vásároljon egy jó minőségű futócipőt!
5. Új csapáson: nem kell mindig a saját nyomdokaiban járnia, próbálja ki magát különböző terepeken!
6. Csoporttaktika: beszélje rá valamelyik barátnőjét, hogy fussanak együtt!
7. Szúr az oldala: igyekezzen egyenletesen, mélyen be- és kilélegezni!
8. Proszit: futás közben több liter folyadékot veszít. Feltétlenül pótolja!
9. Étkezés: edzés előtt másfél órával egyen utoljára!
10. Vizsgálat: ha elmúlt harmincéves, nem árt, ha az edzésprogram megkezdése előtt megvizsgáltatja magát a háziorvosával.